Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
2. Сгибание ног в положении лежа
Полное описание см. на с.50
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ИШИАСЕ
1. Сгибание ноги в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
3. Растягивание подколенных сухожилий согнутых ног
Полное описание см. на с. 51.
4. Растягивание подколенных сухожилий прямых ног
Полное описание см. на с. 51.
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ 129
5. Растягивание приводящих мышц бедра
Полное описание см. на с. 52.
8. Растягивание четырехглавых мышц бедра
Полное описание см. на с. 53.
6. Растягивание отводящих мышц бедра
Полное описание см. на с. 52.
9. Растягивание ягодичных мышц
Полное описание см. на с. 54.
10. Растягивание грушевидных мышц
7. Растягивание подвздошно-поясничных мышц
Полное описание см. на с. 53.
130
ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
Что делать
Диск уже не помолодеет, однако улучшить кровообращение в окружающих структурах и укрепить их, облегчив нагрузку на позвоночник, не помешает. Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимайте нестероидное противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Это облегчит выполнение движений, без которых нельзя расслабить мышцы.
Делайте упражнения на растягивание и укрепление мышц, приведенные нас. 126-127 (по 10 повторов). Выполняйте их очень осторожно. Ни в коем случае не допускайте усиления боли.
Завершив комплекс, 10 минут охлаждайте проблемное место льдом. ПотохМ опять переходите к упражнениям. Этот цикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз - пока боль не ослабнет или подвижность слегка не увеличится. По окончании занятий полежите на спине, подсунув одно скатанное полотенце под шею, а второе под поясницу.
ДИАГНОЗ: ИШИАС (СИНДРОМ ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ)
Самый крупный нерв нашего тела, седалищный, по диаметру сравним с большим пальцем руки, он является продолжением корешков крестцового сплетения и проходит через ягодичные мышцы по задней стороне ноги до самой стопы. Его сдавливание или воспаление приводит к особой форме невралгии (нервной боли), которая называется ишиасом.
Причины сдавливания разнообразны: артрит, опухоль, грыжа межпозвонкового диска, травма, инфекция. Обычно боль односторонняя, чаще всего возникает в ягодице и отдает в ногу. Иногда в этих местах наблюдается онемение и слабость, что затрудняет ходьбу. Как правило, люди жалуются на постоянное ноющее ощущение в глубине ягодицы, переходящее в стреляющую боль при подъеме по лестнице и попытках сесть или опуститься на корточки. Предрасположенность к патологиям спины вообще и ишиасу в частности во многом определяется наследственностью. Обнаружена генетическая мутация, приводящая к аномалии белка, ответственного за прочность фиброзного кольца межпозвонковых дисков. Если от ишиаса страдал кто-либо из ваших предков, относитесь к пояснице особенно бережно.
Одна из самых обычных причин этой невралгии — так называемый грушевидный синдром, или синдром грушевидной мышцы. Эта мышца, которая обеспечивает вращение бедра наружу, проходит в глубине ягодицы от
передней поверхности крестца до крупного выступа на вершине бедренной кости. Обычно седалищный нерв расположен прямо под этой мышцей.
Однако примерно у 15% людей он проходит непосредственно между ее волокон. Тогда любое напряжение грушевидной мышцы ведет к его сдавливанию, а со временем и к раздражению с симптомами ишиаса.
Аналогичный эффект дает часто повторяющаяся нагрузка на поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра, что приводит к травмированию, спазму или воспалению расположенных там мышц. Вы привыкли класть кошелек в задний карман брюк? Оказывается, даже такого давления в положении сидя достаточно, чтобы вызвать спазм и воспаление мышц ягодицы. Сидячий образ жизни вообще предрасполагает к ишиасу: ослабление ягодичной мускулатуры ведет к компенсаторной перегрузке грушевидной мышцы, что чревато ее стойким спазмом и сдавливанием седалищного нерва.
Что делать
Важно расслабить мускулатуру в нижней части туловища, прежде всего грушевидную мышцу, восстановив нормальное кровоснабжение этой зоны и уменьшив давление на седалищный нерв.
Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимайте нестероидное противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Это облегчит выполнение движений, без которых невозможно расслабить мышцы.
