Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Теперь проделайте упражнение сначала, положив левую ногу на стул.
* Проделайте все упражнение четыре раза, чередуя ноги.
Примечания
* Упражнение осуществляется по схеме «шесть сгибаний и выпрямлений»: в двух первых задействована только опорная нога, в двух последующих опорная нога и туловище, в двух последних задействована еще и поднятая нога.
* Если у вас достаточно высокий рост, то, освоившись с упражнением, вы можете захотеть положить ногу на что-нибудь более высокое, например комод или подоконник. Во мне почти шесть футов, и я свободно кладу ногу на подоконник. Главное, чтобы поднятая нога не оказывалась выше уровня бедра. На максимальной высоте поднятая нога образует прямой угол с опорной. Следите, чтобы выбранный вами опорный предмет не упал и не сломался под тяжестью ноги и давлением растягивания.
В заключение... Волнообразное дыхание
Это расслабляющее упражнение из Фонтана Энергии (стр. 20) может служить прекрасным завершением ваших повседневных за-
Подготовка
* Встаньте прямо, ступни параллельно на ширине бедер, руки висят вдоль тела.
Последовательность
* Вдыхая, согните колени как можно глубже, не отрывая пяток от пола. Одновременно поднимите руки перед собой. Пред-
ставьте, что руки покоятся на поверхности воды, поддерживаемые снизу без усилий с вашей стороны (рис. 88).
* На выдохе опустите руки, нажимая ладонями на воображаемую воду, одновременно выпрямляя ноги. Почувствуйте легкое сопротивление «воды» (рис. 89).
* Продолжайте описанное выше движение. Постарайтесь найти естественный ритм, сочетающий дыхание с движением так, чтобы движение рук со-
Рис. 89
ответствовало движению дыхания.
Сосредоточьтесь на волнообразном характере движения. У волны нет верха или низа, только беспрерывное движение.
Дыхание свободное, легкое, не мощное.
Поворотный момент волны — «отлив» — должен быть почти незаметным. Дыхание происходит таким же образом, то есть без подъемов и спадов, одной непрерывной волной.
* Почувствовав, что достаточно
сосредоточились, замрите после очередного выдоха. Постойте неподвижно и воспользуйтесь возможностью поблагодарить тело за хорошую службу.
ВАРИАНТЫ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
Следующие варианты предназначены для того, чтобы помочь вам на начальном этапе в выборе упражнений. Каждый из них рассчитан на 20-30-минутное занятие. Через некоторое время вы можете сами добавлять или пропускать упражнения в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Не забывайте в начале занятия делать одно-дваупражнения из Фонтана Энергии.
Сбалансированный повседневный энергетический комплекс
Для занятия, охватывающего все этапы
Потягивание вверх Лыжные раскачивания Рывки сидя
Концентрические круги Сжимание рук
Сжимание и раскрытие в стиле фламенко Скольжение
Этап
1
1
1
2
2
2
3
Нажим на ножки стула боковой и внутренней
поверхностью бедра 3
Боковое растягивание в положении сидя 3
Вращения 4
Сгибания вверх 4
Растягивания бедер 5
Диагональное растягивание 5
Высокоэнергетический комплекс
Для дней, когда вы чувствуете особый прилив энергии
Этап
Лыжные раскачивания 1
Спиральные повороты 1
Сгруппироваться и раскрыться 1
Втягивание энергии 1
Боковое растягивание 2
Растягивание полотенца 2
Отталкивания 3
Восьмерка 3
Ходьба с подниманием коленей 3
Поднимание ног из стойки на четвереньках 4
Качание с помощью собственного веса или скручивания 4 Волнообразное растягивание 5
Диагональное растягивание 5
Вариант, повышающий жизненный тонус
Повышает тонус в те дни, когда вы испытываете вялость
Этап
Потягивание вверх 1
