Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
¦ В норме, когда, делая шаг, вы отрываете пятку от пола, несколько сплюснутый вашим весом свод стопы, как пружина, выгибается вверх и даже слегка отталкивает подошву от пола. При плоскостопии лодыжка стоящего человека наклонена внутрь.
¦ Такое положение лодыжки приводит к тому, что колено несколько выворачивается внутрь. Это создает аномально высокое давление на один из находящихся внутри его суставной сумки стабилизирующе-амортизирующих хрящей — медиальный мениск.
Со временем такая перегрузка приводит к его деформации.
¦ Когда медиальный мениск плохо работает, нарушаются строение и функция всего коленного сустава. В итоге растягивается и слабеет прикрепляющаяся к нему передняя крестообразная связка, которая соединяет бедренную
и большеберцовую кости.
¦ Коленный сустав связывает верхнюю часть ноги
с нижней и крайне важен для передвижения. Когда из-за слабости медиального менисма и передней крестообразной связки он разбалтывается, походка становится неустойчивой и боле-^ненной.
а Двинемся дальше вверх по цепочке. Если колено не обеспечивает правильной походки, включаются компенсаторные механизмы на уровне бедренной мускулатуры. Коленный сустав стабилизируется
за счет повышенного напряжения окружающих его четырехглавой, двуглавой, полусухожильной и полуперепончатой мышц. Однако они не приспособлены к хроническому выполнению такой работы, поэтому со временем переутомляются и слабеют.
* Движемся дальше вверх. Когда нога туговато гнется в колене, основную нагрузку при ходьбе принимают на себя сгибатели бедра в тазовой области.
* Внутренние и наружные мышцы бедра стараются стабилизировать таз, который теперв вын>жден вращайся, чтобы выносить вперед ногу.
- В ходе этой стабилизации
на<одящиеся под ягодичными мышцами шесть глубоких мышц-вращателей, поворачивающих бедро вну грь и наружу, в итоге тоже переутомляются и слабеют.
и Следующий этап: компенсация их работы, т.е. стабилизация таза, поясничной мускупатуоой.
А в итоге — вы уже догадались -виезаг.ная боль в спине.
БОЛЕЗНЕННЫЕ СВЯЗИ
35
руйте их с помощью приведенных в этой книге простых упражнений (см. главу 4). Выясните, насколько эластичен и силен каждый из этих элементов. Скорее всего вам удастся обнаружить мышцу, которая окажется слабее окружающих, или место с аномально ограниченной подвижностью. В большинстве случаев это и есть пресловутое слабое звено.
Не останавливайтесь. Продолжайте проверять мышцы и суставы, находящиеся на этой же линии дальше от болевой точки. Например, начав от ноющей поясницы, можно спуститься по ягодицам, бедру и голени вплоть до стопы. Важно выявить все связанные между собой слабые мышцы и суставы.
Установив источник проблемы, используйте наши упражнения для повышения силы и гибкости тела на линии от этой точки до больного места в спине.
КОГДА СТОИШЬ НА СЛАБОМ ЗВЕНЕ
У нас есть любимое заклинание: «Стопа связана с лодыжкой, лодыжка связана с голенью, голень связана с коленом...» (можете продолжить сами). Мы повторяем его озадаченным клиентам, которые не могут поверить, что опушение свода стопы чревато спазмом спинной мускулатуры.
Когда к нам приходит человек с жалобами на боль в спине, мы первым делом просим его разуться. Откуда такой интерес к ступням, если пострадало как будто совсем другое место? Верите или нет, но плоскостопие - одна из самых заурядных причин болей в спине. Когда свод стопы «проседает», лодыжка отклоняется внутрь. Это выводит из равновесия коленный и тазобедренный суставы. Обший результат — нога неэффективно гасит удары подошвы о землю.
Иногда виновата не сама стопа. Возможно, слабеет какая-то мышца выше нее по ноге, например четырехглавая мышпа бедра (квадрицепс). Это тоже ведет к появлению боли в спине. Однако самый надежный способ поиска слабого звена — проверка всей цепочки — от поясницы до стопы.
ЧТО ВЫВОДИТ ИЗ РАВНОВЕСИЯ
Врачи и тренеры часто связывают боли с спине спортсмена с разной длиной его ног. Пострадавшего кладут на стол, специалист прижимает друг к другу его лодыжки и стопы и может вынести приговор: «Налицо перекос. Левая лодыжка на 2 см ниже правой. Левая нога явно длиннее». Иногда проблема решается с помощью специальной спортивной обуви: правая подошва делалась на 2 см толще левой.
Однако часто этот перекос связан не с разной длиний костей, а с дисбалансом мышц и сухожилий таза. Причины такого нарушения порой самые неожиданные. Например, хроническое напряжение мышц — сгибателей голени на задней стороне бедра или подвздошно-берцового тракта, огибающего снаружи колено, приводит к подъему противоположной стороны таза.
Восстановив правильный баланс мышц ног и вернув нормальную подвижность тазу, можно избавиться от такого перекоса. Надо всего лишь верно определить его истинный источник и устранить его с помощью наших упражнений на растяжку и укрепление мышц.
Если вы подозреваете, что боли в спине связаны с каким-то слабым звеном ниже нее, первым делом обратите внимание на таз. Именно он служит фундаментом верхней части тела. Перекос тазобедренного сустава из-за повреждения в каком-либо участке нижних конечностей неизбежно ведет к появлению боли в спине. Следовательно, надо первым делом проверить, не в этом ли причина недомогания (см. с. 36). Если проверка покажет, что ваши лодыжки находятся на одном уровне или сближаются после выполнения серии упражнений по методике избирательной активации, значит, ваши ноги одинаковой длины. Теперь надо искать причину переко-
