Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Что делать
Постуральный кифоз - проблема, в значительной степени решаемая без медицинского вмешательства. Как известно, мышцы работают парами. Если мускулатура спины ослаблена и растянута из-за сутулости, значит, мышцы груди напряжены и сокращены. Этот дисбаланс вполне могут устранить правильно подобранные регулярные упражнения.
Правильная осанка, как уже говорилось, во многом зависит от силы брюшного пресса и эластичности мышц задней стороны бедра. Если эта мускулатура слабовата из-за сидячего образа жизни, спина берет на себя дополнительную нагрузку. В результате — переутомление и сутулость.
Сложнее ситуация с компрессионным кифозом. Если он уже развился вследствие остеопороза, остается лишь хирургически стабилизировать положение и укреплять с помощью упражнений еще не пострадавшие части тела. Однако можно затормозить и предупредить развитие самого остеопороза, занимаясь физкультурой и получая достаточное количество кальция с пищей или в форме пищевых добавок. Этой проблеме целиком посвящена глава 10.
Пока спина не позволит вам выполнять весь комплекс на растягивание и укрепление мышц, делайте четыре упражнения, приведенные на с. 131 (ложитесь при этом на мягкое, например на мат или кровать).
ДИАГНОЗ: ЛОРДОЗ
Это греческое слово означает «выгнутый». Речь идет об изгибе позвоночника вперед. В норме у человека два таких прогиба — в области шеи и поясницы, однако если этот изгиб слишком сильный, то говорят о патологическом искривлении позвоночника. Внешне лордоз проявляется прежде всего в выпирании ягодиц.
Проверить, насколько выражен лордоз, можно следующим образом. Лягте спиной на плоскую поверхность; если под поясницей заметен просвет — лордоз есть. Попробуйте немного напрячься или немного потянуться вперед; если просвет исчезает, т.е. уходит лордотическая кривизна, — ничего страшного.
Причины такого искривления позвоночника разные; неправильная осанка, врожденный дефект, инфекция, травма, операция, неврологические заболевания или патология мышечной системы. Симптомы тоже разнообразны, особенно если лордоз сочетается с мышечной дистрофией. Возможны боли в спине и ногах, дисфункция мочевого пузыря и кишечника. При выраженном лордозе единственное решение проблемы — медицинское, прежде всего хирургическое.
Гиперлордоз. Для гимнастов и танцоров такая осанка с изгибом позвоночника в области поясницы вперед часто является профессиональным требованием. И если поначалу им приходится строго контролировать себя, чтобы поддерживать именно такое положение позвоночника, то со временем это входит в привычку и между пятым поясничным и первым крестцовым позвонками возникает гиперлордоз, который называют также переразгиба-нием спины. Именно в этом месте позвоночник всегда испытывает максимальную нагрузку. Выглядит такая осанка очень грациозно, но способствует большинству профессиональных травм у танцоров и гимнастов - недаром они так часто жалуются на боли в пояснице. Главная опасность — компрессионный перелом позвоночника. Чем моложе танцор или гимнаст, тем выше риск такого перелома. Особенно велик он у танцоров-мужчин, которые во время выступлений поднимают партнерш, рискуя в результате и их здоровьем при внезапном «отказе» собственной спины.
К гиперлордозу предрасполагают компенсаторное выпячивание таза в результате дисбаланса тела из-за ела-
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ 133
бости брюшного пресса, скованности подвздошно-поясничных мышц и сгибателей голени на задней поверхности бедра, слабости его внутренних мышц, переразгиба-ния колен (которые кажутся выгнутыми в «обратную сторону»), искривления назад большеберцовых костей, плоскостопия, привычки слишком сильно расправлять плечи, запрокидывая верхнюю часть корпуса и поднимая подбородок.
Предродовой лордоз. Когда на позвоночник спереди действует вес вынашиваемого плода, возникает дисбаланс, который туловище естественным образом компенсирует, откидываясь назад, сильнее обычного прогибаясь в пояснице. По мнению специалистов, этот лордоз не опасен и сам собой исчезает после родов.
Что делать
Поскольку при лордозе туловище откидывается назад, можно говорить об ослаблении брюшного пресса и отводящих мышц бедра, натянутости подколенных сухожилий и компенсаторном сокращении поясничной мускулатуры. Чтобы выпрямить искривленную спину, требуется напрячь расслабленную в результате такой позы мускулатуру и расслабить напряженную. Как уже говорилось, стабильность позвоночника во многом зависит от силы брюшного пресса. Когда он слаб, а подколенные сухожилия натянуты, спина лишается опоры. Один из вариантов стабилизации - аномальный лордоз, когда она выгибается вперед, а таз «отклячивается»».
Решение очевидно: опустить таз и выпрямить спину, т.е. расслабить подколенные сухожилия и укрепить брюшной пресс. Сделать это позволит полная программа активного избирательного растягивания и укрепления мышц; в результате тело будет сбалансировано в естественном для него положении и лордоз исчезнет.
ДИАГНОЗ: МИЕЛОПАТИЯ
Этим термином обозначают любую патологию спинного мозга. Диагноз весьма неопределенный, поэтому он почти всегда дополняется другим, более конкретным, указывающим на причину нарушений.
