Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Гематома сама по себе не травма, а лишь ее симптом, указывающий на пострадавшее место. Насколько легко образуются синяки и шишки, зависит от многих факторов, прежде всего от прочности сосудов и скорости свертывания крови. При гематоме на спине важно выяснить, какие еще ткани повреждены и насколько это серьезно.
Что делать
Надо расслабить травмированные мышцы и восстановить кровообращение в пострадавшей зоне. Пейте больше воды и принимайте нестероидное противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Пока не сможете выполнять весь комплекс на растягивание мышц, выбирайте подходящие упражнения из приводимых на с. 122—125. Делайте столько повторов, чтобы не ощущать дискомфорта (программа-максимум 10). Двигайтесь осторожно, с минимальной амплитудой. Потом 10 минут успокаивайте больное место льдом. После этого — опять упражнения на растягивание. Такой цикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз — пока боль не ослабнет или подвижность слегка не увеличится.
^ Спортивные травмы
У тех, кто занимается контактными видами спорта, глубокие мышечные гематомы — обычное явление.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГЕМАТОМЕ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
1. Вращение рук в плечевых суставах
Полное описание см. на с. 60.
I
?
2. Растягивание больших грудных мышц
Полное описание см. на с. 60.
*
3. Растягивание дельтовидных мышц
Полное описание см. на с. 61.
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ
f f
I Ж
4. Растягивание внутренних вращателей плеча
Полное описание см. на с. 62.
Р
6. Растягивание ромбовидных мышц
Полное описание см. на с. 63.
Отведение рук в сторону
Полное описание см. на с. 64
7. Растягивание трапециевидных мышц
Полное описание см. на с. 63.
5. Растягивание наружных вращателей плеча
Полное описание см. на с. 62
8. Подъемы прямых рук
Полное описание см. на с. 64
ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
УПРАЖНЕНИЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ ПРИ ГЕМАТОМЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГЕМАТОМЕ ПОЯСНИЦЫ
1. Растягивание вращателей груди и поясницы
Полное описание см. на с. 56.
1. Растягивание подколенных сухожилий согнутых ног
Полное описание
*
1
2. Растягивание боковых сгибателей туловища
Полное описание см. на с. 56.
2. Растягивание подколенных сухожилий прямых ног
Полное описание см. на с. 51.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ ПРИ ГЕМАТОМЕ ПОЯСНИЦЫ
1. Сгибание ноги в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
2. Сгибание ног в положении лежа
3. Растягивание приводящих мышц бедра
Полное описание см. на с. 52.
4. Растягивание отводящих мышц бедра
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ
125
10. Растягивание боковых сгибателей туловища
Полное описание см. на с. 56.
8. Растягивание разгибателей туловища
Полное описание см. на с. 55.
9. Растягивание вращателей груди и поясницы
Полное описание см. на с. 56.
126
ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
Г
ДИАГНОЗ: ГРЫЖА МЕЖПОЗВОНКОВОГО ДИСКА
В результате травмы или постепенно, под действием хронических нагрузок, наружная оболочка диска (фиброзное кольцо) выпячивается назад или вбок и может прорываться его внутренним содержимым, образующим на нем мягкие выступы. Это и называют грыжей межпозвонкового диска.
