Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
Тот, кто регулярно заставляет свое тело работать, от мечает, что после физических упражнений у него улучшается настроение, пропадает ощущение тревоги и подавленности. Это происходит потому, что мозг начинает вырабатывать особые ней-ровешества — гормоны радости. Они заменяют в организме гормоны стресса, а необходимость в транквилизаторах, «лошадиных» дозах кофе и толстом слое «штукатурки» на лице отпадает сама собой. Помните, что движение — это жизнь, а для полноценной жизни нам необходимы упругое тело, крепкие нервы, здоровый сон и ежедневные радости.
В России XVIII— XIX вв., в нашем понимании, женщины, конечно, спортом не занимались. Однако для высшего общества неплохим средством поддерживать I форму являлись бесчисленные балы, на которых женщины танцева-пи ночи напролет.
Это интересно
«Для соразмерности, расоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и I анятия всю жизнь фи-I зическими упражнении-| 'и, гимнастикой».
Платон (427—347гг. до н.э.), | выдающийся древнегреческий философ
ЧАСТЬ 5
§ 5 2.1. Спорт для здоровья и красоты
На свете нет людей, которым нельзя было бы заниматься спортом Важно правильно подобрать нагрузку и выбрать подходящий вид спорта в зависимости от желаемого результата. Взрослому человеку необходимо хотя бы в течение часа в іень давать организму физические нагрузки. Не которые эксперты считают, что 20 мин физических тренировок три раза в неделю достаточно, чтобы поддерживать физическую форму при пра вильном режиме питания.
В какой вы физической форме
Какие критерии существуют тля определения, в хорошей физической форме вы находитесь или нет? Проверьте свой пульс в состоянии покоя, (утром, не вставая с постели), и сраните показатели с данными таблице 5/ Теперь заметьте, как скоро ваш пульс приходит в норму. Для этого в те чение трех минут поднимайтесь на одну ступеньку лестницы и спускайтесь с нее в спокойном темпе. Через 30 с, после того как вы остановились, измерьте свой пульс (табл. 5.5).
Сели вы находитесь в плохой форме, начинать зани маться физическими упражнениями вам нужно немел ленно, но очень осторожно. Если вам больше 40 лет, пи зит к врачу обязателен, если вам больше 30 — желателен Тс, кто находятся в хорошей физической форме, на чинать занятия должны с легких упражнений, постелен но увеличивая нагрузку.
Если же вы в отличной физической форме, значит вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, и знаете, что главное — не перегружаться и не лениться.
Перетренированность ведет к утомлению, износ} организма, повышается нервная возбудимость, пульс учащается и после физических упражнений восстанашшва ется медленно. При появлении этих симптоме необходимо снизить нагрузки и дать организму время на восстановление. Если на следующее утро после трсіїь ровки частота вашего пульса выше, чем обычно, значит организму требуется отдых. Частота пульса во время тренировки должна находиться в пределах тренировочной зоны (сердце должно работать на
Таблица 5.4
Пульс в состоянии покоя
(уд/мин)
Возраст Форма
плохая XOD. отл.
.20-29 >96 72-95 < 71
.30-39 >98 72-97 < 71
[ 40-49 >99 74-98 <73
50 и >103 76-102 <75 і
старше _____1
Таблица 5.5
Пульс под нагрузкой
(уд/мин)
Возраст плохая Форма отл.
і хор.
120-29 >112 88-111 <87
30-39 > 114 89-113 <89
140-49 >116 90-115 <90
і 50 и >118 92-118 <92
| старше
60—90% своей мощности) (табл. 5.6).
Заряд бодрости
Если женшина жалуется, что домашние заботы или плотный рабочий график не позволяют ей выкроить время для занятий спортом, — это нс правда. Скорее всего, это оправдание собственной лени либо слепое следование устоявшимся стереотипам. Согласно этим стереотипам, заниматься спортом — значит на выбор: записаться в группу аэробики, пойти в трена жерный зал, по утрам бегать по парку от прогуливающихся собак и ссЯ, ников, плавать в бассейне несколько раз в неделю по расписанию или ем
ЗДОРОВЫЙ ОЬРАЗ ЖИЗНИ
ГЛАВА 5 2 ФИЗИЧРСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ
Это
интересно
<:Гчкнастика есть
целительная часть ме дицины».
Платон (427-347 гг. до н. э.), выдающийся древнегреческий философ
что-нибудь в этом роде. Все эти занятия безусловно требуют времени, к тому же дорога б спортзал или бассейн, переодевание перед занятиями, душ, снова переодевание, дорога обратно занимают больше времени, чем сами занятия. Но этого можно избежать, особенно ест следовать знакомому с детства, но давно забытому призыву: «Начните день с зарядки!».
