Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
Наклоны 1
Боковое растягивание 2
Растягивание плеч с помощью стула 2
Сгибания и растягивания 3
Боковое растягивание в положении сидя 3
Поднимание ног из стойки на четвереньках 4
Выталкивание таза вверх 4
Растягивание передней поверхности бедра 5
Волнообразное растягивание 5
Растягивание позвоночника в кувырке 5
Расслабляющий вариант
Снимает напряжение, способствует пищеварению и сну
Этап
Раскачивания, приседания и перенос веса 1
Наклоны 1
Рывки сидя 1
Высвобождение токсинов 2
Вращение кистями рук и руками 2
Приподнимание на пятках или
Передняя поверхность бедра 3
Вращение ногами 4
Дыхание позвоночником 5
Выпрямление спины 5
Волнообразное дыхание Глава 1
Оптимальная поддержка
Эти упражнения я наиболее часто использую для 20-30-минутных занятий
Этап
Раскачивания, приседания и перенос веса 1
Потягивания вверх 1
Наклоны 1
Спиральные повороты 1
Втягивание энергии 1
Высвобождение токсинов 2
Боковое растягивание 2
Концентрические круги или Сжимание рук
Укрепление ступней
Скольжение
Передняя поверхность бедра
Нажим на ножки стула. Боковая поверхность бедра Боковое растягивание в положении сидя Спиральные скольжения Вращения или Скручивания Растягивание скрещенных ног Растягивание позвоночника в кувырке
2
3
3
3
3
3
4
4
5 5
Источник Энергии в офисе
Многие из Повседневных Энергетических Упражнений можно делать во время перерыва на работе или даже сидя за столом. Если чувствуете усталость или вялость, пятиминутное занятие значительно освежит вас. Чтобы делать упражнения за столом, сядьте на стуле, распрямив позвоночник и приподняв его над бедрами. Расслабьте грудь, плечи и руки, подышите немного, расправляя грудную клетку. Ступни поставьте на пол, по возможности сняв обувь, так чтобы подошвы ощущали поверхность пола.
Проделайте подготовительное упражнение Фонтана Энергии (стр. 20), чтобы взбодриться. Его можно делать сидя, в любое время, не привлекая к себе внимания. Вдыхая, представляйте, что втягиваете в себя энергию через основание позвоночника. Представьте сильную энергетическую связь позвоночника с землей. Как и в исходном варианте упражнения, пусть энергия протекает через тело, создавая свободное пространство в мышцах и суставах. Пусть часть энергии поднимется по задней поверхности шеи, покружится в голове и стечет вниз по телу, выйдя через темя. Пусть она струится вниз, расслабляя лицо, плечи, грудь и руки и, наконец, возвращается в землю. Посылайте ее непосредственно в землю через основание позвоночника и через ноги.
Следующие упражнения не требуют много пространства и специальной подготовки. Выберите из них несколько, в зависимости от времени, которым располагаете.
Раскачивания, приседания и перенос веса Наклоны
Высвобождение токсинов (можно делать сидя)
Боковое растягивание
Сжимание локтей (можно делать сидя)
Растягивание плеч с помощью стула
Укрепление ступней (можно делать сидя)
Отталкивания
Приподнимание на пятках
(с использованием спинки стула)
Передняя поверхность бедра
(с использованием спинки стула)
Нажим на ножки стула. Внутренняя поверхность бедра (можно делать сидя. *См. ниже) Вращение Сгибания вверх
Сгибания и растягивания на четвереньках Дыхание позвоночником (можно делать сидя) Растягивание скрещенных ног Фонтан Энергии (можно делать сидя)
Этап
1
1
2
2
2
2
3
3
3
3
3
4
4
5 5 5
Глава 1
* Для того чтобы выполнить сидя упражнение «Нажим на ножки стула. Боковая поверхность бедер», сожмите одну руку в кулак и зажмите его коленями. Далее следуйте инструкциям исходного упражнения (стр. 109), нажимая коленями на кулак при выдохе и расслабляясь при вдохе.
Источник Энергии во время путешествий
Во время путешествий вы можете оказаться в течение долгого времени в ограниченном пространстве, например, в самолете, поезде, зале ожидания. В такой ситуации вы можете применять все сидячие упражнения, пригодные для офиса. Простые вращения руками и ногами также помогут немного оживить тело. Путешествия, особенно заграницу, могут быть связаны с частой сменой образа питания, часового пояса, режима сна, со стрессами, вызванными стремлением приноровиться к непривычному
