К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
Ставрида 119 18,5 5,0 ---
Треска 75 17,5 0,6 ---
Хек 86 16,6 2,2 ---
Сельдь атлантическая среднесоленая 145 17,0 8,5 ---
Килька пряного посола (консервы) 141 15,1 8,9 ---
Паста «Океан» 137 18,9 6,8 ---
Горбуша натуральная (консервы) 138 20,9 5,8 ---
Шпроты (консервы) 364 17,4 32,4 0,4
170
62
41
27
9
9
6
7
10
40
10
11
6
29
9
7
16
10
12
23
55
12
26
36
50
80
37
64
39
20
85
П рої
пьные вещества, мг
Витамины, мг
фосфор железо
каротин
РР
47
67
89
178
198
130
164
342
169
226
235
139
161
178
160
228
210
154
200
185
2,13
270
276
278
255
222
248
230
348
5,6
7,0
5,2
2,0
2,6
1.3 1,6 6,0
1.7
2.7
2,9
1,2
1.7
2.4 1,6
3.0 1,5
3.0
3.0 2,7
0,3 0,5 0; 7
0,7
2,3
0,5
0,6
2,4 а,9
4,00
0,92
0
Следы
0
0
0,01
0,05
0,02
0,02
0,08
0,06
0,40
0,52
0,12
0,10
0.05 П. 30
0,14
0,15
0,10
0,14
0,19
0,19
0,35
0,25
0,20
0,25
0,12
0,07
0,04
0,02
0,05
0,35
0,02
0,03
0,02
0,14
0,07
0,07
0,08
0,12
0,07
0,06
0,14
0,12
0,11
0,19
0,18
0,15
0,15
0,28
0,17
0,44
0,11
0,13
0,10
0,12
0,09
Следы
0,01
0,01
0,01
0,12
0,17
0,09
0,12
0,10
0,36
0,12
0,16
0,10
0,07
0,03
0,05
0,08
0,08
0,12
4,6
2,5
2,8
2,2
2,4
3,0
2,25
4,07
1,10
1,76
1,96
3,70
3,10
2,20
2,80
0,19
1,0
1.5 2,0
1.6
7,6
6,9
1.3
2.3 1,0
2,0
2,1
1,0
171
Продукты Энерге Белки, Жиры, Угле
тиче г г воды,
ская г
цен
ность,
ккал
Напитки
Напитки безалкогольные газирован
ные на цитрусовых настоях 31 --- --- 7,5
Пиво жигулевское 37 0,6 --- 4,8
Квас хлебный 25 0,2 --- 5,0
Нормы суточного потребления белков, жиров, рекомендуемые для занимающихся
Г руппа Пол Калорийность, ккал Белки, г
всего
I Мужчины 2800---3200 96---109
Женщины 2600---3000 89---102
I! Мужчины 3500---4500 120---154
Женщины 3000---4000 102---136
1ІІ Мужчины 4500---5500 154---174
Женщины 4000---5000 136---158
IV Мужчины 5500---6500 174---190
Женщины 5000---6000 158---175
Примечание. К I группе относятся виды спорта, не требующие значи щие кратковременных значительных усилий (акробатика, гимнастика, конный батуте, прыжки в воду, прыжки на лыжах с трамплина, санный спорт, виды спорта, требующие продолжительных и интенсивных усилий (бег на многоборья легкоатлетические, современное пятиборье, спортивные игры), (альпинизм, бег на 10 000 м, биатлон, велоспорт, гребля, коньки, марафон,
Продолжение
Минеральные вещества, Витамины, мг
мг
кальций фосфор железо каротин А В, в2 РР С
40 12 0,1 --- --- 0,01 0,05 0,7 ---
--- --- --- --- --- 0,04 0,05 0,7 ---
Приложение 6
углеводов, калорийность рациона, различными видами спорта
Жиры, г Углеводы, г
животные всего животные
расти- расти-
тельные тельные
48---55 90---103 68---77 382---437
48---54 22---26
45---51 84---97 63---73 355---410
44---51 21---24
60---77 113---145 68---100 478---615
60---77 28---36
