Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
Пеший туризм. К сожалению, этот полезный и доступный вид спорта в настоящее время не пользуется большой популярностью А между тем он позволяет сочетать различные физические упражнения в естественном для организма режиме, снимать нервное напряжение и устранять последствия стрессов, расширять кругозор и просто получать удовольствие от общения с природой и друзьями-туристами. Разумеется, чтобы совершать многодневные пешие путешествия, вы должны быть в хорошей физической форме и иметь соответствующую экипировку.
Д.ІЯ путешествия вам ноналобяїся
удобная водонепроницаемая обувь на нескользящей подошве (ж&штельно не тесная, даже на один размер больше);
две пары носков — одни тонкие, хлопчатобумажные, другие толстые, мягкие; непромокаемая куртка, летом — легкая, зимой — утепленная; под куртку следует надевать изделия из натуральных тканей — х/юпка или шерсти, так как они сохраняют тепло зимой и не дают телу перегреваться четом, при этом дают возможность поту испаряться; головной убор, летом он защитит от солнечного или татового удара, весной, осенью и зимои — сохранит тепло (более 40% тема уходит через голову); зимой варежки, весной и осенью *- перчатки.
В путешествие необходимо нзять.
подробную карту местности в непромокаемом футляре и компас, одежду на случай изменения погоды; термос с горячим напитком; легкую пластиковую флягу с водой;
спички, бензиновую зажигалку, фонарь, складной нож; английские булавки,
звонкий свисток;
аптечку;
средство от насекомых; солнцезащитный крем; спальный мешок и запас еды по же іанию.
В аптечке должны быть:
бактерицидный лейкотастырь и салфетки;
бинты — обычный и эластичныи, йод, зеленка, путрек со спиртом, лекарства, которые вы обычно принимаете (если вы страдаете какими-нибудь заболеваниями).
Если у вас нет времени ходить в похолы, гулять в парке, на работу вы ездите на автомобиле а домой поднимаетесь на лифте, заниматься ходьбой вы можете на специальных тренажерах
ГЛАВА 5.2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ
213
Бег. В конце 70 х годов популярность бега достигла своего пика Многие люди увлеклись этим вилом спорта и продолжают им заниматься до сих нор. Бег помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, гипертонию и т.д Медленный бег (6—7 км/ч) по і пол я ет использовать 7—8 ккал/ч на 1 кг веса, умеренный (9—10 км/ч) — 8,6— 9,3 ккал/ч на 1 кг веса, быстрыи (11-13 км/ч) — 11,6—14 4 ккал/ч на 1 кг веса. Но прежде чем наняться бегом (впрочем, как и любыми друг ими интенсивными видами спорта), следует проконсультироваться у врача.
Визит к врачу обязателен, если: среди ваших родственников часты случаи сердечно-сосудистых заСюїеватш; вы страдаете ожирением или имеете лишний вес: у вас гипертония или часто повышается дав іение вы испытываете боли в спине или суставах;
вам больше 35 tern и до много вы не мнима шсь портом или у вас был большой перерыв в занятиях.
Когді вы приступаете к занятиям, помните, что физические упражнения пе должны вызывать неприятных ощущений.
Чтобы избежать болей в мышцах и ejcraeav, соб подайте правії іа:
Обувь для бега должна быть легкой и смягчать удары при помощи воздушных карманов или воздушной подушки, расположенной внутри подошвы.__________________________________________ _____________________
[¦ Перед бегом делайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы
и растянуть связки.________________________________________________
[¦ Начинайте с небольших нагрузок (новичкам — с быстрой ходь ы 2раза в неделю в течение 2 недель).
Постепенно увеличивайте скорость, расстояние и частоту занятий.
| ¦ Следите за дыханием и пульсом
Занятия в тренажерном зале на «бегущей дорожке» позволяют бежать по ровной поверхности поэтому меньше вероятность получить травму; уста новить нужное расстояние, скорость бега и наклон поверхности, получать информацию о частоте своего пульса и изменять программу тренировок.
Бег на свежем воздухе даст возможность дышать полной грудью, если вы живете не в мегаполисе; тренироваться в любое удобное для вас время-заниматься бесплатно
Чтобы использовать преимущества обоих видов бега и внести разнооб разие. попробуйте в холодный период тренироваться в зале, а весной и летом бегать в парке пли в лесу.
Аэробика, шейпинг, бодибилдинг, фитнесс
зобика. Термин «аэробика» имеет греческие корпи и и переводе означает «жизнь из воздуха» Любое упражнение, при котором учащается пульс и дыхание, является аэробным Хольба, беї, плавание, велосипедный спорт, танцы и мної нс лругие виды физических упражнений заставляют наше сердце биться чаще, кровь приливает к работающим мышц«м, улучшается работа летких и всей системы кровообращения. Подобные упражнения обычно также называют кардиотрепировкой.
214
ЧАСТЬ 5
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
В основу любой кардиотренировки положен принцип пирамиды. Он заключается в том, что вы сперва плавно и постепенно увеличиваете интенсивность тренировки и доводите до «пиковой», а затем также постепенно уменьшаете нтгрузку.
