К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
33.20---25.01 8,25
25.00---16.40 10,3
Быстрее 16.40 14,5
1000 Медленнее 36.40 0
36.40---27.31 9,4
27.30---18.20 11,7
Быстрее 18.20 16,25
1100 Медленнее 40.00 0
40.00---30.01 10,5
30.00---20.00 13
Быстрее 20.00 18
1200 Медленнее 43.20 0
43.20---32.31 11,6
32.20---21.40 14,3
Быстрее 21.40 19,75
1300 Медленнее 48.20 0
48.20---36.16 13,3
36.15---24.10 16,3
Быстрее 24.10 22,4
1400 Медленнее 51.40 0
51.40---38.46 14,4
38.45---25.50 17,7
Быстрее 25.50 24,1
1500 Медленнее 55.00 0
55.00---41.16 15,5
41.15---27.30 19
Быстрее 27.30 25,9
1600 Медленнее 1.00.00 0
1.00.00---45.01 17,25
45.00---30.00 21
Быстрее 30.00 28,5
1700 Медленнее 1.01.40 0
1.01.40---46.16 17,8
46.15---30.50 21,7
Быстрее 30.50 29,4
1800 Медленнее 1.06.40 0
1.06.40---50.01 19,5
50.00---33.20 23,7
Быстрее 33.20 32
1900 Медленнее 1.10.00 0
1.10.00---52.31 20,6
52.30---35.00 25
Быстрее 35.00 33,75
2000 Медленнее 1.13.20 0
1.13.20---55.01 21,75
55.00---36.40 26,3
Быстрее 36.40 35,5
2500 Медленнее 1.30.00 0
160
П родолжение
Дистанция, м Время, ч, мин, с Очки
1.30.00---1.07.31 27,3
1.07.30---45.00 33
Быстрее 45.00 44,25
2700 Медленнее 1.40.00 0
1.40.00---1.15.01 30,75
1.15.00---50.00 37
Быстрее 50.00 49,5
Примечание. Очки рассчитаны на плавание стилем кроль, который требует примерного расхода энергии 9 ккал/мин. При плавании брассом расходуется 7 ккал/мин, при плавании на спине — 88 ккал/мин, при плавании стилем баттерфляй — 12 ккал/мин.
Спортивные игры
Время, ч, мин, с Очки Время, ч, мин, с Очки
Меньше 5.00 0 50.00---54.59 7,5
5.00--- 9.59 0,75 55.00---59.59 8,25
10.00---14.59 1,5 1.00.00---1.04.59 9
15.00---19.59 2,25 1.05.00---1.09.59 9,75
20.00---24.59 3 1.10.00---1.14.59 10,75
25.00---29.59 3,75 1.15.00---1.19.59 11,25
30.00---34.59 4,5 1.20.00---1.24.59 12
35.00---39.59 5,25 1.25.00---1.29.59 12,75
40.00---44.59 6 1.30.00 13,5
45.00---29.59 6,75
Примечание. Учитывается «чистое» время — без перерывов, таймаутов и т. п.
Приложение 3
Расход энергии на различные виды деятельности человека
Вид деятельности Расход энергии,
ккал/мин
Сон Повседневная активность 0,8---1,2
Отдых лежа 0,9---1,3
Отдых сидя 1,4---1,7
Отдых стоя 1,7---1,9
11—672
161
Продолжение
Вид деятельности Расход энергии,
ккал/мин
Личная гигиена (одевание, умывание и др.) 1,7---2,4
Прием пищи 1,4---1,6
Прием душа 4,2
Беседа сидя 1,5---1,8
Беседа стоя 1,8---2,0
Ходьба со скоростью 3 км в час 2,9---3,5
» » » 5 » » » 4,5---5,6
Подъем в гору (с уклоном 5°) со скоростью 3 км в час 4,5
Подъем по лестнице 8,4---9,3
Спуск по лестнице 2,8---3,9
Домашняя работа
Шитье ручное или на машине 1,3---1,6
Уход за обувью, чистка картофеля 2,1 ---3,0
Стирка мелких вещей 3,0---4,1
Глажение белья 3,6---4,2
Застилание постели 3,9---5,4
Подметание пола 1,7---2,0
Мытье пола 3,0---4,9
Мытье окон 3,7---4,1
