Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
¦ Правая стопа слегка сплющивается под весом тела, но она устроена так, что пружинит, возвращаясь
в исходное состояние. Это смягчает удар и дает мышцам голени доли секунды для стабилизации голеностопного сустава.
¦ Сила удара передается правому колену.
¦ Колено не сплющивается, но на этом уровне нога поглощает удар благодаря мышцам бедра, ослабляющим нагрузку на таз.
¦ Шаг правой завершен. В этот момент подключается левая ягодица, снова сдвигающая вперед и вверх таз. Начинается шаг левой ногой.
28 СПИНА БЕЗ БОЛИ
нулся, инстинктивно выставил вперед ногу и оперся на нее. Он сделал шаг. Тренер торжествующе улыбнулась и продолжила эксперимент. Отступая, она наклоняла вперед Джима, который был вынужден то и дело «выбирать»: упасть или по очереди переставлять ноги. Не успев опомниться, он прошел несколько метров. Именно так ходит большинство людей. Однако это неправильная ходьба. Нужно не просто терять и восстанавливать равновесие, не двигаться по иперпии за счет быстрой смены точек опоры, как у катящегося колеса. Нужно делать упор на отталкивании от земли. А его осуществляют мышцы - разгибатели ног.
Наш взгляд на ходьбу — и бег — отличается от того, который принято считать биомеханически эффективным. Последний делает упор на работу мышц-сгибателей, по очереди выносящих вперед ноги, которые ловят
падающее тело. Это ведет к перегрузке спинной муск латуры, постоянно удерживающей наклоненный корн от перегибания. Наш идеал — вертикальная, разгружаї шая спину походка за счет толчковых движений, созд ваемых разгибателями ног.
Отдохнем на корточках
Как уже говорилось, одна из причин типичных д; нашего общества болей в спине — привычка слишко часто и подолгу сидеть. Даже если принять на стуле вд альную позу, спинная мускулатура, удерживая ее, напря
т Назад к природе
У некоторых народов любимая поза отдыха — на корточках, Она обеспечивает телу естественное расслабление, но, к сожалению, почти забыта цивилизацией.
ПОЗА И ДАВЛЕНИЕ НА ПОЗВОНОЧНИК
гается больше, чем у стоящего человека. Пока ноги отдыхают, спина устает. Сильнее обычного сжимается позвоночник, прежде всего его диски, а это повышает риск возникновения грьгжи.
Естественно, природа предусмотрела для нашего тела разгружающий ноги отдых, причем задолго до изобретения стула. Западному человеку это может показаться странным, но оптимальная для такого долгожданного расслабления поза — сидение на корточках. Вы наверняка видели тожество і іриезжих с востока, отдыхающих именно таким образом, возможно, и сами опускались рядом, с изумлением отмечая, как это удобно — пока не
Попробуйте для начала посидеть на корточках пару минут
и проверьте, насколько ловко вы потом встанете. Когда ноги окрепнут, вы сможете сохранять эту позу дольше, но не стоит форсировать события. Если, сидя на корточках, вы почувствуете боль, сразу же вставайте.
заболят ноги. Сидя на корточках, мы непривычно — и с удовольствием — расслабляем и растягиваем мышцы спины. На корточках удобно сидеть только человеку в хорошей спортивной форме.
Вполне возможно, вы уже давно не пробовали при-нятьтакую полезную позу. Негибкому или тучному человеку сделать это непросто. Практикуйтесь, только если у вас здоровые колени. На эти суставы будет приходиться необычная по силе и характеру нагрузка - как при опускании на корточки, так и собственно во время «отдыха». Кроме того, вам придется вставать, значит, нужны достаточно сильные мышцы - разгибатели ног. Обидно было бы, прилюдно расслабившись «по-восточному», потом переваливаться на четвереньки и лишь после этого выпрямляться в полный рост.
Во многих странах Востока люди готовы сидеть на корточках часами, но мы слишком привыкли к стульям иуїратили многие полезные природные навыки. Попробуйте сами - возможно, вам понравится.
Эта поза подходит не всем, но мы советуем вам потренироваться. Если тело сохранило достаточную гибкость, вы сможете разгружать свою спину именно т аким способом. Вы научитесь отлично отдыхать, одновременно растягивая позвоночник и максимально расслабляя мускулатуру спины.
Поза полностью принята, когда задняя поверхность бедер прижмется к икрам. Старайтесь не отрывать пятки от земли. Руки расслабьте спереди — они служат противовесами.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени и слегка наклоните вперед
Этап 2
Вытяните перед собой руки. Продолжайте сгибать колени и наклоняться вперед, пока кисти не коснутся земли. После этого опускайте ягодицы.
Этап 3
Расслабление спины на корточках
Этап 1
ж
БОЛЕЗНЕННЫЕ СВЯЗИ
ГЛАВА. 3
Ь , V , ^ 1 , І
БОЛЕЗНЕННЫЕ СВЯЗИ
Американский астроном Карл Саган говаривал:
«Все мы слеплены из звездной пыли». Мы с ним согласны. Любой из нас — маленькая вселенная, идеально откалиброванная система с бесчисленными взаимосвязями. Однако, когда возникает боль, мы обычно указываем на вполне определенную точку и говорим: «Вот здесь. Тут что-то не в порядке». На самом деле повреждение может быть совсем в другом месте.
