Десять уроков здоровья - Богомолова Е.К.
ISBN 5-7385-0014-8
Скачать (прямая ссылка):
Способы борьбы с бессонницей можно разделить на пять видов.
1. Воздушная ванна. Лягте в постель, согрейтесь, встаньте без одежды в шерстяных носках ид омашних туфлях и походите 2-3 минуты по комнате. Свет не включайте. Комнатная воздушная ванна оказывает «отвлекающее» и успокаивающее действие. Затем нужно вновь лечь в пос-толь, где можно заранее и грелку положить. Вам будет Я)
тепло и уютно в постели, и вы скоро уснете. Если один раз не помогло, проделать еще раз.
2. Водные процедуры;
а) оЪщее обтирание прохладной водой. Погрузите полотенце- в нагретую до 20 С воду, хорошо отожмите его и оботрите им все тело, начиная со ступней. Тем самым устраняются застои крови, прежде всего, и достигается равномерное кровообращение;
б) влажная ночная одежда. По желанию примите ванну или душ; не вытираясь,оденьте на мокрое тело пижаму или ночную сорочку и немедленно ложитесь в постель. Выключите свет, укройтесь по шею одеялом. Постель не намокнет, все быстро.высохнет, но вы уже успеете заснуть, и этого не заметите. Вы будете чувствовать себя очень уютно, как бы освобожденным изнутри. Можно зтот так называемый метод Кнайпа видоизменить.
Намочите маленькое полотенце в теплой воде- Хорошо его отожмите. Лягте и положите это полотенце на область желудка. Сверху положите сухое полотенце или сухой шерстяной платок;
в) холодные компрессы на икры.Оберните икры ног намоченным холодной водой полотенцем или наденьте намоченные в холодной воде хлопчетобумажные носки, поверх которых натяните сухие шерстяные носки.Избыточная кровь оттягивается от головы. Такое же действие оказывает
г) холодная ножная ванна. Поставьте рядом с постелью ведро с холодной водой (из-под крана). Сидя на краю постели, опустите ноги в воду на 20 - 30 секунд. После этого заверните их в полотенце и лягте в постель;
д) теплые ванны (для всего тела и до пояса). В тЬ время как комнатные воздушные ванны или различные процедуры с холодной водой оказывают успокаивающее воздействие, теплые вайны могут действовать на некоторых людей возбуждающе.» Поэтому установите, как действуют ванны на ваш сон.
Если вы склонны к учащенному сердцебиению или же сердце дает о себе знать, вы можете принять перед сном холодную ванну для рук до локтей. Наполните раковину хо-лодной водой, опустите руки на минуту в воду, затем разотрите.
3. Массаж:
а) возьмите массажную щетку для головы и размасси-руйте ею тело всегда по направлению к сердцу, в таком порядке: правая нога, левая нога, правая рука, левая рука, спина. Это можно делать сидя;
б) массаж головы. Сидя на стуле, слегка согнутыми пальцами около 2 минут массируйте кожу на голове (особенно не забывая область затылка), которая часй?о находится в напряжении. Затем оберните голову большим полотенцем так, чтобы только нос торчал наружу. И посидите. Это полотенце вместе с массажем окажет на вас сильное успокаивающее и расслабляющее воздействие, вы даже
51
можете сидя уснуть;
в) очень полезен массаж сердца людям, у которых оно «пошаливает». Для массажа можно взять мазь «Звездочка». С ней вы делаете 3-4 минуты поглг> кивающие движения от левой подмышки к грудине. Делать зто надо правой рукой в три этапа: сначала поверх соска, потом на уровне соска, и затем - под соском. Мазь можно взять и другую. Можно использовать пихтовое масло;
г) полезно массировать некоторые точки и зоны. Главные из них; мышцы затылка - начиная от основания черепа, вниз к основанию шеи. Массировать, запрокинув голову, чтобы мышцы были расслаблены, методом разминания мышц. Другая зона на шее - под ухом, начиная от мочки уха. Поставить три пальца обеих рук на шею - под мочкой каждого уха; и вращательным движением одновременно всех трех пальцев массировать точки в течение 4-5 минут.
На руках, по линии мизинца, спуститься под кисть и сразу под сгибом кисти в ямку между костью и мышцами поставить два пальца (указательный и средний) и по очереди сначала на левой, потом на правой руке отмассиро-вать круговыми или продольными движениями эти точки в течение 4-5 минут на каждой руке.
На ногах. Точка в середине пятки. Массировать круговыми движениями в течение 5 минут. Подушечка большого пальца содержит точку, массаж которой улучшает сон.
Найти внутреннюю щиколотку на ноге. За щиколоткой в углублении, если двигаться от щиколотки не вверх и не вниз, а как бы назад, находится нужная точка. Массировать ее 4-5 минут; очень успокаивает и усыпляет массаж этой точки.
4. Ритмичное дыхание.
Осознанно производимое дыхание также действует усыпляюще. Следя за своим дыханием, мы невольно концентрируем на нем внимание. Монотонность дыхательного процесса помогает нам отключиться. Кроме того, через осознанное дыхание мы насыщаем наше тело кислородом, в то же время мы не создаем дефицит и углекислоты, т.к. дыхание имеет три фазы.
Лягте в постель. Сделайте вдох, потом выдох, паузу
