Десять уроков здоровья - Богомолова Е.К.
ISBN 5-7385-0014-8
Скачать (прямая ссылка):
5- Ожирение. Про избыточный вес был подробный разговор в четвертом уроке. Напомним здесь только о том, что ожирение, само по себе являясь фактором риска, порождает другие факторы риска. Такие как гипертония, диабет, гиподинамия.
6. Малопордвижный, «сидячий» образ жизни. Здесь опять причина и фактор риска совпадают. Нельзя забывать о том, что сердце состоит из мышечных волокон, а любую мышцу нужно тренировать работой, т. е. движением. Если не делать этого, мышца становится вялой, дряблой, раньше времени стареет. Именно это происходит с сердцем у малоподвижного человека.
Таковы основные факторы риска. Особенно неблагоприятна комбинация этих факторов. Опасность развития инфаркта резко возрастает у людей,которые имеют два или три основных фактора риска. В этом случае повышается'опасность развития ишемической болезни сердца в 8 - 10 раз. По данным американских врачей, у мужчин при сочетании высокого уровня холестерина в крови, гипертонии и курения опасность инфаркта возрастала в 8 раз, при наличии одного из трех - в 2 раза по сравнению с мужчинами того же возраста, не имевшими ни одного фактора риска. Таким образом ясно, что от зтих факторов нужно избавляться всеми возможными путями, которых много.
Теперь рассмотрим главные причины развития сердечных болезней с активной позиции: можем ли мы от них избавиться?
Переедание. Разве мы не можем отказаться от этой дурной привычки? Это в нашей власти. Сделайте выбор между здоровьем и болезнями, и решение будет принято.
Курение. Здесь тоже выбор:получить инфаркт или жить без него. Не лучше ли победить свои слабости? В конечном счете все дело в своей воле.
Гиподинамия. А кто же за нас будет двигаться? Ник-
40
то, только сами! В нашей власти ликвидировать н эту причину возникновения болезней седца.
Нервное напряжение, стрессы. Вот здесь может показаться, что зто рок, и от нас ничего не зависит. Ведь мы очень часто не можем изменить жизненных обстоятельств. Это так, но зато можем снимать последствия неизбежных стрессов, которые мы переживаем.
Когда человек нервничает, переживает,то в его кровь выделяется много гормонов. Это вызывает волнение, беспокойство, частое сердцебиение, головную боль и т. д. Чтобы зто состояние снять, нужно «вычистить» кровоток от этих беспокойных гормонов, особенно от адреналина. Это нужно делать ежедневно, каждый вечер, чтобы сон был нормальный и спокойный. Биохимики указали нам путь очищения. Они установили, что гормоны (излишки, обломки их) сгорают в «топке» работающих мышц. Таким образом, нужно заставить поработать мышцы, и зто снимет все дневное напряжение. В популярной литературе есть известная рекомендация: «Если вас отругал начальник, найдите укромный уголок и сделайте 2 0 приседаний». Этот совет кажется смешным, но в его основе - наши физиологические особенности .
Очень полезно вечером сделать перед ужином легкую зарядку, которая будет «разрядкой». Можно, поставив музыку, протанцевать танец, какой - придумаете сами, зто ваша «аэробика». Движение в ритме особенно любимой музыки снимает нервное напряжение, создает приток психической энергии, и человек становится уравновешенным. Можно перед сном прогуляться на улице. Ну и вспомните о содовой ванне для ног, которая описана в третьем уроке этой книги.После ванны делается массаж стопы. И все это очень успокаивает снимает нервное напряжение, особенно перед сном.
Итак, оказывается, и четвертую причину можно устранить, немного поработав и оказав себе внимание.
Подведем итоги этого урока. Нужно беречь наше сердце. Оно наш самый близкий и преданный друг и всегда да-
ет нам сигнал обо всех правильных и неправильных наших I поступках. Что значит беречь сердце?
1. Никогда не иметь ни одного лишнего килограмма
веса. Никогда не переедать.
2. Очищать постоянно тело от шлаков - ядов. Когда они накапливаются, от этого в первую очередь страдает
' сердце.
3. Сердце нужно постоянно тренировать: как можно
больше двигаться.
4. Каждый вечер применять какой-либо способ снятия нервного напряжения.
5. Всячески избегать, а лучше никогда не увлекаться курением и приемом алкоголя.
41
Урок шестой
ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ
В институте геронтологии в Москве был поставлен интересный эксперимент. Взяли две группы животных одинакового возраста и веса. Их одинаково кормили, но посадили в разные клетки. Один вольер был тесным, и животные сидели в нем без движения. Другой вольер был просторным, и животные в нем могли много бегать и двигаться. Была прослежена и вычислена средняя продолждитель-ность жизни животных. В первом случае она составила 81 день, а во втором - 529 дней. Таким образом, отсутствие движения сократило срок жизни почти в б раз. Что такое гиподинамия и каковы ее последствия?
Гиподинамией болеет все наше общество. Это показано в расчетах академика А. И. Берга: наша мышечная деятельность утратила свою историческую роль «генератора» энергии. Это видно из таблицы 3.
