Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
Не старайтесь почувствовать ваши мышцы. Это усложнит задачу и помешает вам расслабиться (табл. 5.8).
Таблица 5.8
Метод Митчелла для расслабления плечевого пояса и рук
Команда участкам тела Пауза Фиксация
Опустить плечи. В этот момент мышцы, Зафиксируйте это
Мышцы, опускающие опускающие плечи вниз, положение,
плечи, работают, и другие мышцы вокруг почувствуйте свои
поднимающие - отдыхают плеч расслабляются суставы _J
ГЛАВА 5.3.
ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ
231
Продолжение табл. 5.8
Команда участкам тела Пауза Фиксация
Развести локти в стороны. Почувствуйте такое Зафиксируйте
Разведенными и немного согнутыми положение локтей. ощущение давления
в локтях руками надавите на пол, Не увеличивайте на вашу кожу
' если вы в положении лежа, или на давление, но и не со стороны опоры
подлокотники кресла, если вы сидите уменьшайте его
Распрямить кисти рук. Обопритесь всей Зафиксируйте
Разведите пальцы в стороны как ладонью. Опустите суставы кистей в таком
можно шире и обопритесь вытянутые пальцы положении. Почувствуйте
запястьями рук на на опору давление на кожу в местах
подлокотники кресла или пол соприкосновения с опорой ,
Ют
Аутотренинг других частей тела проходит быстрее, если вы научились расслаблять плечевой пояс и руки. Следующие упражнения лучше выполнять, сидя в кресле.
~/\пцо
¦ Опустите челюсть. Зубы разжаты, губы слегка соприкасаются. Сделайте паузу. Ощутите расслабленный рот и
челюсти.________________________
Язык
¦ Спокойно лежит во рту. Сделайте паузу. Ощутите его полную расслабленность.
\* Розведите бедра, сделайте паузу, зафиксируйте положение бедер, коле-ней, ступней.
Нолемп
\* Осторожно подвигайте коленями, найдите удобное положение. Сделайте паузу. Зафиксируйте такое положение, почувствуйте комфортность позы. Ступни ног
¦ Прижмите ступни ног к полу. Пауза.
Ощутите вес своих ступней.__________
Тело п голова
¦ Обопритесь телом, а затем головой
Глаза
* Закройте глаза. Не закатывайте их вверх и не вращайте ими. Сделайте
паузу. Ощутите темноту.___________
Голова
¦ Откиньте голову назад. Ощутите, как волосы плотно прижаты к затылку.
на спинку кресла. Сделайте паузу. Почувствуйте вес вашего тела и головы, ощутите кожей давление со стороны опоры.
Каждое из приведенных упражнений вы можете повторять несколько раз, пока не добьетесь желаемых ощущений. Пройдя весь цикл упражнений, вы можете гакже (особенно если вы только начали осваивать эту методику расслабления) повторить его несколько раз. Заниматься аутотренингом можно гак часто, как вы пожелаете, и столько времени, сколько вам хочется.
§ 5.3.4. Массаж
________________________________________________________________________I
Массаж — одно из старейших средств улучшения физического и психического здоровья. Он известен людям, по крайней мере, с 3000 г. до н.э. По древним восточным преданиям массаж был одним из искушений на пути к Просветлению. Апсары — небесные танцовщицы - отвлекали праведника от высоких мыстей, танцуя у него на спине. В очень давние времена в Китае и Индии массаж могли выполнять только лица духовного звания или посвященные. У разных народов применялись различные приемы и методы массажа и использоватись различные предметы.
ЧАСТЬ 5
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗМП
]
В Китае популярен шипковый массаж массаж ребром монетки или специальными костяными приспособлениями.
В Таиланде в качестве массажера выступает все тело массажиста.
На ьне і и Б тижт Ь токе приня о мае ажировать ногами На Тибете и в Бурятии существует уникатьиая методика массажа камнями.
В Средней и Передней Азии для растяжки суставов и позвоночника применяется «турецкий» массаж в паровой бане.
В Древнем Риме массаж входил в систему физического воспитания и активно использовался в военных походах.
Славянский массаж распаренными вениками в русской бане носит название «хвошение» и упоминается еще в летописях Нестора.
Хотя известно множество методик массажа с использованием рахчич-пых аппаратов и специальных предметов, рука — самый совершенный в мире массажер.
При помоши ручного массажа можно воздействовав
на кожу Оля увеличения чувствительности и повышения кровяного давления;1 на подкожный жир, чтобы увеличить приток крови и способствовать уменьшению жировой прослойки;
на капилляры и тканевую жидкость, чтобы ускорить подачу крови; на мышцы для их расслабления;
на суставы дія усиления циркуляции крови, а при мануальной терапии - для вправления вывихов, подвывихов и сдвигов в суставах и позвоночнике; на желудок, кишечник для освобождения от газов;
