Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Вы будете работать в оптимальном для себя ритме. Мылишь подскажем, как выполнять каждое упражнение и объединять все их в три шестинедельных цикла.
Спортинвентарь простейший - пара гантелей, ремень, коврик да жесткая кушетка. Удобные кроссовки уже давно куплены.
Итак, спортсмены, на старт! Вас ждет главный приз -послушное, неутомимое тело и крепкое здоровье.
Преимущества нашей программы
Человеческое тело то и дело сталкивается с недостатком внимания, а то и с преступным отношением к себе хозяина. К счастью, оно готово прощать многие ошибки и провинности, отвечая поразительными результатами на наше стремление исправиться. Начать работу над собой никогда не поздно. Чтобы спина и позвоночник были в отличной форме, нужны регулярные, продуманные тренировки. Надо видеть в себе не беспомощного пациента, а спортсмена, нацеленного на неуклонное улучшение результатов.
Тренируясь по нашей программе, вы достигнете следующего.
¦ Похудеете и тем самым снимите со спины лишнюю тяжесть.
¦ Станете более гибким, т.е. повысите подвижность всего тела, улучшите кровоснабжение мышц, и они станут сильнее и эластичнее.
¦ Укрепите все тело, повысив устойчивость позвоночника к любым нагрузкам, включая резкие движения и подъем тяжестей.
¦ Сбалансируете фигуру, избавив спину от лишнего напряжения, компенсирующего слабость или спазмы отдельных мышц.
¦ Оздоровитесь в целом, защитив опорнодвигательную систему от любых болезней.
Укрепите сердечно-сосудистую систему, станете выносливее; улучшится снабжение организма кислородом и ускорится обмен веществ.
Поумнеете — научитесь избегать ситуаций, перегружающих, переутомляющих и травмирующих спину.
ПОЗА И ДАВЛЕНИЕ НА ПОЗВОНОЧНИК
23
ГЛАВА 2
ПОЗА И ДАВЛЕНИЕ НА ПОЗВОНОЧНИК
Любая часть тела в течение дня может иногда расслабиться и отдохнуть — любая, но не спина. В отличие от прочих млекопитающих человек создан для прямохоэ/сдения на двух задних конечностях, когда передние, т.е. руки, освободившись от опорно-двигательной функции, берут на себя много другой работы. Это удобно, но создает и свои проблемы, прежде всего устойчивости.
Передвигаясь и работая руками, мы то и дело смещаем вперед центр тяжести, поэтому, чтобы удерживать равновесие и сохранять вертикальное положение, приходится постоянно напрягать спину. На первый взгляд, ее костно-мышечная система жесткая и прочная, но на самом деле она удивительно гибкая. Выше таза позвоночник непрерывно движется и меняет положение, борясь с силой тяжести и приспосабливаясь к бесконечно разнообразным перемещениям нашего тела. Умение выбирать оптимальную позу и максимально разгружать эту систему - залог ее долгой беспорочной службы.
В ПОИСКАХ РАВНОВЕСИЯ
С незапамятных времен матери твердят детям: «Держи спину прямо!» Увы, они дают им дурной совет. Спина вовсе не должна быть прямой. Она должна быть сильной и габкой. Это динамичная система, которая обеспечивает телу бесконечное разнообразие поз и движений.
Гордон Гау - канадский кинезиолог, с которым мы тесно сотрудничаем. Однажды он наглядно продемонстрировал нам, как работает позвоночник человека. Гор-
дон поставил себе на ладонь ручку швабры, так, что ее щетина смотрела прямо в потолок. Когда швабра начинала клониться, норовя упасть, он быстро двиган ладонью, восстанавливая равновесие. Точно так же, объяснил он, постоянно колеблется позвоночник относительно таза. Ладонь соответствует тазу, который свободно вращается, служа своего рода устойчивым гироскопом, а швабра — наш хребет со всем, что на него «навешено».
Еше в начапе XX века физиологи определили эталон осанки — положение позвоночника, оптимальное с точки зрения его анатомической функции. Человеческое тело за несколько тысяч лет практически не изменилось. Однако мы используем его совсем не так, как наши предки. Из общества людей, большую часть времени стоявших или ходивших, налегавших на плуг, жавших серпом, махавших топором и отбивавших вальком белье, мы превратились в современную сидячую цивилизацию, представители которой целыми днями просиживают в офисах, щелкают по клавиатуре, крутят автомобильную баранку, а под вечер разваливаются перед телеэкраном. Природа явно на это не рассчитывала. И мы вполне мо-
24 СПИНА БЕЗ БОЛИ
жем - и должны — действовать в соответствии с ее проектом. Однако прежде всего надо вспомнить, что же она имела в виду. В нижней части этой страницы приведен простенький тест. Проверьте с его помощью, насколько правильна ваша осанка.
Лишь у немногих она идеальная. К счастью, небольшие отклонения не обязательно ведут к боли. Однако, чем старше мы становимся, тем заметнее эти аномалии и выше риск связанных с ними проблем.
Стряхнем сутулость
Когда человек сутулится, он стоит или сидит, наклонив вперед шею и сведя спереди плечи, которые в результате сжимают грудную клетку. Мы почти всегда нацелены вперед — именно в этом направлении смотрим, протягиваем руки, наклоняемся и движемся. Добавим сюда силу тяжести, и сутулое положение тела покажется для нас са-
