Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
Не вставая с постели. Просыпаясь утром под громкий звон будильника, вскакивая с кровати и мчась стремглав в ванную, на кухню, затем в школу с детьми или на работу, вы рискуете со временем превратиться в злое или подавленное нервное создание со всеми признаками хронической усталости, а также приобрести проблемы с позвоночником и суставами. Поставьте будильник на 10 мин раньше (хорошобы приобрести музыкальный будильнике постепенно нарастающим звуком - это избавит вас от утренней порции стрессовых гормонов). Проснувшись, не спешите открывать глаза.
Все упражнения выполняют в положении лежа с закрытыми глазами.
втянуть его в себя. Ваши руки должны ощутить движения не только мышц в верхней и нижней части живота, но и боковых мышц. Сконцентрируйтесь и продержитесь так 10 с. Повторите 3 раза.
¦ Лежа на спине, подтяните согнутые в коленях ноги к подбородку. Таз при этом должен чуть-чуть приподняться. Руки в упражнении не участвуют, не пытайтесь использовать их в качестве подпорки. Задержитесь в таком по ложении 10 с. Если в это время проснется муж, то поймет, как он ошибался, утверждая, что знает вас со всех сторон. Повторите упражне-ние 3 раза.
¦ Ну вот, вы почти проснулись. Не открывая глаз, поверните глазные яблоки влево, затем вправо, повращайте глазами в одну, затем в другую сторону. Откройте глаза и несколько раз крепко зажмурьтесь. Теперь вы проснулись окончательно.
[¦ Уберите подушку и повернитесь на спину. Полусогнутые и расслабленные руки поднимите вверх, но не кладите под голову. В таком положении согните в колене левую ногу и постарайтесь коснуться коленом простыни с правой стороны. Голову, руки и плечи при этом не напрягайте и не отрывайте от кровати. Потянитесь как следует и задержитесь в этом положении 3—5 с. Затем медленно вернитесь в исходное положение и проделайте то же с пра-
вой ногой. Повторите 3 раза._______
\*Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Постарайтесь, не напрягая мышц шеи и рук и не опираясь на голову и плечи, приподнять и выгнуть верхнюю часть спины. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Задержитесь в таком положении 3—5 с. Расслабьте спину и вернитесь в исходное положение. Повторите Зраза !¦ Лежа на спине, положите ладони на живот. Постарайтесь максимально
ILlІ
Зарядка в душе. Вы поднимаетесь с постели и направляетесь в ванную комнату. Не спешите — стоя под теплыми струями воды, очень удобно делать упражнения на растяжку.
¦ Держите спину прямо, не сгибая шею, ну между лопатками. Придержите, ес-
закиньте одну руку за спину через пле- ли необходимо, локоть другой рукой,
чо и постарайтесь потереть себе спи- Задержитесь в таком положении, пока
210
ЧАСТЬ 5
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
не почувствуете, что мышцу, расположенную в верхней части руки сзади (трицепс), «тянет». Ни в коем случае не делайте рывков и резких движений, не тяните руку, если появляются болевые ощущения. Все упражнения должны доставлять удовольствие. Проде-лайте то же с df-іггой, укой.________
¦Согните правую руку и заведите ее за спину. Левой рукой тяните локоть правой руки влево. Правую руку при этом не напрягайте. Постепенно старайтесь достать ею до лопаток, а если удастся, то и до основания шеи. Когда появится тянущее ощущение с внеш-
ней сп ороны плеча, начинайте растя-
гивать другую руку.______________
•Выйдя из душа и вытершись полотенцем, не спешите вешать его на полотенцесушитель. Возьмитесь за концы полотенца. Правая рука находится за затылком, левая чуть повыше поясницы. Левой рукой тяните полотенце вниз до появления напряжения мьшц плеча и верхней части руки. Теперь тяните правой рукой полотенце вверх да появления напряжения в левом плече. Повторите три раза, затем поменяйте руки и проделайте то же самое еще три риза.
На цыпочках или на полусогнутых... Собираясь на работу или готовя «втрак, уделите внимание ідороиью и красоте ваших ной В этом вам помогут следующие простые приемы.
\*ПереЬвигайтесь по квартире на цыпоч-ках (разумеется, босиком или в носках, но обязательно без домашних туфель или тапочек). Это придаст тонус вашим икроножным мышцам, которые очень устают за день, если вы носите обувь на высоких каблуках.
| *Ставя перед мужем его любимую овсянку или тарелку с бутербродами, изобразите на лице улыбку Джоконды и займитесь тренировкой стабилизи
рующих мышц ног. За день они устают гораздо больше, чем те, что приводят наше тело в движение. Для этого чуть-чуть согните ноги в коленях, таз подайте немного вперед и в таком положении походите 3—5 мин. Стоя на одном месте, колени выпрямляйте, чтобы дать мышцам небольшой отдых. Со временем постепенно увеличьте длительность ходьбы на полусогнутых до 7—10 мин.
Это
интересно
*Я хочу при помощи I гимнастики всего тела I сделать его более срав \новешенныл!».
Сократ (ок.470—399гг до н.з ), выдающийся древнегреческий _____ философ
¦ Закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла, положите голову на подголовник. Расслабьте все тело и представьте, что вы — тающее мороженое. Рас-текайтесь в щ>есле в течение 1 мин.
