Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
При растяжении связок (и мышц) спины боль и ограниченная подвижность могут скрывать более серьезные повреждения, поэтому важно провести внимательное медицинское обследование и точно следовать всем указаниям врача.
Что делать
Главная и очень непростая задача — обеспечить нормальное кровоснабжение межпозвонковых связок. Кратчайший путь к этому — сохранение хорошей рабочей формы мышц туловища, что позволяет заодно облегчить давление на нервные корешки. Заживление требует времени, так что запаситесь терпением и не форсируйте нагрузки.
Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимайте нестероидное противовоспалительное
УПРАЖНЕНИЯ ОТ РАСТЯЖЕНИЯ СВЯЗОК
1. Сгибание ноги в положении лежа
Полное описание см. на с. Ї
2. Сгибание ног в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
3. Растягивание разгибателей туловища
Полное описание см. на с. 55.
і
4. Растягивание ^ .
вращателей груди и поясницы
Полное описание см. на с. 56.
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ 145
средство (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Это облегчит выполнение движений, без которых невозможно расслабить мышцы.
Желательно выполнять весь комплекс упражнений на растягивание мышц (с. 50—65), но, если на первых порах это слишком трудно, начинайте с приведенных на с. 144. При выполнении их следуйте тем же рекомендациям, что и в случае растяжения мышц.
ДИАГНОЗ: РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ
При этом серьезном заболевании воспаляется так называемая синовиальная мембрана, которая выстилает суставную полость и выделяет заполняющую ее жидкость. В результате в суставе появляется боль, постепенно разрушаются все его части. Обычно первые симптомы отмечаются в возрасте 20—50 лет. Женщины страдают в три раза чаще мужчин.
Эта разновидность артрита чаше поражает периферические суставы, главным образом кистей и стоп, но может воспаляться и позвоночник. Самые уязвимые участки - первые шейные позвонки, атлант и эпистрофей. Обычно до них болезнь доходит лет через 10, после того как появились первые симптомы.
По мере дегенерации суставов нарушается стабильность шеи. Прогрессирование болезни может привести к вдавливанию верхней части атланта в основание черепа,
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ РЕВМАТОИДНОМ АРТРИТЕ
1. Растягивание разгибателей шеи
Полное описание см. на с. 65.
2. Растягивание боковых сгибателей шеи
Полное описание см. на с. 65.
что чревато излишним давлением на ствол головного мозга, нарушением чувства равновесия и координации движений.
При далеко зашедшем ревматоидном артрите нижние шейные позвонки иногда смещаются вперед, приводя к аномальному лордозу этого отдела, когда голова кажется вдавленной в плечи. Ревматоидный артрит, к сожалению, неизлечим, но можно не допустить необратимых изменений.
Что делать
Главная задача — поддерживать нормальное кровоснабжение воспаленных суставов, что позволит им получать достаточное количество кислорода и своевременно выводить продукты обмена веществ. Это способствует восстановлению тканей, тормозя дегенеративные процессы. Естественно, надо стараться сохранять подвижность больных участков.
Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимайте нестероидное противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Это облегчит выполнение движений, без которых не удастся расслабить мышцы.
Выполняйте по 10 повторов упражнений, приведенных на этой странице. Двигайтесь очень осторожно, постепенно наращивая амплитуду. Не допускайте усиления боли. Потом 10 минут охлаждайте шейные позвонки льдом. После этого опять выполняйте упражнения на растягивание. Такой цикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз — пока не ослабнет боль и не увеличится подвижность
Если чувствуете, что поворачивать голову становится все трудней, делайте эти упражнения на растягивание как можно чаще на протяжении всего дня.
ДИАГНОЗ: СИНДРОМ КОНСКОГО ХВОСТА
Спинной мозг не доходит до конца позвоночного канала. Ниже поясничного отдела располагается пучок нервных корешков, которые образуют спинномозговые нервы, обеспечивающие чувствительность и подвижность органов тазовой области (включая мочевой пузырь и прямую кишку), а также ног. Этот пучок называется конским хвостом. Его сдавливание или повреждение чревато разнообразными расстройствами. В совокупности они составляют синдром конского хвоста.
В зависимости от локализации и тяжести поражения возможны паралич нижней части тела, недержание мочи и/или кала, парестезии (аномальные ощущения типа покалывания) и снижение чувствительности (онемение) в
