Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
Кибо (от kick — удар ногой и box — удар рукой) соединяет в себе иммитацию движений в боксе, кикбоксинге, карате и других восточных единоборствах. Занятия под мощную ритмичную музыку, различные комбинации ударов не только позволяют улучши ть фигуру и сжечь лишние калории, но и тренируют силу, выносливость, позволяют снимать внутреннее напряжение — причину стрессов агрессивного состояния и нарушений в работе нервной системы. К тому же, освоив при помощи кибо некоторые приемы самообороны, многие представительницы слабого пола чувствуют себя гораздо увереннее и спокойнее в сложных ситуациях. Возможность при необходимости постоять за себя дает женщине еще одну степень свободы.
ЧАСТЬ 5
^ОТОВЫЙОБ^ЗЖЙ^Л
Игры
Это интересно
Деревенские девушки и молодые замужние женщины во время гулр мий по случаю праздник или просто в воскрес ный день водили хорово ды, играли в горелки і русалки На маслениц же излюбленным состязанием молодежи была прыжки через костер. Во всех этих подвиж ных играх очень цени лись ловкость и быст рота. «Считалось большим срамом *, если участница долго «води в игре
Вид спорта
Бадминтон
Баскетбол
Боулинг
Волейбол
Гольф
Теннис
Пинг-понг
Ілавное достоинство игровых видов спорта, конечно, если вы нс профессионал, заключается в том что они заставляют нас отвлекаться от повседневных проблем, включают дух соревновательности, делают жизнь интереснее, разнообразнее и легче. Не говоря о несомненной пользе которую приносят игры физическому здоровью, они укрепляют нервную систему помогают избавиться от напряжения и снять стресс Мы не будем подробно останавливаться на таких играх, как карты, шашки, шахматы и домино, бинго или лото, крестики-нолики и другие малоподвижные игры Говорить об их физической пользе довольно сложно. Они развивают мышление и вносят разнообразие в нашу жизнь, часто проходят не на открытом воздухе, а в душных и даже прокуренных помещениях
По этим же причинам мы не рассмятрнваем бильярд и дартс (метание дротиков) при сравнении различных игровых видов спорта, хотя они и развивают гибкость и координацию движений, дают нагрузку на мышцы плеч, спины и кистей, способствуют улучшению концентрации внимания Критерием опенки по пятибалльной системе различных игровых видов спорта (табл. 5 7) является развитие обшей выносливости (тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем), мышечной выносливости
(возможности мышц работать долгое время нс уставая), мышечной силы, гибкости и координации.
Надо добавить, что при занятиях игровыми видами спорта неумелый игрок сжигает гораздо больше калорий, чем профессионал Например, при игре в баскетбол хороший игрок расходует около 4,6 ккал/ч на I кг веса, плохой — 6,1, при игре в боулинг профессионал тратит примерно 1,6 ккал/ч на I кг веса, а начинающий -в полтора — два раза больше Так что не бойтесь иыходить на игровую площадку. если вы только научились держать в руках ракетку или подбрасывать мяч. Хорошо вы играете или плохо, вы все равно выигрываете
Таблица 5.7
Оценка физических показателей в различных игровых
видах спорта (в баллах)
Выносливость общая мышечная
Мышечная
сила
2
3
г
з
3
4
г
Гиб-
кость
3
3
г
з
3
4
з
Коорди-
нация
Велосипед
Езда на велосипеде — один из самых нриятных видов спорта, для него можно найти время в плотном недельном расписании, им могут заниматься люди всех уровней подготовки и всех возрастных категорий, к тому же на велосипеде удобно ездить за продуктами Даже если вы едете очень медленно, вы непрерывно нагружаете и сокращаете мышцы ног, что повышает мышечную выносливость, дает вашему организму аэробную нагруз-
