Десять уроков здоровья - Богомолова Е.К.
ISBN 5-7385-0014-8
Скачать (прямая ссылка):
4. Исходное положение то же.Вдохнув, втянуть живот, задержаться в таком положении на несоклько секунд. Повторить 15-20 раз в течение 1 минуты.
5. Сжимать и разжимать кулаки, прилагая для этого большие усилия. Повторить 30-40 раз в течение 1 минуты.
Весь комплекс занимает ровно б минут. Желательно выполнять его каждый час в течение дня. Это создаст необходимое физическое напряжение и избавит от влияния гиподинамии. Особенно полезны эти упражнения не только для имеющих лишний вес, но и для склонных к полноте -под влиянием этой гимнастики активизируются мышцы тех частей тела, где обычно скапливаются жировые отложения.
Эти упражнения стоит выполнять и после потери веса, т.* к. они сохраняют нормальный вес.
Урок пятый БЕРЕГИТЕ СЕРДЦЕ
Сердце - наш центральный орган и наш лучший друг. Оно всегда «за нас» и старается во всем нам помочь,следуя за всеми нашими устремлениями. Если мы спешим дог*-нать транспорт, бежим за ' трамваем, сердце учащает ритм работы, чтобы нам «< угодить» - обеспечить питанием и кислородом наши работающие .мышцы. Если мы ложимся спать, сердце переходит на другой ритм работы - спокойный, что-*-бы нам «не мешать спать». Сердце - храм нашего организма. Солнце нашего организма. Нам нужно все это осознать и беречь Сердце, ибо именно оно дает нам жизнь.
Но мы не умеем его беречь и очень плохо к нему относимся і за что и расплачиваемся. Сейчас много сердечных больных. В заявлений Всемирной организации здравоохранения в 1969 году было сказано, что ишемическая болезнь сердца превратилась в «величайшую эпидемию» чело вечёства, она поражает все более молодые слои населения, и особенно мужчин.. Если не изучить эту тенденцию и не повернуть ее вспять, то ишемическая болезнь сердца в
36
ближайшие десятилетия охватит весь род человеческий.
С тех пор прошло более 20 лет. Ученые много занимались этой проблемой. Оказалось, что наблюдаются сердечные болезни чаще в экономически развитых странах- В Азии, Африке и Южной Америке (в некоторых странах) ишемическая болезнь сердца встречается редко. Причины сердечных болезней теперь известны, их выделяют четыре.
1. Систематическое переедание. т. е. использование в пище высококалорийных продуктов (жиров, углеводов). В результате этого у людей рано развивается отложение холестерина в сосудах - атеросклероз, который является ареной, на которой разыгрываются сердечные драмы.
2. Массовое курение, которое вызывает систематический спазм сердечных, коронарных сосудов, отравление их никотином. Вот почему ишемическая болезнь сердца встречается у курильщиков в 5 раз чаще, чем у некурящих. Количество курящих среди населения растет, и это очень грозный факт.
3. Малоподвижный образ жизни. Известен интересны» фактг инфаркт сердца поражает людей умственного труда © 2^-3 раза чаще, -чем тех, кто занимается физическим трудом. Гиподинамия - большое зло. Она отрицательно влияет на все наши органы, и в первую очередь - на сердце.
4. Высокий темп жизни и то нервное напряжение, в котором пребывают современные люди. Частые стрессовые ситуации, преследующие нас и дома, и на работе.
Рассмотрим наиболее распространенную и опасную ишемическую болезнь сердца.
Наше сердце очень трудолюбиво. Оно работает всю жизнь, перекачивая в 1 минуту 4-5 литров крови, в 1 час 250, в 1 сутки - 6 тыс. литров крови. Эту громадную работу оио может выполнять только при условии постоянного отдыха. Этот отдых в одну минуту равен работе, т.
е. сколько раз сократится сердце, столько и расслабится, отдохнет, приблизительно - 60 раз. Ритм работы сердца постоянно меняется, приспосабливаясь к потребностям дошего организма.
Сердце обладает большими резервными возможностями. Оно долго «терпит». наше плохое к Нему отношение и все наши «фокусы»: переедание, курение, гиподинамию и т.д., но в конце концов его «терпение» Кончается, и оно заболевает .
Ишемическая болезнь сердца развивается в результате недостаточного притока крови к мышце сердца - миокарду. Сердечной мышце не хватает питательных веществ и Кислорода. Клетки миокарда начинают голодать и гибнуть, а на их. месте образуется рубец уже из другой ткани - соединительной. Она уже не способна сокращаться. Таким образом, в сердце образуются «неработающие» участки, и оно слабеет.
В настоящее время различают три формы ишемическом болезни: стенокардия, инфаркт миокарда, атеросклероти-
ческий кардиосклероз. Недостаточное кровоснабжение участка сердечной мышцы вызывает боль, чувство сдавливания за грудиной. Боль отдает в левое плечо и под лопатку - I это признаки стенокардии. Сначала эти ощущения появляются при физической работе - часто прн быстрой ходьбе, - : U
когда увеличивается потребность в кислороде. Суженные коронарные (сердечные) сосуды из-за атеросклеротических изменений не могут расшириться и увеличить приток крови и кислорода к миокарду. Снятие физической нагрузки сни-: ¦ мает потребность в кислороде, и болевой приступ проходит . л\
