Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
Подготовка
* Сядьте на мат или полотенце, колени согнуты, ступни параллельны и лежат на полу. Откиньте туловище назад, позвонок за позвонком, пока не ляжете на спину. Руки положите вдоль тела.
Последовательность
* На вдохе поднимите согнутые ноги над головой. Если вам это трудно, упритесь руками в поясницу. Колени окажутся надо лбом или, если вы достаточно гибки, по обе стороны головы возле ушей. Вздохните несколько раз, увеличивая растягивание с каждым вдохом.
* Теперь продвигайтесь вниз по позвоночнику, позвонок за позвонком, расслабляя его с помощью дыхания следующим образом. Вдохните и наполните позвоночник энергией дыхания, затем, выдыхая, дайте позвоночнику и ногам опуститься на один позвонок. Почувствуйте, как вес тела распространяется на этот позвонок, дайте позвонку расслабиться и расправиться. Ноги ос-
тавьте естественно согнутыми и старайтесь держать их как можно ближе к груди. Вашей задачей является поддержание равновесия. Расслабленный вес тела поможет справиться с этим в данном положении. Если этого недостаточно, положите руки на щиколотки и используйте их дополнительный вес. Если и это трудно, упритесь руками в поясницу.
* Зафиксируйте это положение. Вдохните, дайте энергии дыхания «надуть» позвоночник и распределиться по мышцам спины, создавая свободное пространство в мышцах и позвонках.
* С силой выдохните и опуститесь еще на один позвонок.
Пошлите энергию выдоха вместе с напряжением и токсинами через позвоночник и ноги (рис. 84).
* Продолжайте в том же духе, при каждом вдохе раскрывая один позвонок, пока не дойдете до поясницы. Опустите ноги и поставьте их на пол. Расслабьтесь.
* Вполне достаточно выполнить это упражнение один раз, хотя, если вы проделаете его дважды, мышцы спины станут значительно мягче и позвоночник раскроется лучше.
* Чтобы выйти из растягивания, перекатитесь на правый бок и свернитесь клубком. Не разгибая спины, перекатитесь на колени. Медленно расправьте позвоночник на вдохе и вставайте.
Рис. 84
Примечания
* Если вы ощущаете в какой-либо части спины тупую боль или закрепощение, слегка измените упражнение. Задержитесь на позвонке, соответствующем этому месту, на два или три вздоха, пока не почувствуете, что мышцы раскрылись и очистились, затем продолжайте опускать позвоночник. Если вся спина очень напряжена, постарайтесь «прокатить» весь позвоночник за один долгий выдох. Не останавливайтесь на
одном позвонке, а массируйте их все одним «перекатывающимся» движением. Затем поставьте ноги на пол. Закидывайте ноги к голове на вдохе и «раскатывайте» позвоночник в течение одного долгого выдоха. Ноги до последнего момента держите как можно ближе к груди.
* Если это упражнение вызывает чувство дискомфорта, используйте для расслабления позвоночника упражнения Верхнее дыхание (стр. 155) или Выпрямление спины (стр. 156). В дополнение, используйте Наклон вниз (стр. 47) из этапа 1. Через несколько месяцев вернитесь к этому упражнению опять.
*11. Спиральные растягивания
Сильное растягивание для позвоночника, плен и бедер. Не выполняйте это упражнение, если у вас какие-либо проблемы с позвоночником. Вместо него делайте одно из более щадящих растягиваний, таких как Сгибание и растягивание на четвереньках (стр. 150).
Подготовка
* Лягте на спину на мат или полотенце, ноги вытянуты, позвоночник и шея распрямлены. Раскиньте руки на уровне плеч.
* Подышите некоторое время, втягивая энергию дыхания через пять точек — руки, ноги и голову. Мощно выбросите энергию через пять точек, растягивая конечности и расслабляя мышцы.
Последовательность
* Согните правое колено и подтяните его к груди. Отведите колено влево, дав телу возможность слегка перекатиться влево и оторвав от пола поясницу. Постарайтесь перекатиться как можно дальше, не отрывая рук от пола. Позвоночник изогнется спиралью от бедер до плеч, но голова и шея должны оставаться на месте. Если вы недостаточно гибки, чтобы опустить колено на пол, держите его на весу, так чтобы голень и ступня расслабленно свисали от колена (рис. 85).
* С медленным мощным выдохом пошлите энергию через раскинутые руки. Одновременно пошлите энергию дыхания че-
Рис. 85
рез правую ногу, чтобы она расслабилась и под действием собственного веса опустилась ниже к полу. Пошлите энергию влево через согнутое колено. Вы должны почувствовать непрерывный спиралеобразный поток энергии, проходящий через тело от правой руки к правому колену
* Вдохните и наполните энергией дыхания позвоночник, оставляя ногу на месте, затем выдохните и снова расслабьте ногу, увеличивая растягивание. Пошлите выдох влево через правое колено, одновременно вытягивая правую руку. Проделайте это в общей сложности четыре раза.
* Чтобы выйти из этой позиции, медленно поднимите правое колено и распрямите позвоночник. Выпрямив позвоночник, поставьте правую ступню на пол и отведите ее вниз рядом с левой. Подышите некоторое время, втягивая и выпуская энергию дыхания через пять точек, растягивая позвоночник и конечности.
