Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Повторите растягивание левой ногой. Начинайте со сгибания левого колена и подтягивания его к груди. Наклоните ногу вправо, скручивая позвоночник спиралью. Держите раскинутые руки и плечи на полу. Выдыхая, с силой пошлите энергию дыхания через левую руку, расслабьте левое бедро и дайте ноге опуститься к полу под действием собственного веса. Почувствуйте непрерывную спиралеобразную волну энергии, проходящую че-
рез тело от левой руки к колену и дальше в пространство. Продолжайте упражнение, как описано выше.
Примечание
* При растягивании сосредоточьтесь на образе энергии и направлении дыхания. Почувствуйте, как вдох создает свободное пространство в мышцах спины, плеч и бедер, втягивая за собой живительную энергию и свет. Мощно выдохните и выпустите всю использованную энергию и токсины через пять точек тела.
*12. Диагональное растягивание
Энергичное растягивание, охватывающее все тело. Подготовка
* Встаньте в центре комнаты расставив ноги. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Подышите некоторое время и почувствуйте, как расправляется тело. Представьте, что посылаете энергию через пять точек. Вдохните и начинайте.
Последовательность
* Выдохните и низко согните правое колено. Удерживая плечи и руки в том же положении, перекрутите талию так, чтобы левая рука оказалась впереди, правая позади, а плечи развернулись вправо. Теперь наклонитесь вперед к правому колену и коснитесь левой рукой правой ступни. Правая рука должна быть направлена прямо вверх. Голова естественным образом повернется вправо. Если сможете, для увеличения растягивания поверните голову и посмотрите на правую руку (рис. 86).
* Вдохните, выпрямите туловище и ноги и встаньте прямо. Руки по-прежнему разведены в стороны.
* Выдохните и низко согните левую ногу. Перекрутите талию так, чтобы правая рука оказалась впереди, левая позади, а плечи и голова повернулись влево. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь левой ступни правой рукой, подняв левую руку вертикаль-
но вверх. Если сможете, поверните голову вверх и посмотрите на левую руку.
* Вдохните и выпрямите туловище и ноги.
* Чтобы выйти из упражнения, согните и медленно опустите левую руку, согните оба колена и наклонитесь вперед. Пусть плечи, руки, шея и голова на минуту повиснут между ногами. С мощным выдохом снимите напряжение. Дышите естественно.
На вдохе медленно распрямляйте позвоночник и ноги, пока не встанете прямо.
Примечание
Постарайтесь выработать собственный ритм, координирующий дыхание с движениями. Движение на выдохе должно ощущаться как ныряние, когда вы упираетесь в пол ногами и опускае-в те руку к полу. Начинайте
)/ 1 \ неторопливо и размеренно.
^ I _ __ і Если впоследствии решите
ускорить ритм, не делайте движения слишком широкими, контролируйте их. Чем быстрее ритм, тем больше усилий требуется для контроля движений.
*13. Растягивания со стулом
Интенсивное растягивание для мышц ног, бедер и туловища. Вам потребуется стул. Чем он выше, тем интенсивнее растягивание.
Подготовка
* Встаньте перед стулом лицом к сиденью. Разведите руки в стороны ниже уровня плеч и пошлите энергию в стены комнаты. Поднимите правую ногу, выпрямите ее и положите ступню на сиденье. Удостоверьтесь в том, что опорная нога находится
прямо под вами. Если это не совсем так, отрегулируйте расстояние между собой и стулом. Расслабьте поднятую ногу и представьте, что она очень длинная.
Последовательность
* Выдохните и согните левую ногу. При этом ступня должна оставаться расслабленной, а позвоночник прямым. На протяжении всей первой части упражнения поднятая нога остается прямой.
* Вдохните и с помощью энергии вдоха выпрямите левую ногу и вытяните позвоночник.
* Повторите еще раз сгибание и выпрямление ноги.
* Теперь выдохните, согните левую ногу, как прежде, и потянитесь руками и туловищем над поднятой ногой к спинке стула. Если сможете, ухватитесь за спинку стула, не сгибая правой ноги.
* Вдохните и, не меняя положения спины, выпрямите левую ногу. Одновременно с помощью вдоха вытяните позвоночник и поднятую ногу (рис. 87).
* Еще раз повторите сгибание и выпрямление ноги, не меняя положения туловища.
* Теперь вдохните и согните правую ногу, поставив подошву стопы на стул, так чтобы она могла принять на себя часть вашего веса. Опорная нога остается прямой. Оперевшись на спинку стула, осторожно подтяните бедра и тело к стулу. Вы почувствуете растяжение в четырехглавой мышце левого
бедра, в икроножной мышце, большеберцовой, а также в правом бедренном суставе.
* Выдохните и медленно выпрямите правую ногу. Оставив ладони на спинке стула, растяните позвоночник, руки и плечи.
* Повторите сгибание и выпрямление правой ноги еще раз.
* Чтобы выйти из растягивания, слегка согните правую ногу, выгните позвоночник, поднимите ногу со стула и опустите ее на пол.
