Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
напряжение в верхней части спины 137 описание упражнения 58, 63 садовые работы 243 сидячая работа 249 тяжести 246
хлыстовая травма 156, 157 трапециевидные мышцы, укрепление
дегенерация межпозвонкового диска 126
описание упражнения 80, 85 ювенильный ревматоидный артрит 161 тревожный невроз 98 трехглавые мышцы плеча, укрепление описание упражнения 80, 81, 83, 85 ювенильный ревматоидный артрит 160, 161 грицепс см. трехглавые мышцы плеча тромбоз глубоких вен 247 трудотерапевт 114
У
удобство при выполнении упражнений 47, 88, 178 укрепление мышц
нижней части туловища 74—79 плечевого пояса 80—87 спины 66—87 тазового пояса 67—73 ультразвуковая терапия 108
Ф
физиотерапевт 114 физиотерапия 107 флуоксетин 107 фосамакс 191 футбол 271—273
X
хиропрактика 112,113 хирург 112—113 хлыстовая травма 154—159 ходьба
кардиотренинг 88—89 общее описание 23—24 правильная техника 26—28 физкультура и отдых 273 хондроинтинсульфат 200
ц
целебрекс 107 цигун 117
ч
чаи травяные 225 чемоданы 246
четырехглавые мышцы бедра, растягивание бег 257
велосипед 259 гематома поясницы 125
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
287
ишиас 129
ломота в пояснице 138 описание упражнения 48, 53 спондилез 149 спондилолистез 151 хлыстовая травма 159 четырехглавые мышцы бедра, укрепление описание упражнения 67, 68 чрескожная электростимуляция нервов 108
Шейермана болезнь 132 шея
беременность, упражнения 184—185 боль 16
снятие напряжения 208—210 спазм 101—105 типичные жалобы 16 упражнения 102—105
эмоциональная боль 33 энергия 198—200 блокада 32—33 эргономика 229—230
ю
ювенильный ревматоидный артрит 159—161
ягодичные мышцы, растягивание
боль, отдающая в ягодицы и ноги 142 гематома поясницы 125 ишиас 129
ломота в пояснице 138 описание упражнения 48, 54 похудение 168 спондилез149 спондилолистез 151 хлыстовая травма 159 ягодичные мышцы, укрепление 67, 72
э
эвиста 192 электрофорез 108
288
БЛАГОДАРНОСТИ
БЛАГОДАРНОСТИ
Авторы выражают благодарность людям со всех концов земли, которые удостоили нас чести научить их, как помочь самим себе преодолевать боль, а также врачам-профессионалам, которые занимаются этими проблемами.
Джим и Фил Уортоны
Иллюстрации
(Ь - внизу, Ы - внизу слева, Ьг - внизу справа, cl - в центре слева, сг - в центре справа,
tl - вверху слева, tr - вверху справа)
Commissioned exercise photography: Gary Ombler
All other photography by Photos.com except for the following: Alamy 28; PholoDisc 13, 14, 15, 20, 33, 43,br44, 45,47, 66, tr88,trl01, 106, 107, 116, 117, 129, 142, 155, Ы166, crl66, tll71,b!188, 193, 199, 220, b225, b270, br273; Studio Cactus Ы98, tr98, brlOO, СІ234, br248, tr270.
САМАЯ НУЖНАЯ КНИГА О СПИНЕ
Предупреждайте, диагностируйте и устраняйте боль в спине -проблему, с которой сталкивается почти две трети взрослых и все большее количество детей, с помощью уникальной программы растягивающих и укрепляющих упражнений Джима и Шила Уортонов.
Авторы этой книги, отвц и сын, знаменитые ортопеды и спортивные врачи, считают, что большинство заболеваний спины можно предупредить и без труда излечить, если вовремя за них взяться. Свою оздоровительную программу они совершенствовали в течение многолетней работы с сотнями пациентов, включая спортсменов мирового уровня. Их советы помогут всем, кто страдает от болей в спине и хотел бы проститься с ними до конца жизни.
Эта книга позволит вам:
^ Быстро снимать боль и восстанавливать подвижность при различных нарушениях
^ Понимать причины происходящего со спиной
и связывать боли в ней с проблемами в других частях тела
^ Освоить программу активного избирательного растягивания и укрепления мышц
а Поддерживать здоровье спины с помощью упражнений, вписывающихся в любой, самый напряженный график
