Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 44

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 38 39 40 41 42 43 < 44 > 45 46 47 48 49 50 .. 67 >> Следующая

Последовательность
* На выдохе приподнимите туловище вверх, а затем наклонитесь влево. Талия должна быть вытянутой. Сделайте четыре-пять небольших рывков в сторону, при этом лицо и туловище развернуты вперед (рис. 74). Если вам необходима опора, положите левую руку на пол сбоку от себя.
* Вдохните и сделайте еще четыре-пять рывков, каждый раз наклоняясь чуть ниже.
* Выдохните и плавным движением медленно поверните лицо и тело к левому колену. Руку держите возле уха. Сделайте
Рис. 74
четыре-пять небольших рывков к колену, вытягивая руку к углу комнаты. Растягивайте позвоночник и посылайте энергию через поднятую руку далеко от себя (рис. 75).
* Вдохните и повторите рывки, используя вдох для того, чтобы растянуть и надуть тело и увеличить потягивания.
* Выдохните и согните туловище к левому колену. Расслабьтесь.
* Вдохните, пусть воздух расправляет и наполняет энергией позвоночник, пока вы не вернетесь в исходное положение — спина прямая, голова и туловище развернуты вперед.
* Выдохните, расслабьте плечи и приготовьтесь начать все сначала в другую сторону.
* Повторите всю последовательность в другую сторону. Закончив, мягко поднимите колени, расправьте ноги и снова скрестите их, положив сверху другую ногу.
* Повторите все упражнение, сначала с левой, затем с правой рукой. Изменение положения ног изменяет растяжение бедренных мышц. Вы можете заметить, что один бок более напряжен, чем другой. Если это произошло, старайтесь делать более щадящие рывки.
Рис. 75
* Чтобы выйти из упражнения, мягко распрямите ноги и, встряхивая, вытяните перед собой.
4. Верхнее дыхание
Мягкое расслабляющее упражнение, особенно полезное для верхней части спины и шеи.
Подготовка
* Лягте на спину на мат или полотенце, руки лежат вдоль тела,
колени согнуты, ступни стоят на полу. Поднимите руки, раскиньте их широко в стороны, не касаясь пола, и заведите за голову. Согните руки и подложите ладони под голову. В течение всего упражнения представляйте себе, что посылаете энергию перед собой через локтевые сгибы. Это поможет вам избежать напряжения.
Последовательность
* Вдохните и согните верхнюю часть тела, оторвав ее от пола до середины спины или насколько сможете, не испытывая дискомфорта, но не отрывая поясницу от пола. Наклоните голову к коленям, потягиваясь вперед локтями.
* Выдохните и чуть-чуть опустите верхнюю часть тела. Продолжайте тянуться вперед локтями. Представьте, что выдох расслабил мышцы спины.
* Вдохните и удерживайте тело на той же высоте. Вдыхая, раздвиньте легкие в стороны. Почувствуйте, как распрямляется грудная клетка и спина движется по полу, впуская воздух.
* Выдохните и еще чуть-чуть опуститесь, продолжая тянуться вперед локтями.
* Вдохните, раздвигая легкие в стороны и оставаясь на той же высоте.
* Медленно лягте на пол, опускаясь на один позвонок с каждым выдохом, пока голова не окажется на полу. Проделайте все упражнение дважды.
Примечание
* Делая это упражнение, постарайтесь заметить те области, которые особенно напряжены и закрепощены. Заметив одеревенелость, сосредоточьте на этом месте свой Мысленный Взор, направляйте туда дыхание и старайтесь разогнать напряжение. Если какое-то место особенно напряжено, прогоняйте через нее дыхание во время двух или трех выдохов, пока не почувствуете облегчение, затем вновь сосредоточьтесь на позвоночнике. Можете попробовать Разблокирующее энергетическое упражнение (стр. 186) из Главы 3.
5. Выпрямление спины
Очень щадящее упражнение, разрабатывающее шею и позвоночник и исправляющее осанку.
Подготовка
* Сядьте на мат или полотенце, колени согнуты, ступни стоят на полу на удобном расстоянии от тела. Опираясь на руки, медленно опустите туловище на пол, растягивая позвоночник. Следите, чтобы шея была вытянутой, подбородок не втянут, челюсть расслаблена. Спина должна полностью опуститься на пол. Подышите некоторое время, предоставляя телу возможность обмякнуть под собственной тяжестью.
* Упражнение включает в себя три медленных движения руками, каждое из которых начинается и заканчивается в одном и
том же положении. Цель упражнения — сосредоточиться на ощущениях в мышцах и позвоночнике во время медленного движения по этим трем позициям. Поднимите руки к потолку, кончики пальцев направлены друг к другу и находятся на расстоянии 7-10 см. Ваши руки, грудь и ладони образуют вытянутый овал. Представьте, что в нем сосредоточены свет, энергия, воздух или просто цвет, и все это находится между вашими руками. Это исходная позиция.
Последовательность
* Первое движение вытягивает овал вверх. Держа пальцы на том же расстоянии друг от друга, медленно потянитесь вверх как можно выше. При этом пусть плечи и лопатки оторвутся от пола, оставив на полу только середину спины (рис. 76). Вытянув руки до максимума, начинайте очень медленно опускать руки и верхнюю часть спины на исходную позицию так, чтобы руки оказались над грудью. Контролируйте опускание рук и почувствуйте, как плечи и лопатки возвращаются на пол. Старайтесь не двигать плечами после того, как они опустятся на пол, оставив их там, куда они легли.
Предыдущая << 1 .. 38 39 40 41 42 43 < 44 > 45 46 47 48 49 50 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed