Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Непокойчицкий Г.А. -> "Жизнь и здоровье женщины " -> 125

Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.

Непокойчицкий Г.А. Жизнь и здоровье женщины — АНС, 2006. — 1122 c.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка): giznizdorovyegenshini2006.djvu
Предыдущая << 1 .. 119 120 121 122 123 124 < 125 > 126 127 128 129 130 131 .. 649 >> Следующая

ГЛАВА 5.2 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ
217
ку тренирует ваше сердие, легкие и кровообращение. Медленная езда на велосипеде (4,5 км/ч) поможет вам избавиться от 3—3,6 ккал/ч на 1 кг веса если вы крутите педали в умеренном темпе (8—9 км/ч) — 4,2—4,8 ккал/ч на 1 кг веса, если же вы легко обгоняете ленивые троллейбусы и развиваете скорость 10-12 км/ч, вы расходуете 9-10,2 ккал/ч на 1 кг веса.
Плавание и упражнения в воде
Это
интересно
В Древней Греции Хженщины заботились о I, красоте как своего ли так и всего тела. Поэтому значительная часть жизни гречанок была посвящена купа-\нию и занятиям спор-I том. Об этом свиде-Ітельствуют дошедшие I до нашего времени многочисленные изображе-I ни я на вазах.
Плавание — один из самых гармоничных видов спорта. Ни одно упражнение в отдельности не может оздоровить весь организм, но при занятиях плаванием, которое одновременно развивает силу, выносливость и является аэробным упражнением, это почти удается Во время плавания интенсивно работают все мышцы тела, при этом вероятность получить травму практически равна нулю, позвоночник не испытывает дополнительных нагрузок, как в упражнениях с отягощениями, а распрямляется и принимает естественную форму суставы ног работают в щадящем режиме, так как не несут на себе вес тела.
Ьсли вы медленно качаетесь на волнах лениво перебирая руками и ногами, передвигаясь со скоростью 0,5-0,6 км/ч, вы расходуете столько же знері им, что и при ходьбе со скоростью 3—4 км/ч (3—3,6 ккал/ч на 1 кг веса) При плавании со скоростью 1—1,5 км/ч используется 4,2—5,4 ккал/ч на 1 кг веса, а если вы разрезаете воду, как торпеда, и проплываете 3 км/ч, энергия вашего внутреннего сгорания увеличивается на 10,2 ккал/ч на 1 кг веса.
Чтобы не просто плавать туда и обратно, можно внести разнообразие в занятия в бассейне Помните, вода не только поддерживает ваше тело, она еще создает сопротивление. Поэтому упражнения, которые вы делаете на суше, можно выполнять и в бассейне, причем они потребуют от вас большего напряжения мышц, и вы быстрее ощутите их результат Чтобы выполнять водные упражнения, даже не нужно уметь плавать. По сравнению с наземными они более безопасны для тех, кто имеет лишний вес или проблемы с суставами.
Упражнения для мышц груди и верхней часі и рук
| ^Возьмите в руки мяч. Руки вытяните перед собой. Нажимая на мяч обеими руками, медленно опустите мяч вниз, коснитесь им ног. Не сгибайте руки и корпус. Удерживайте мяч в таком положении несколько секунд. Затем мед-
ленно вернитесь в исходное положение.
^Расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Вытяните руки с мячом перед собой Широкими и плавными движениями описывайте под водой мячом горизонтальную восьмерку
Упражнения для ног и бедер
[^Начните с плавной ходьбы на месте. дите на водный бег на месте, не забы Постепенно поднимайте колени выше, а темп ходьбы увеличивайте Перей-
вайте высоко поднимать колени.
*То же самое упражнение, но поднимаются не колени, а голени.
218
ЧАСТЬ 5
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
|« «Гакета». Для этого упражнения выберите место поглубже - вода должна доходить вам до подбородка, когда вы стоите на цыпочках. Оторвавшись от дна бассейна, не сгибая колен, делайте быстрые движения ногами впе ред-назад Ваше тело должно постепенно подниматься над водой. Увеличивая скорость движения ног, добейтесь, чтобы корпус вышел из-под воды наполовину, затем, уменьшая интенсивность движения, вернитесь в исходное положение.
Звезда*. Встаньте прямо на дно бассейна. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и выпрыгните из воды насколько можете, Во время прыжка поднимите руки вверх, ноги расставьте в стороны. Опуститесь на согнутые и расставленные ноги, руки — над головой. Затем снова подпрыгните. Во время прыжка руки опустите в воду, а ноги соедините. Опуститесь в исходное положение
Упражнения для талии и пресса:
» Упритесь спйнЫГВ стенку бассейна, руками держитесь за бортик. Поднимите прямые ноги под углом 90°. В таком положении поверните их сначала
в одну сторону, потом в другую
¦ Возьмите мяч, надув ¦ ную подушку или лю-
бое другое плавсредство небольшого размера. Держите его руками в области ключиц. Можете опираться на него подбородком (это поможет подтянуть мышцы шеи). На расстоянии вытянутой руки впереди себя пустите в свободное плавание другой мяч или надувную подушку. Постарайтесь без помощи рук поймать второй мяч и зажать его между колен (рис. 5.1)
Упражнение лая растяжки
|« Ухватитесь руками за бортик бассейна. Согнутыми ногами упритесьт стенку как можно ближе к поверхности воды. Постепенно выпрямляйте ноги.
Восточные оздоровительные школы
Йога. В переводе с санскрита «йога» означает «согласие». Большинство людей, занимающихся по этой системе древнеиндийских упражнении, иенят в ней ее философскую и духовную направленность Быть в согласии с самим собой и природой — вот основная цель занятий йогой. Получить представление
Предыдущая << 1 .. 119 120 121 122 123 124 < 125 > 126 127 128 129 130 131 .. 649 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed