Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
Если вы испытываете нечто подобное, причем долгое время, знайте: скорее всею, вы страдаете серьезным заболеванием эго синдром хронического переутомления. Конечно, точный диагноз может поставить только специалист. Однако если вы обнаружили у себя симптомы этого заболевания, поспешите к врачу и срочно займитесь своим здоровьем.
Причины данного забо іевания пока обстоятельно не изучены. существуют различные теории: инфекционная; перена пряжения иммунной системы; хронической интоксикации и др. Но известно, что 90% заболевших — женшины в возрасте от 25 ло 45 лег, причем женщины энергичные, деловитые, ответственные и удачливые. Исследователи полагают, что именно такие люди не жалеют себя, в результате — их организм из-за постоянного перенанряжения теряет способность сопроіивляться инфекциям Установлено, что у большинства страдающих этим синдромом в крови повышенное содержание гормона мелатонина, который влияет на суточные ритмы организма, и недостаток серотонина, крайне необходимого для сохранения оптимистического взгляда на жизнь. Каждый второй больной синдромом хронического переутомления страдает от депрессии, у каждого четвертого к ней добавляются другие психические нарушения.
§ 5.3.3. Релаксация
Известно, что люди, умеющие расслабляться, сохраняют энергию, необходимую для продолжения деятельности, менее раздражительны и агрессивны, лучше справляются со стрессами и отличаются хорошей реакцией в экстремальных ситуациях.
Медитация. Самый древний метод расслабления включает в себя множество различных методик Это могут быть и положения тела (асаны йоги) и особые виды дыхания, и повторение отдельных звуковых комбинаций или молитв. Занимающиеся медитацией утверждают, что она способствует успокоению и уменьшает подверженность стрессам.
Предлагаем вам одну из самых простых техник медитации, не требующую специальной подготовки. Начинающим рекомендуется заниматься не более 10 15 мин один раз в день, в середине дня перед обедом (можно и с утра)
|* Заранее выберите спокойное уединенное место. Это может быть ваша квартира, лес, берег реки или моря. Хорошим аккомпанементом для медитации является тихая спокойная музыка или естественные звуки природы: шелест листвы, пение птиц, шум прибоя, плеск волн. Перед медитацией можно принять горячую ванну.
Сядьте в удобную для вас позу. Необязательно принимать позу лотоса или еще какую-нибудь асану из арсенала йоги. Для европейцев эти позы не всегда удобны и мешают сосредоточиться. Желательно (особенно на первых порах) держать голову на весу, спину и шею не сгибать, чтобы нечаянно не уснуть во время медитации.
ЧАСТЬ 5
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
|« Сосредоточьтесь на своем дыхании. Для этого следите за тем (и представляйте), как воздух проникает через нос и дыхательные пути в легкие, а затем выходит обратно. В такт дыханию можно повторять про себя или вслух слова «вдох» и «выдох». Если посторонние мысли все-таки продолжают одолевать вас, попробуйте ус-
ложнить задачу: вместо слов «вдох» и «выдох» в такт дыханию считайте от 10 до 1, а затем наоборот.
* Выходить из состояния нужно постепенно, сознательно приводя себя в состояние бодрствования. Ни в коем случае не вскакивать и не бежать сразу по делам, даже если вы почувствовали внезапный прилив сил.
Метод доктора Якобсона. Метод постепенной релаксации, который также называ-] ют «напряжение и расслабление», заключается в том, что путем сосредоточения внимания на различных группах мышц, человек научается определять их напряженное или расслабленное состояние и вызывать то и другое по желанию.
Принцип Александера. Австралийский актер Матиас Александер, живший в конце XIX — начале XX вв., разработал этот метод восстановления здоровья, когда его карьере актера стала угрожать потеря голоса. Он обнаружил, что большинство из нас не умеют владеть собственным телом из-за привычки постоянно держать мышцы в напряженном состоянии. По его мнению, наиболее важная область управления своим телом находится возле головы, шеи и верхней части туловища. Здесь проходят наиболее важные кровеносные сосуды и нервы. И именно здесь происходят неблагоприятные изменения, которые влияют на самочувствие и здоровье всего тела. Если научиться подавлять инстинктивную скованность мышц, результатом станет полная свобода движении и наслаждение жизнью, потому что свободное тело помогает стать свободным и уму.
Мето;
жэиологическои релаксации Митчелла. Когда из мозга поступает сигнал совершить какую-либо работу, одна группа мышц напрягается, а другая, противоположная ей, расслабляется (см. часть 3 «Познай свой организм»). Эта физиологическая особенность позволила Митчеллу разработать специальную методику аутотренинга для активизации пассивных мышц и расслабления зажатых мышц, то есть тех, которые способствуют сохранению стресса.
Предлагаем вам попробовать на себе эту несложную, но очень полезную методику.
Вы отдаете различным группам мышц своего тела простые, конкретные и легко запоминающиеся команды. Каждая команда делится на три стадии: совершение небольших движений, пауза, ощущение конечного положения и напряжения в суставах и коже (фиксация).
