Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Второе движение сплющивает овал. Помните об энергии, заключенной между руками. Держа кончики пальцев на том же расстоянии друг от друга, медленно опустите пальцы к середине груди. Дайте локтям согнуться и представьте, что какая-то сила растягивает их в стороны. Почувствуйте, как лопатки и мышцы спины растекаются по полу. Вдавите энергию в грудь, закончив это движение, когда пальцы окажутся непосредственно над серединой груди. Руки не должны касаться пола. Подышите некоторое время и почувствуйте, как грудная клетка при вдохе расширяется в стороны. Медленно поднимите руки в исходную позицию, при этом следите за движением плеч на полу. Старайтесь, чтобы в передней части шеи или в плечах, а также в ногах не возникало напряжения.
Руки становятся очень тяжелыми. Отметьте про себя этот факт.
Рис. 76
Рис. 77
* Третье движение раскрывает и высвобождает овал. Из исходной позиции очень медленно начинайте разводить кончики пальцев в стороны друг от друга, словно высвобождая ту субстанцию, которую держали в руках, и выпуская ее во вселенную. Контролируйте медленное движение рук, раскрывающихся и расходящихся в разные стороны, и посылайте энергию в стороны через руки. Когда руки окажутся на расстоянии 7-10 см от пола, зафиксируйте их в этой позиции и подышите. Как и прежде, следите за мышцами спины, находящимися в контакте с полом. Посылая энергию через руки, почувствуйте их тяжесть и покалывание (рис. 77). Медленно начинайте поднимать руки, снова сводя их вместе. Они будут налиты тяжестью. Представьте, что втягиваете в себя энергию из своего энергетического поля и медленно заключаете ее в овал, возвращаясь на исходную позицию. Когда руки вновь окажутся над грудью, вздохните свободно и расслабьтесь.
* Проделайте сочетание этих трех движений три раза. В течение всего упражнения дышите свободно. Старайтесь соединить все движения вместе так, чтобы упражнение выполнялось без пауз.
6. Растягивание плеч по диагонали
Растягивающее упражнение для плечевых суставов и верхней части спины.
Подготовка
* Лягте на спину на мат или полотенце, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки свободно лежат вдоль тела.
* Подышите некоторое время и сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника и шеи. Почувствуйте спиной контакт с полом.
Последовательность
* Вдохните и потянитесь по диагонали правой рукой к внешней стороне левого колена, приподнимая правое плечо и верхнюю часть спины как можно выше над полом.
* Подержитесь за внешнюю часть левого колена. Выдохните и расслабьтесь, растягивая плечевой сустав.
* Согните левую руку и ухватитесь ею за запястье правой. Отпустите колено и потяните левой рукой правую по диагонали в сторону от колена, растягивая правую руку и плечо. Одновременно медленно опускайте правое плечо на пол, при каждом выдохе опуская его чуть ниже.
* Положите правую руку обратно на пол вдоль тела и начинайте движение в другую сторону, протягивая левую руку наискосок к внешней стороне правого колена и поднимая левое плечо и верхнюю часть спины над полом. Продолжайте, как описано выше.
* Проделайте все упражнение дважды в каждую сторону.
7. Растягивание бедер
Упражнение поочередно растягивает и укрепляет двуглавые мышцы бедер и ягодиц.
Подготовка
* Лягте на мат или полотенце, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки свободно вытянуты вдоль тела. Спина полностью соприкасается с полом.
* Поднимите правое колено к груди, а правую щиколотку положите на левое бедро так, чтобы правое колено свободно отки-
нулось в сторону на удобное расстояние. Вдохните и поднимите голову и верхнюю часть тела над полом так, чтобы руки смогли обхватить левое бедро. Для этого вам придется пропустить правую руку между ногами.
Последовательность
* С помощью очень длинного сильного выдоха мягко подтяните левое бедро к груди, оставив правую ногу на месте и опустив плечи и голову обратно на пол. Вы почувствуете растяжение в мышцах правого бедра и ягодиц. С помощью выдоха разгоните напряжение (рис. 78).
* Вдохните и расслабьтесь. Перестаньте тянуть руками бедро, но оставьте их на месте.
* С помощью длинного сильного выдоха нажмите правой ногой на левое бедро в сторону от тела. Продолжайте держаться руками за бедро. Это изометрический момент, и движение получится очень небольшим. Дайте голове и плечам слегка оторваться от пола, вытягивая их. Обхват руками и противоположное усилие правой ноги укрепляет мышцы правого бедра (рис. 79).
* Вдохните, перестаньте тянуть и расслабьтесь.
* С помощью выдоха мягко подтяните левую ногу к груди, как описано выше. Продолжайте чередовать подтягивание ноги к себе и противоположный нажим ногой, проделав каждое движение в общей сложности четыре раза.
* Медленно отпустите левую ногу и поставьте ступню на пол, затем и правую ногу поставьте рядом.
* Повторите упражнение с другой ногой. Начинайте с подтягивания колена к груди. Положите левую щиколотку на правое
