Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Один из симптомов спазма — постоянная приподнятость одного плеча, нарушающая равновесие тела. Непрерывная нагрузка на шейные и плечевые мышцы довольно часто приводит к пульсирующей головной боли, которая так и называется — головной болью напряжения.
Еще одна патология шейного отдела известна как «замороженное плечо», или плече-лопаточный периартрит. Хотя речь идет как будто о разных частях тела, связь плеча с позвоночником очевидна, поэтому ограниченная подвижность шеи может вызвать перегрузку мышц с любой стороны.
Главный симптом плече-лопаточного периартрита -затрудненные движения в плечевом суставе. Часто прощупываются плотные болезненные узлы в мышцах верхней части спины, иногда кажется, будто что-то стягивает лопатки. Бывает и так, что плечо постоянно выдвинуто вперед.
Дело в том, что при одностороннем спазме шейного отдела большая грудная мышца в верхней части груди тоже напрягается, при этом она тянет за собой плечо. Ей автоматически противодействует верхняя спинная мускулатура — иначе нарушится вертикальное положение корпуса: сокращаются трапециевидная и ромбовидные мышцы, которые сводят лопатки. Поддержание равновесия превращается в своего рода перетягивание каната. Чем сильнее напряжена грудная мускулатура, тем активнее противодействует ей спинная. Результат — утомление, болезненность верхней части корпуса и «заморожен ность» плеча.
Важно расслабить всю находящуюся там мускулатуру, чтобы восстановить в ней кровообращение, вернуть к норме амплитуду движений, сохранить силу и эластичность мышц, что необходимо для струк-турно-функииональной целостности этого отдела.
К счастью, боли в плече и шее можно полностью устранить и предупредить с помощью описанных в главе 4 упражнений на растяжку и укрепление мышц.
2. Грудной отдел
Это самая длинная часть позвоночника. С ней связаны
•*Боль в шее
Проблемы шейного отдела чреваты сильнейшим дискомфортом: болезненные спазмы мышц, затрудненная подвижность шеи и плеч, головная боль.
ВЗГЛЯД НА СПИНУ
17
все ребра — как десять верхних, образующих грудную клетку, так и два нижних (колеблющихся), концы которых свободно лежат в мышцах брюшной стенки. Основная нагрузка обычно приходится на верхнюю часть этого отдела, расположенную между лопатками.
Грудных позвонков у человека дюжина. Сверху вниз они обозначаются ТІ — Т12 от латинского слова thorax, т.е. «грудь». Движения в этом отделе очень ограничены Это естественно: он является частью грудной клетки, которая призвана служить жесткой опорой для плечево-
го пояса и защищать такие жизненно важные органы, как сердце и легкие.
Типичные жалобы. Как уже говорилось, здесь основная нагрузка связана с межлопаточной областью, где возможны спазмы глубоких мышц спины, в которых возникают болезненные узелки.
К их появлению ведет, например, хроническое напряжение, когда микроскопические мышечные пучки рвутся и между ними происходит образование спаек из
Позвоночник
Наш позвоночник — удивительная по сложности и сбалансированности система, которая, к несчастью, может стать источником мучительной боли. Это, впрочем, неудивительно, если учесть многообразие выполняемых им функций.
Опора и движение
¦ Он является «становым хребтом», удерживающим в вертикальном положении корпус и голову.
¦ К нему прикрепляются связки (между костями) и сухожилия мышц.
¦ Он объединяет в единое целое скелет, связывая череп с конечностями (через плечевой и тазовый пояса).
¦ Его подвижность позволяет наклоняться в стороны и вращать верхнюю часть тела относительно нижней.
¦ Он участвует в движениях головы и рук.
¦ Благодаря изогнутой форме он амортизирует действующие снизу и сверху нагрузки, облегчая сохранение равновесия и защищая от чрезмерной тряски головной мозг.
Защита и обновление
¦ Он защищает спинной мозг, обеспечивая нервные связи между головным мозгом и всеми частями тела, а кроме того, является частью грудной клетки, окружающей сердце и легкие.
¦ Костный мозг внутри позвонков участвует
в образовании клеток крови, а сама по себе костная ткань является резервом минеральных веществ, прежде всего кальция.
Л
1. Шейный отдел
2. Грудной отдел
3. Поясничный отдел
4. Крестцовый отдел
5. Копчик
СПИНА БЕЗ БОЛИ
рубцовой ткани. Бгорая причина такой микрогравмы — мгновенное резкое сокращение мышц спины, как при огталкивании бегуна от стартовых колодок. Организм автоматически реагирует на эти ситуации спазмом, т.е. иммобилизацией мышц, предупреждая их дальнейшее повреждение. Чтобы избавиться от спазма в межлопа-точной области, надо «убедить» его, что ничего страшного не произошло сознательно расслабить мускулатуру, восстановив нормальное кровообращение и привычную амплитуду движений. Как именно это делать, мы рассмотрим в главе 12.
Еше одна жалоба — боль в грудном отделе спины. Она может быть как постоянной, так и возникать от случая к случаю. Боль усиливается при каждом вдохе, поскольку гри этом шевелятся ребра, связанные с грудным отделом позвоночника, а значит, и с проходящими вдоль него мышцами. Страдания практически не прекращаются, высасывая из человека энергию и радость жизни. Причина боли — перегрузка глубоких мыши спинного отдела, если они слишком долго удерживают корпус в вертикальном положении. Предупредить и устранить ее несложно — нужно регулярно укреплять и растягивать эту мускулатуру, те больше двигаться.
