Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Начинайте с упражнений на растягивание со с. 128— 129. Делайте по 10 повторов. Небольшая болезненность может ограничивать подвижность. Движения должны быть очень осторожными, с минимальной амплитудой. Ни в коем случае не допускайте усиления боли. Потом 10 минут охлаждайте ноющее место льдом. После этого опять переходите к упражнениям. Такой цикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз - пока не ослабнет боль и не увеличится подвижность.
Проанализировав свой образ жизни, постарайтесь определить причину сдавливания седалищного нерва. Может быть, это лишний вес? Или привычка садиться на сунутый в брюки бумажник? Или вы перегружаете рабо той поясницу? Подумайте о том, как избавить нерв от лишнего давления.
Предлагаемый комплекс упражнений расслабляет мускулатуру вокруг грушевидной мышцы, а затем и ее саму. За один день ишиас не исчезнет, так что запаситесь терпением. Не форсируйте события: почувствовав усиление боли, прекращайте занятия и отдыхайте.
I
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ 131
ДИАГНОЗ: КИФОЗ
Кифоз в переводе с греческого означает «согнувшийся». Так называют изгиб позвоночника назад. В норме у человека два таких изгиба - в области груди и крестца. Но иногда кифоз аномально сильный, и в этом случае говорят об искривлении позвоночника. Человек выглядит сутулым, а то и просто горбатым. Различают несколько типов этой патологии.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОСТУРАЛЬНОМ КИФОЗЕ
Врожденный кифоз. Речь идет о врожденном дефекте (например, расщелине позвоночника), вызывающем, в частности, постепенный рост горба. Единственное решение проблемы — медицинское вмешательство, обычно операция, которую надо делать в раннем детстве.
Постуральный кифоз. Его причина - плохая осанка, привычка горбиться. Когда с детского возраста человек слишком часто находится в таком положении, связки между его позвонками растягиваются, а в результате сила тяжести увеличивает естественный изгиб спины.
Такой кифоз обычно развивается в школьные годы и более распространен у девочек. Возможно, это связано с дополнительной нагрузкой, создаваемой молочными железами. Эта нагрузка бывает чисто психологической: девушки с небольшой грудью часто специально или невольно горбятся, чтобы как-то «спрятать» предмет своих переживаний. Неправильная осанка ослабляет мышцы спины, и в результате выпрямить ее становится все труднее. Если заняться исправлением осанки в детстве, она решается без особого труда. С возрастом проблема становится практически неразрешимой — спина «коснеет» в согнутом положении, связки теряют эластичность и выпрямиться уже невозможно.
К кифозу предрасполагают слабый брюшной пресс и слишком тугие мышцы задней поверхности бедра — типичные последствия сидячего образа жизни. Значит, для исправления осанки важно укреплять брюшной пресс и растягивать мышцы задней поверхности бедра.
Сам по себе кифоз жалоб обычно не вызывает, но сутулость, как и всякая аномалия, чревата разнообразными неприятными последствиями. Основные из них — суставные, мышечные и связанные с этим головные боли. В итоге возможно постепенное разрушение переднего края позвонков под действием слишком сильной нагрузки. Тела позвонков становятся клиновидными, что усугубляет кривизну и ведет к гиперкифозу, т.е. сильнои сгорбленности со впалой грудью и постоянно сведенными плечами, а это серьезно затрудняет работу внутренних органов, прежде всего легких.
1. Сгибание ноги в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
2. Сгибаие ног в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
[Ы-
/
3. Растягивание больших грудных мышц
Полное описание см. на с. 60.
4. Растягивание дельтовидных мышц
Полное описание см. на с. 61.
132
ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
Болезнь Шейермана. По не вполне понятной причине тела нескольких позвонков, неравномерно разрастаясь, постепенно принимают клиновидную форму. Кифоз становится заметным в школьном возрасте, причем чаще он поражает мальчиков (в отличие от постуральной формы, которой обычно страдают девочки). Болей в этом возрасте обычно нет, но они — как и неврологические симптомы - могут появиться позже. Диагноз ставится по рентгеновским снимкам. Частично решить проблему помогает использование специального корсета и сон в положении на спине, под которой находится выгнутый вверх щит-реклинатор, способствующий правильному росту позвонков.
Компрессионный кифоз. Его причина — постепенное разрушение позвонков, прочность которых снижена остео-порозом, злокачественной опухолью или инфекцией, под действием давящей на них силы тяжести. Как и при любом переломе, повреждаются окружающие мягкие ткани, возникают дополнительная деформация и аномальные нагрузки, что чревато появлением болей и неврологических симптомов. Весьма распространен такой кифоз у пожилых женщин («вдовий горб»). У них он вызывается возрастным остеопорозом, который не так уж сложно предупредить (см. главу 10).
