Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
ру и укрепить мышцы в самых проблемных зонах._________________________
Чгобы трать соло в постели с любимым, необходимо имсіь определенный запас выносливости
Предлагаем вам несколько тренировочных упражнений, которые вы также сможете использовать в качестве сексуапьных позиций Все упраж пения рассчитаны на 5-15 мин в зависимости от вашего настроения и тренированности мышц Их выполняют в удобном для вас (и впоследствии для вашего партнера) темпе.
<*Помоги ближнему»
| ¦ Лечь на спину, ноги на ширине плеч или чуть шире, руни на затылке или спине любимого (рис. 5.2)
[¦ Сокращая мышцы ягодиц и верхней ча-сти бедер упираясь пятками в по-
угллііальшспя Uruuigo бдя Uozs^oin сеяпып супил Is сіль гасія Ltniuigo бдя ІаагзФоія солпыл
ЧАСТЬ 5
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖПЗИП
стель или пол, слегка приподнимайте таз вверх, постепенно увеличивая амплитуду. Чтобы увеличить нагрузку и максимально приблизить тренировку к реальным условиям, можно на живот класть отягощения, соответствующие половине веса вашего партнера.
«Уррвп блпжнего» ьЛечь на спину, ноги немного согнуты, ступни на ширине плеч, руки на затылке или спине любимого (рис. 5.3).
* Стоя на коленях, поднимайте тело вверх, как при езде рысью, и опускаЬ тесь в исходную позицию. Мышцы ног\ не расслаблять в течение всего упражнения. Упражняясь с партнером» можно сидеть к нему лицом, а можно и наоборот. На работу мышц это не по-1 влияет.
«Жокей»
¦ Сядьте верхом на валик от дивана,1 большую подушку, сложенную вдвоеJ или на тело партнера, как показано на \ рис. 5.5.
¦ Упираясь ступнями в постель или пол, поднимайте таз так, чтобы тело образовало полумостик. Затем опускайте корпус, но не расслабляйте мышц. Упражнение выполняется без отягощений с максимальной амплитудой.
~»Рысью»
> Сядьте верхом на валик от дивана, большую подушку, сложенную вдвое, или на тело партнера, как показано на рис. 5.4, спина прямая.
* Упираясь ступнями в пол или кровать не выпрямляя корпуса, поднимайте< таз вверх на несколько сантиметров и возвращайтесь в исходное положение.
«Пьяный новбоп»
* Лягте на валик от дивана, большую подушку, сложенную вдвое, или на тело партнера, как показано на рис. 5.6.
¦ Упираясь коленями в пол или кровать, поднимайте таз вверх и воз- J вращайтесь в исходную позицию.
В нижнем положении можно расслабить мышцы ног и секунду передохнуть, если вы немного устали от предыдущих скачек.
ГЛАВА 5.3.
ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ
Глава 5.3. Полноценный отдых
§ 5.3.1. Сон и сновидения
Древние говорили, что сон - это маленькая смерть. Приятно осознавать, что хоть в чем-то древние ошибались. Современной наукой доказано. что ни о каком покое во время сна и речи быть не может. Исследования ученых Чикагскою университета, проведенные в 1953 году, доказати: пока мы спим, наш мозг продолжает работать. Отдыхают только мышцы нашего тела, а все остальные системы трудятся, правда в специальном, ночном режиме. Существуют несколько стадий сна.
Стадии сна
Первая стадия — засыпание. Это переходный этап от бодрствования ко сну. Если разбудить человека в этот период, он будет уверять, что совсем не спал, только прилег и задумался.
Вторая стадия наступает минут через двадцать после первой. Обычно она занимает не менее половины всего времени сна Что происходит в это время с мозгом, науке пока точно нс известно. Многие исследователи также причисляют ее к переходным, потому что при внезапном пробуждении человек обязательно снопа проходит через нее и может в течение ночи несколько раз возвращаться на эту стадию. Некоторые специалисты утверждают, что эта фаза для мозга бесполезна, но в природе нет ничего бесполезного, и, возможно, со временем наука выяснит, в чем заключаются функции этой фазы сна.
Третья стадия — «медленный сон», или ортодоксальный. Занимает примерно четверть от общего времени сна. Во время «медленного сиа» мозг действительно отдыхает. Правда, отдых его относителен. Он продолжает контролировать рабоїу всех систем организма. А организм ведет работы по восстановлению и накоплению различных веществ п элементов, необходимых для нормальной, активной дневной жизни. Накапливаются белки и все, что нужно для синтеза клеток, восстанавливаются ткани, активи їй руется иммунная система. Витамины А и Н. необходимые для красоты и молодости нашей кожи, при дневном свете имеют неприятное свойство разрушиться. Но под покровом ночи они беспрепятственно проникают в кожу и оказывают на нее свое благотворное влияние.
Четвертая стадия — «быстрый», или парадоксальный, сон. Это самая короткая стадия сна, ее продолжительность около 1/3 того времени, которое приходится на «медленный сон» (примерно 90 мин). Но именно в это время мы видим сны. Те, кто ут верждают, что спят без сновидений, ошибаются. Они их просто не помнят. Специалисты из университета в Израиле, продолжая исследования чикагских ученых, смогли обнаружить лишь одного человека, который действительно не видел снов. Но это было следствием ране ння в голову.
