Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Если ломит только верхнюю часть спины, восстановить кровообращение помогут упражнения. В ходе занятий не забывайте выпивать три-четыре стакана воды: это I облегчит процесс заживления.
ДИАГНОЗ: ПРОСТРЕЛ
Учитывая широкое разнообразие проблем, с которыми I может столкнуться спина, диагноз «прострел», или «люмбаго», что в сущности означает просто боль в пояснице, звучит странно. Тем не менее его до сих пор ставят, jl Речь идет об острой боли в пояснично-крестцовой обла- I сти, т.е. от талии до середины ягодиц. Иногда эта боль наст олько сильна, что мешает двигаться, спать, да и про- I сто жить. Частенько она отдает в ногу.
Причин, очевидно, множество. Чаще всего виноваты растяжения мышц или связок, переутомление и спазм мускулатуры, травма, артрит, неправильная осанка. Для I постановки точного диагноза может потребоваться рент- I геновское исследование, которое позволит исключить более серьезное заболевание.
Что делать
Надо расслабить мышцы поясницы, восстановив в этой I зоне подвижность и кровообращение. Пейте больше во-
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ
Чаше всего появляются аномальные ощущения в конечностях - боль, парестезия (покалывание, ощущение мурашек), снижение чувствительности (онемение). Двигательные расстройства (слабость, нарушение координации) возникают реже и обычно свидетельствуют о более серьезном повреждении корешков.
Что делать
Лечение зависит от причины радикулопатии. Если врач не возражает, выполняйте упражнения па расслабление мышц спины, что позволит улучшить кровообращение и ослабить давление на нервные корешки.
Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимайте нестероидное противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Это облегчит выполнение движений, без которых невозможно расслабить мышцы.
Выполняйте по 10 повторов упражнений, приведенных на с. 141 — 142. Двигайтесь очень осторожно, постепенно наращивая амплитуду. Ни в косм случае не допускайте усиления боли. Потом 10 минут охлаждайте проблемное место льдом. После этого опять переходите к упражнениям. Такой цикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз — пока не ослабнет боль и не увеличится подвижность. После занятий полежите на
ды, не допуская обезвоживания мускулатуры, которое само по себе чревато спазмами. Принимайте нсстероид-ное противовоспалительное средство (например, нуро-фен или напроксен), чтобы снять боль. Это облегчит выполнение движений, без которых не расслабить мышцы.
Если боль становится особенно сильной, выполняйте два растягивающих упражнения, показанных на с. 141. Двигайтесь очень осторожно, с минимальной амплигу-дой. После того как сделаете 10 повторов, в течение 10 минут охлаждайте поясницу льдом. После этого опять выполняйте упражнения на растягивание.
Такой цикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз — пока боль не ослабнет. После занятий полежите на спине, подсунув одно скатанное полотенце под основание шеи, а второе под поясницу.
ДИАГНОЗ: РАДИКУЛОПАТИЯ
В переводе с греческого это значит «патология корешков», речь идет, конечно, о нервных корешках, отходящих от спинного мозга и связывающих его со всеми частями тела. Если эта связь нарушается в результате травмы, сдавливания или воспаления (как это бывает при дегенеративном заболевании позвоночника или грыже диска), возникают разнообразные проблемы.
УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ, ОТДАЮЩЕЙ В РУКУ, ЗАПЯСТЬЕ, ЛОКОТЬ ИЛИ КИСТЬ
* Р 1. Растягивание
ромбовидных мышц
Полное описание см. на с. 63.
2. Растягивание трапециевидных мышц
Полное описание см. на с. 63.
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ПРОСТРЕЛА
1. Сгибание ноги в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
2. Сгибание ног в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
141
142 ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ, ОТДАЮЩЕЙ В ЯГОДИЦЫ И НОГИ
1. Сгибание ноги в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
2. Сгибание ног в положении лежа
Полное описание см. на с. 50
3. Растягивание ягодичных мышц
Полное описание см. на с. 54.
7. Растягивание грушевидных мышц
