К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
Зная цифры артериального давления и пульса, можно подсчитать, конечно приближенно, минутный объем крови. Делается это так: из максимального
значения артериального давления вычитается минимальное. Разница умножается на частоту пульса. В норме минутный объем крови равен 2600. При утомлении и перетренировке этот показатель возрастает.
Коэффициент выносливости можно вычислить по формуле Кваса: частота пульса умножается на 10 и результат делится на величину пульсового давления (разность максимального и минимального артериального давления). Нормальным считается коэффициент, равный 16. Возрастание его — признак ослабления деятельности сердечно-сосудистой системы.
Дыхательная проба Розенталя свидетельствует о состоянии аппарата дыхания, степени тренированности. Проводится она так: жизненная емкость легких измеряется пятикратно с интервалом в 15 с. Одинаковые или повышенные цифры — показатель нормы, уменьшающиеся говорят об утомлении или заболевании.
Разумеется, только комплекс самых разных показателей может достоверно характеризовать состояние здоровья и тренированности организма. Самый тщательный самоконтроль не может заменить врачебного контроля, который всем занимающимся физкультурой необходимо проходить минимум 2 раза в год. Медицинское освидетельствование с использованием лабораторных исследований и различных функциональных проб поможет сделать более объективные выводы о состоянии здоровья, тренированности, внести коррективы в тренировочный режим и образ жизни, а может быть, оптимизировать процессы восстановления. С этой точки зрения коллективные занятия в группах общей физической подготовки, группах здоровья всегда предпочтительнее, потому что они проводятся опытными педагогами-инст-рукторами и занимающиеся находятся под постоянным наблюдением врача.
150
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗКУЛЬТУРОИ
Меткое высказывание известного французского писателя А. Мюссе стало крылатой фразой: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не может заменить физические упражнения».
Казалось бы, о каких противопоказаниях может идти речь, если физические нагрузки лечат болезни и даже заменяют собой лекарства. Но истина не должна быть догмой, она — отражение опыта. Опыт же учит, что для целого ряда болезней нужны особого вида и характера движения, разработанные с помощью специальных методик. Существует особый раздел медицинской науки — лечебная физкультура, которая и занимается этими проблемами, — может возразить читатель. Мы же говорим о физкультуре, которой можно заниматься самостоятельно. Тем не менее и для занятий общей физической культурой установлены некоторые противопоказания, а именно:
— острые инфекционные болезни,
— все болезни в активной форме,
— хронические заболевания в период обострения,
— психические заболевания,
— органические заболевания центральной нервной системы,
— злокачественные новообразования,
— болезни опорно-двигательного аппарата с резким нарушением функции суставов и сильными болями,
— бронхиальная астма с частыми, трудно поддающимися лечению приступами,
— болезни сердечно-сосудистой системы:
а) аневризмы (патологическое расширение) сердца и аорты,
б) сложные нарушения ритма сердечной деятельности,
в) стенокардия с частыми приступами болей,
г) инфаркт миокарда и тяжелые послеинфарктные изменения,
д) гипертоническая болезнь с частыми кризами, а также при максимальном артериальном давлении более 200 мм рт. ст. и минимальном более 110 мм рт. ст.,
е) послеоперационное состояние.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, почек, болезней эндокринных желез в каждом отдельном случае нужно заключение лечащего врача.
151
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Программа бега для подготовленных начинающих (по К. Куперу)
Неделя Дистанция, Время, мин Частота Очки за
км с в неделю неделю
До 30 лет
Степень подготовленности 1 (менее 1,6 км в 12-минутном тесте)
7 2,4 18.30 5 15
8 2,4 17.30 5 15
9 2,4 16.30 4 18
10 1,6 9.30 3 21
2,4 15.30 2 21
11 1,6 8.45 3 24
2,4 14.45 2 24
12 1,6 8.30 3 24
2,4 14.00 2 24
13 1,6 8.15 3 24
2,4 13.30 2 24
14 1,6 7.55 3 27
