Десять уроков здоровья - Богомолова Е.К.
ISBN 5-7385-0014-8
Скачать (прямая ссылка):
Что же можно посоветовать для тренировок, не имея ввиду подробных комплексов, которых очень много опубликовано в других источниках?
Очень простой и доступный всем вид тренировки - ходьба, Один мудрец сказал: «Если ходить пешком до 100 лет , ТО МОЖНО ДОЛГО прожить . I)
Японский профессор М. Икан предлагает нам «10 ООО шагов каждый день». Это - 1 час 4 0 минут, проведенных в движении. Если из этого времени вычесть ходьбу, связанную с работой и бытовыми заботами,то останутся две двадцатиминутные прогулки на работу и с работы.
Для любого возраста полезна «скрытая» гимнастика, описанная в четвертом уроке этой книги. Полезная и простая тренировка - бег на месте, дома, а можно и на работе в перерыв.
Очень полезно утром перед работой дома поставить любимую танцевальную музыку, под нее протанцевать «свой 4 6
танец». Это займет 2-5 минут. Эта музыка будет у вас звучать внутри весь день, и в ее ритме будут работать все внутренние органы. Особенно легко и быстро «ухватит» этот ритм ваш мозг.
Физиолог проф. М. Р. Могендович доказал, что нервные центры усваивают и соответствующий ритм движений. Сочетание ритма движений с ритмом музыки дает большой заряд энергии.
В заключении этого урока хотелось бы напомнить совет акад. Н. М. Амосова об использовании обычной лестницы (она есть в каждом доме) в качестве тренировочного снаряда. Это описано в его прекрасной книге «Раздумья о здоровье». Нагрузки надо начинать с малых,. Н. М. Амосов рекомендует для контроля считать пульс, но если такой возможности нет, то просто нужно ориентироваться на субъективное самочувствие, прибавляя нагрузку очень постепенно и только после того, как организм привыкнет к предыдущейW
Какой вид тренировки избрать - это дело вкуса: где двигаться, как двигаться,когда двигаться и сколько двигаться, должен решить каждый для себя.
Но главное -ДВИГАТЬСЯ, и как можно БОЛЬШЕ.
Урок седьмой СОН И БЕССОННИЦА
В ’настоящее время многие люди страдают нарушением сна и вынуждены пользоваться снотворными препаратами. А это очень плохо:все эти лекарства обладают сильным действием и оказывают на нервную систему и на процесс сна отрицательное действие.
Сон - очень интересное и загадочное состояние человека. Многие люди во сне пишут стихи, музыку, решают математические задачи. Все это указывает на то, что наше представление о сне как о пассивном состоянии человека неверно. Многие люди видят сны, нередко красивые и вещие — те, что потом сбываются. Если можно во сне заглянуть в будущее (а иногда и не во сне - ясновидение), это значит, что есть план жизни у каждого человека.
В'настоящее время физиологи установили, что сон имеет сложную структуру и состоит из 7 этапов:
1. Человек медленно засыпает, его способность к восприятию ослабевает.
2. Спящий вздрагивает первый раз и может проснуться
47
-
j? любон момент. Иногда он действительно на мгновение просыпается.
3. Сон еще неглубок, появляются первые сновидения, скорее несвязные отрывки снов. Мускулатура расслабляется, пульс и дыхание замедляются и становятся более равномерными. Если б спящий был разбужен в этот момент, он мог бы утверждать, что еще не спал: мысли и образы еще не покинули его сознание. В этапах поверхностного сна {1-3 этап) человек часто меняет положение. Те, кто мало или вообще не меняли позы, говорят, что плохо спали.
4. Глаза медленно перекатываются слева направо и обратно. Спящий видит неглубокие сны. Даже слабый шум может сразу же его разбудить.
5. Человек находится в состоянии глубокого сна.Чтобы разбудить его, нужен очень сильный шум. Он находится сейчас в расслабленном состоянии, мышцы, прежде всего шеи и лица, не напряжены. Кровяное давление падает, температура тела уменьшается, сердце бьется спокойно и ровно.
6. Сон настолько глубокий, что спящего можно разбудить с большим трудом. Именно на этом этапе лунатики встают с постели, чтобы совершить свою ночную прогулку, а лица, страдающие недержанием мочи, мочатся в постель.
7. Стадия резких движений глаз, или парадоксальный сон. Глаза спящего приходят в движение. Он быстро озирается под закрытыми веками,как будто что-то ищет. Есть предположение, что глаза спящего напряженно следят за происходящим во сне.Утверждают, что сны видят даже кошки. При этом у них подрагивают мускулы среднего уха.
Из-за быстрых движений глаз этот этап называют также фазой РЕМ (от англ. rapid-eye-movements - быстрые глазные движения). Это парадоксальная фаза сна. С одной стороны, мускулатура спящего крайне расслаблена, с другой - он спит уже не так глубоко, как раньше. И все-таки разбудить его еще трудно-
На этом этапе не только приходят в движение глаза, но и колеблется артериальное давление, дыхание и пульс, пальцы рук и ног подрагивают. Однако спящие не храпят и не меняют своего положения. Если их сейчас неожиданно разбудить,они могут пересказать сон. Если их не будить, то они могут утром сон уже не вспомнить. Продолжительность этой стадии сна колеблется от нескольких минут до получаса.
