Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Пейте больше воды, не допуская обезвоживания организма, которое тормозит заживление. Принимайте не-стероидиое противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Это облегчит выполнение движений, без которых невозможно расслабить мышцы.
Прежде чем делать любые упражнения, посоветуйтесь с врачом. Покажите ему фотографии из этой книги. При растягивании движения должны быть очень щадящими, поначалу с минимальной амплитудой. Наращивайте ее осторожно и постепенно. Нив коем случае не допускайте усиления боли. Потом 10 минут охлаждайте ноющее место льдом. После этого возвращайтесь к упражнениям. Такой цикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз — пока не ослабнет боль и не увеличится подвижность. Главное, не тревожить зону перелома.
ДИАГНОЗ: ХЛЫСТОВАЯ ТРАВМА
Хлыстовая травма - типичный результат автомобильной аварии. Если в машину врезались сзади, голова водителя резко качнется («хлестнет») вперед-назад. Ремень безопасности делу не поможет, единственная надежда на под-
т Хлыстовая травма
Эта травма, вызываемая резким сгибанием шеи за пределы нормальной амплитуды ее движений, мучительна сама по себе и чревата головными болями и спазмами спины.
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ
155
головник, который существенно ограничит движение головы назад.
Более точно такое движение головы называется пе-реразгибанием-пересгибанием шеи. Когда голова, которая у взрослого человека весит около 3,6 кг, дергается вперед-назад, это чревато растяжением и разрывом шейных мышц и связок, грыжей межпозвонкового диска. вывихом, а то и переломом позвоночника с повреждением спинного мозга. Может пострадать даже головной мозг.
Резкий наклон может так сжать фиброзное кольцо диска, что он треснет. Это приведет к выпячиванию изнутри студенистого ядра (дисковой грыже), которое будет сдавливать спинной мозг или отходящие от него нервные корешки. Результат - сильная боль, нарушение чувствительности и подвижности. Если дисковая грыжа затрагивает шейный отдел, болеть, неметь и плохо слушаться будут шея, плечи и руки вплоть до кистей.
Если результатом хлыстовой травмы окажется только растяжение мышц, это большая удача по сравнению с переломом или разрывом связок. Хотя и такое растяжение вызовет целый каскад проблем, начиная с головной боли, Дисбаланс шеи будут компенсировать мышцы спины, что чревато их спазмом.
Что делать
При хлыстовой травме повреждение шеи — не единственная проблема. Удар встряхивает все тело, напрягая мышцы в самых разных частях. Ваша задача — расслабить их по очереди, двигаясь вверх от крестца. Если разминать только шею, находящиеся ниже напряженные мышцы вскоре снова выведут ее из равновесия. Избежать этого можно, лишь восстановив норматьное кровоснабжение и спокойное состояние поясницы, а затем грудного отдела.
Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимайте нестероидное противовоспалительное средство (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Это облегчит выполнение движений, без которых невозможно расслабить мышцы.
Выполняйте упражнения на растягивание, приведенные на с. 155-159. Делайте по 10 повторов каждого. Движения должны быть очень осторожными, с минимальной амплитудой. Ни в коем случае не допускайте усиления боли. Потом 10 минут охлаждайте проблемное место льдом. После этого снова займитесь упражнениями. Такой цикл упражнения-охлаждение можно повторять несколько раз — пока не ослабнет боль и не увеличится под-вюкность.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА ПРИ ХЛЫСТОВОЙ ТРАВМЕ
1. Растягивание разгибателей туловища
Полное описание см. на с. 55
Є г
3. Растягивание боковых сгибателей туловища
Полное описание
см. на с. 56.
Г
2. Растягивание вращателей груди и поясницы
Полное описание см. на с. 56.
156
ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ ПРИ ХЛЫСТОВОЙ ТРАВМЕ
1. Вращение рук в плечевых суставах
Полное описание см. на с. 60.
г _Ч
2. Растягивание больших грудных мышц
Полное описание см. на с. 60.
3. Растягивание дельтовидных мышц
Полное описание см. на с. 61.
f 9
%
4. Растягивание внутренних вращателей плеча
