Десять уроков здоровья - Богомолова Е.К.
ISBN 5-7385-0014-8
Скачать (прямая ссылка):
На стадии РЕМ цикл сна завершается. Сон переходит опять на зтап 4. Потом следуют этапы 5, 6, 7, а потом снова этап 4. Так цикл повторяется за ночь 4-5 раз. Один цикл в какой-то мере похож на другой. Ближе к утру сон становится все более поверхностным. Температура тела повышается. Проснувшись, человек может вспомнить сны целиком или их отдельные фрагменты.
Сегодня наукой установлено, что сон - зто активный биологический процесс, каждая отдельная стадия которого 4#
одинаково важна для здоровья и хорошего самочувствия человека. Уже из этого ясно, что нельзя нарушать естественный биологический процесс протекания сна оглушающим действием снотворного.
Что произойдет, если у спящего «отнять» ту или иную стадию сна? Был поставлен на добровольцах такой эксперимент. В нашем мозг е и в состоянии бодрстования, и в состоянии сна постоянно существует электрическое напряжение. Оно записывается на специальном приборе в виде особой кривой,которая называется электроэнцефелограмма. Она аналогична электрокардиограмме - кривой токов сердечной мышцы, - но другой формы.
И вот по зтой знцефелограмме ученые определяют различные фазы сна. Как только наступала та или иная фаза сна, человека будили и не давали «досмотреть» свой цикл сна до конца. На следующую ночь та фаза сна,которой человек был лишен, удлиннялась, ее доля возрастала. Так восполнялся дефицит утраченной фазы.
Так был проведен эксперимент, когда на протяжении нескольких ночей подряд человек лишался 6-й стадии -глубокого сна. Это приводило к развитию слабости, плохого настроения, подавленного состояния.
Когда исключалась 7-я стадия - фаза интенсивных сновидений или фаза РЕМ - человек становился агрессивным, раздражительным и боязливым. Причем чем чаще его лишали сновидений, тем сильнее становилась потребность в них. Если затем человеку предоставлялась возможность спать спокойно, то какое-то время он Буквально купался в снах.Фаза интенсивного вращения глаз занимала все большую часть в цикле его сна, и это продолжалось до полного снятия потребности в сновидениях.
Когда людей полностью лишали сна, они вели себя по-разному. Одни переносили это легко,оставаясь физически, психически и морально здоровыми. Другие же были выбиты из колеи и проявляли все симптомы физического изнеможения и душевного смятения. Они начинали заговариваться, теряли память, им являлись привидения, они ходили шатаясь, страдали манией преследования и пытались выброситься из окна.
У некоторых при лишении сна четче проявлялись черты характера. Боязливые люди становились после Бессонницы еще более боязливыми. Подозрительные и мнительные усиливали проявление этих особенностей ИТ. д.
Еще интересно отмети*гь^ что есть категория людей, которые утверждают, что ойи из ночи в ночь «не смыкают глаз». Это им так кажется. Просто они не проходят стадии глубокого сна и полного отключения от внешнего мира. Если бы люди полностью не спали, они бы давно обессилели.
Итак, не каждый, кто считае'г, что не спит, бодрствует. Любой из этапов сна одинаково нужен человеку. Нормальный сон, 7-9 часов, протекает по циклам продолжи-
49
тельностыо в 90 минут. Эти циклы повторяются 4-5 раз за ночь.
Люди, лишенные глубокого сна, чувствуют себя разбитыми и подавленными. Сновидения возникают у нас на многих этапах сна, но вспомнить мы можем лишь увиденное перед пробуждением.
Снотворное действительно может вызвать глубокий сон, но зто сон, как от удара по голове. Любой препарат мешает естественному протеканию сна по нескольким этапам; человек спит как бы оглушенный и без самой главной фазы - интенсивных сновидений. И, как уже было рассмотрено', это очень разрушает здоровье. Снотворное воздействует на кору головного мозга, снижает внимание и работоспособность .
Интересные и достаточно страшные данные приводит немецкий доктор А. Бира.- . -Ї 1973 году в 11 ООО аптеках ФРГ было продано 21 54j -J ООО таблеток снотворного. Это без медикаментов, которые были использованы в больницах. Если бы все эти таблетки и драже положить на одну линию, то получился бы пестроокрашенный червь, который смог бы 269 раз обернуться вокруг экватора. Вес этих медикаментов составил бы 6 500 тонн. Они разрушали печень и почки у миллионов несчастных людей.
Это «несвежий» пример, 1973 года, но нет сомнения в том, что он отражает общее устремление людей к лекарствам. Это страшно! Слава богу, теперь плохо стало с препаратами. Может, хотя бы это заставит людей по-настоящему заняться сЬоим здоровьем и в том числе восстановлением нарушенного сна. Для этого есть немало невинных, но действенных «домашних» средств. Но прежде всего нужно обратить внимание на общий настрой того, кто собирается лечь спать. Большинство людей сами мешают себе спать тем, что берут с собой в постель свои проблемы и заботы. Они долго размышляют о многих трудных вопросах, которые «грызут» душу и сердце. Такие размышления создают мощный приток крови к голове и очаги возбуждения в коре головного мозГа. Такое перераспределение крови вызывает спазм кровеносных сосудов в руках и ногах, они становятся холодными. И до тех пор, пока кровообращение не будет выравнено, вы не уснете.Следовательно, первое, что необходимо в постели - прогреть руки и ноги (лучше двумя грелками), а кроме этого, конечно, сказать себе: «Я хочу и буду спать, как только согреюсь»» .Уже эти простые действия помогут уснуть.
