К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
Футбол 8,9---13,3
Бадминтон 6,4
Теннис 7,1
Настольный теннис 4,8
Г имнастика 2,5---6,0
Упражнение на снарядах о'
I
о>
isT
Примечание. Таблица составлена по данным литературных источников.
Приведенные энергетические затраты включают и основной обмен. Расход энергии указан для человека, имеющего массу тела 70—75 кг.
Приложение 4
Максимальная частота пульса (по К. Куперу)
Возраст, годы
30---39 40---49 50---59 60---69
Мужчины 190---185 185---180 180---175 175---170
Женщины 190---181 180---171 170---161 160---151
164
Оптимальная частота пульса (по К- Куперу)
Возраст, годы
30---39 40---49 50---59 60---69
Мужчины 152---148 148---144 144---140 140---136
Женщины 152---144 144---136 136---128 128---120
Минимальная частота пульса, оказывающая тренирующий эффект
Возраст, годы
30---39 40---49 50---59 60---69
Мужчины 123---120 120---117 117---113 113---110
Женщины 123---117 117---111 111 --- 104 104---98
Химический состав и энергетическая ценность 100 г некоторых
Продукты Энерге Белки, Жиры, Угле
тиче г г воды,
ская г
цен
ность,
ккал
Зерновые изделия
Мука пшеничная I сорта 329 10,6 1,3 73,2
Крупа манная 326 11,3 0,7 73,3
» гречневая ядрица 329 12,6 2,6 68,0
» рисовая 323 7,0 0,6 77,3
» пшенная 334 12,0 2,9 69,3
» овсяная 345 11,9 5,8 65,4
» перловая 324 9,3 1,1 73,7
» ячневая 322 10,4 1,3 71,7
Горох лущеный 323 23,0 1,6 57,7
Макароны I сорта 333 10,7 1,3 74,2
Хлеб ржаной из обдирной муки 199 5,6 1,1 43,3
Хлеб пшеничный из муки II сорта 220 8,1 1,2 46,6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 233 7,6 0,6 52,3
Сдоба обыкновенная 288 7,6 5,0 56,4
-
Кондитерские изделия
Сахарный песок 374 0 0 99,8
Мед натуральный 308 0,8 --- 80,3
Карамель леденцовая 362 Следы 0,1 95,7
Шоколад молочный 547 6,9 35,7 54,4
Мармелад желейный 296 Следы 0,1 77,7
Печенье сахарное 406 7,4 10,0 76,3
Пряники заварные 336 4,8 2,8 77,7
Пирожное слоеное с кремом 544 5,4 38,6 46,4
Молочные продукты
Молоко пастеризованное 58 2,8 3,2 4,7
Сливки 10 % жирности 118 3,0 10,0 4,0
Сметана 20 % жирности 206 2,8 20,0 3,2
Творог жирный 226 14,0 18,0 1,3
» полужирный 156 16,7 9,0 1.3
» нежирный 86 18,0 0,6 1,5
Сырки и масса творожная особые 340 7,1 23,0 27,5
Кефир жирный 59 2,8 3,2 4,1
Кефир нежирный 30 3,0 0,05 3,8
Молоко сгущенное с сахаром 315 7,2 8,5 56,0
Сыр голландский круглый 380 23,5 30,9 ---
Сыр плавленный «Новый» 40 % жирно 270 23,0 19,0 ---
сти
Мороженое сливочное 178 3,3 10,0 19,8
166
Приложение 5
пищевых продуктов | Покровский А. А., 1377]
Минеральные вещества, Витамины, мг
мг
кальций фосфор железо каротин А В, в2 РР С
24 115 2,1 0 0,25 0,12 2,20 0
20 84 2,3 0 --- 0,14 0,07 1,00 0
