Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Выполняйте весь комплекс растягивающих упражнений ( начиная со с. 50) - по 10 повторов каждого. Движения должны быть очень осторожными, с минимальной амплитудой. Ни в коем случае не допускайте усиления боли. Потом 10 минут охлаждайте льдом проблемное место. После этого опять выполняйте упражнения на растягивание мышц. Такой цикл упражнения-охлаждение повторяйте несколько раз — пока не ослабнет боль и не увеличится подвижность. После занятий полежите на спине, подсунув одно скатанное полотенце под основание шеи, а второе под поясницу
Когда почувствуете, что достаточно окрепли, добавляйте к занятиям комплекс на укрепление мышц (начи-
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ
135
ная со с. 68). Двигайтесь осторожно, с небольшой амплитудой, используя минимальные грузы. Повторяем еще раз: упражнения не должны причинять дополнительных страданий.
Главная проблема при остеоартрите — костные шпоры, которые не только очень болезненны, но и затрудняют движения, порой делая их практически невыполнимыми. Единственный совет: старайтесь изо всех сил. Миритесь с неизбежным дискомфортом, но не допускайте обострения боли.
ДИАГНОЗ: ОСТЕОПОРОЗ
Кости непрерывно перестраиваются, одновременно разрушаются и восстанавливаются С возрастом процесс разрушения начинает преобладать, причем прежде всего из костной ткани вымывается кальций. Плотность (и соответственно прочность) костной ткани снижается, иногда вплоть до появления микроскопических пор. Это называется остеопорозом. Главная его опасность — повышенный риск переломов. Позвонки могут трес-
т Сломанные позвонки
Любой перелом позвоночника — серьезная травма.
Специалист должен определить ее характер и тяжесть и порекомендовать лучший способ фиксации и лечения спины.
каться и. разрушаться под действием одной лишь силы тяжести. Чаще всего это ведет к компрессионному кифозу шейного отдела («вдовьему горбу»), В далеко зашедших случаях происходит сдавливание нервных корешков, возникает сильная боль не только в спине, но и в конечностях. В итоге человек может стать полным инвалидом. Подробно эта болезнь рассматривается в главе 10.
ДИАГНОЗ: ПЕРЕЛОМ
Перелом — это обычно результат несчастного случая, однако иногда позвонки разрушаются спонтанно, вследствие какого-либо заболевания костей, например остео-пороза.
При травме тип перелома зависит от силы внешнего воздействия, его локализации и направления. Если связки между позвонками не рвутся, анатомическая целостность спины не нарушается и может сохраняться даже ее подвижность. Когда связки порваны, движения туловищем категорически противопоказаны. Простой компрессионный перелом возникает в результате аномального сдавливания или при резком сгибании — позвонки сами разрушают друг друга, но обычно слабо. Другой вид перелома, вколоченный, по механизму такой же, но воздействие и разрушения сильнее. Наконец, при очень
136
ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
сильном нагрузке возможен оскольчатый перелом, когда тело позвонка буквально разваливается.
Главная проблема при такого рода травмах — опасность повреждения спинного мозга и его нервных корешков. Они могут сдавливаться, пробиваться костными фрагментами и даже полностью рваться. В связи с этим любые переломы позвоночника считаются особо опасными. К сожалению, обездвижить только пострадавший участок невозможно. Чтобы обезопасить спинномозговые структуры и обеспечить правильное срастание костей, приходится фиксировать туловище целиком.
Что делать
При переломе позвоночника надо неукоснительно вы полнять предписания врача. Пострадавшему месту некоторое время необходим полный покой — ни о каком растягивании или укреплении мышц спины не может быть и речи. А вот другими частями тела двигать нужно, если это не создаст нагрузок на позвоночник.
ДИАГНОЗ: ПОСТНАГРУЗОЧНАЯ МЫШЕЧНАЯ ЛОМОТА
Многие люди, всерьез занявшись физкультурой впервые в жизни или после долгого перерыва, поначалу испытывают мышечный дискомфорт, который можно назвать ломотой. То же самое свойственно и спортсменам, если те, увлекшись, перетренируются. Никаких явных гравм нет, но движения становятся скованными и болезненными.
Иногда этот эффект наблюдается сразу после занятий, и его можно считать простой усталостью. В интенсивно работающих мышцах накапливаются продукты обмена веществ (прежде всего молочная кислота). Для очистки от них требуется определенное время, в течение которого и проявляются неприятные симптомы. Решение этой проблемы - отдых и упражнения на растягивание.
Менее очевидный случай — так называемая поздняя мышечная ломота. Она возникает не сразу, а через двое-трое суток после интенсивных нагрузок. Порой этот бессимптомный период настолько длинный, что человек вообще не видит их связи с физической активностью и своими жалобами сбивает с толку даже врача. Мышцы напряженные, слабые, болезненные. Причина — множественные микроразрьгвы мышечных волокон, постепенно приводящие к отеку, который создает дополнительное давление на ткани. Поздняя мышечная ломота чаше всего возникает, когда мышцы, напрягаясь, противодействуют растягивающей нагрузке, тормозя движение, например при беге вниз по склону, спуске по лестнице, опускании тяжести.
