Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
жОпасный перекос
Проблемы ног могут привести к дисбалансу таза, на котором покоится туловище. Это чревато болью в спине.
36
СПИНА БЕЗ БОЛИ
Проверка положения таза
Попросить знакомого вам помочь. Важно, чтобы вы его не стеснялись, потому что вам надо полностью расслабиться. На это уйдет примерно минута.
Этап 1
Лягте на спину на плоскую поверхность, держите вытянутые ноги вместе. Пусть партнер одновременно справа и слева нажимает ладонями на ваши тазовые кости (ниже талии).
Этап 2_________
Партнер качает ваш таз, надавливая по очереди то слева, то справа, пока вы полностью
не расслабитесь.
Этап 3 ___ ______
Теперь пусть партнер посмотрит, на одном ли уровне ваши лодыжки. Если нет, выполните комплекс упражнений (с. 48). Кажущаяся разница в длине ног вызвана аномальным напряжением мышц.
са между спиной и ступнями — в мышцах и связках, которые повреждены, перенапряжены или ослаблены в ходе компенсирующих нагрузок. Постепенно обнаружится слабое звено, работа над которым устранит проблемы в пояснице.
РАБОТА С КАРТОЙ
Один из наших клиентов, нью-йоркский бизнесмен Джип Прессмен, решил принять участие в городском марафоне и пришел к нам посоветоваться насчет программы тренировок.
Мы предложили ему подробный график занятий, работали с ним в нашей клинике и в тренажерном зале, порой совершали вместе долгие пробежки и в конце концов стали близкими друзьями. Джин упорно работах и
достиг впечатляющих результатов. Он неплохо пробежал марафонскую дистанцию. Потом мы на некоторое время потеряли его из виду.
Однажды он позвонил и сказал, что повредил спину очень сильно болит. Оказалось, что, катаясь на лыжах. Джин получил травму колена. Ему сделали операцию. Врач не предложил особой реабилитационной программы, и Джин, считая, что все в порядке, сразу вернулся на работу.
Мы все поняли. После операции его колено было слабым и побаливало. Он невольно берег эту ногу - боялся наступать на нее в полную силу. В результате стал хромать. Вскоре возникший дисбаланс сказался на спине.
Хромота ослабила мышцы ниже пострадавшего колена вплоть до стопы. Свод ее просел, и она перестала
БОЛЕЗНЕННЫЕ СВЯЗИ
смягчать удары ноги о землю. С каждым шагом они че-резлодыжку передавались в колено, заставляя беречь его еше больше и ступать все мягче.
Уплощение стопы привело к тому, что возросла нагрузка на лодыжку, а это в свою очередь усугубило боль в колене Его ограниченная подвижность ослабила приводящие и отводящие мышцы на внутренней и наружной поверхности бедра. В результате Джин потерял способность стабилизировать при ходьбе свой таз. При каждом шаге он стал перекашиваться.
Наступая на больную ногу, Джин смягчал ее толчки, работая в первую очередь не ягодичными мышцами, а сгибателями бедра. В общем, двигаясь от спины, мы нашли слабые места вдоль всей ноги вплоть до подошвы. Проблема началась с колена. Хромота ее усилила. Свод стопы стал вторым слабым звеном. А все это в итоге ударило по спине.
Мы начали лечение Джина с трех простых упражнении, укрепляющих свод стопы и лодыжку. Сейчас мы остановимся на них подробнее, поскольку они будут встречаться нам и в дальнейшем при описании других случаев.
1. Для укрепления голеностопного сустава к ноге прикрепили груз. Насыпати свинцовую дробь в чулок, обвязали его верхнюю часть вокруг лодыжки, а тяжелый мешочек пропустили между большим и вторым пальцами, чтобы он висел снизу. Потом Джин сел на край стола — груз при этом не касался пола. Под колено положили скатанное полотенце, чтобы разгрузить надколенник. Джил разогнул ногу в голеностопном суставе, направив ее пальцы в пол, Из этого исходного положения он поднимал стопу, преодолевая сопротивление груза. В первый раз он опи-сыват пальцами ноги полукруї; обращенный к средней линии гела, во второй - полукруг, обращенный наружу, и т.д. поочередно. Всего он делал по 10 таких «гребков» стопой в каждую сторону.
2. Для укрепления мыши, наклоняющих стопу влево и вправо, т.е. вращающих ее внутрь и наружу, Джин лег на бок, при этом ноги выступали за край стола. Вокруг обеих стоп обмотали чулок с грузом, закрепив его сверху. Джин расслабил стопы, дав им свободно свеситься вниз. Из этого исходного положения он поднимал их к потолку и опускал, не шевеля голенями. Эти движения выполнялись по 10 раз на каждом боку.
3. Дія укрепления свода стопы на полу расстелили длинное полотенце. Джин сел на стул так, что оно уходило от него вперед, будто ковровая дорожка. Одновременно
всеми пальцами ноги, не шевеля пяткой, он хватал и отпускал полотенце, постепенно подтягивая к себе его дальний конец. После этого мы расстелили полотенце перпендикулярно его стопе. Опять же, стараясь не шевелить пяткой и работая только пальцами, он по очереди подтянул к себе его концы. Когда загребал в основном мизинец, укреплялись супинаторы, т.е. мышцы, подворачивающие стопу, а когда трудился большой палец -пронаторы, которые выворачивали ее наружу.
Эти простые упражнения помогли Джину восстановить ногу. В дополнение к ним он стал выполнять растягивающие и укрепляющие упражнения, приведенные в главе 4, - те самые, которые в свое время позволили ему успешно справиться с марафонским забегом.
