Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
Эти физиологические причины хронического невысыпания вызывают у женщин нервозность и раздражение, особенно если наблюдаются не у вас лично, а у того, кто спит с вами рядом. В этом случае лучший способ и збавиться or бессонницы — завести отдельные кровати.
Психологические причины требуют серьезного внимания со стороны врача-спе-циалиста (сомнолога и психолога).
Беспокойство, чувство страха, тревога, обида — проявления стрессового состояния. Они не дают уснуть, заставляют долго ворочаться с боку на бок и переживать снова и снова неприятности, которые случились с вами сегодня и могут произойти завтра. Раннее пробуждение и невозможность заснуть снова — классические признаки депрессивного состояния.
Как спать, чтобы высыпаться
?
Существует множество средств для решения проблемы нарушения сна, втом числе и медикаментозных Но прежде чем обращаться за рецептом к врачу; попробуйте справиться с проблемой физиологическими методами.
¦ Хорошо проветрите комнату. Оптимальная температура в спальне +18 °С.
¦ Кровать ёолжна быть удобной и в меру жесткой. Откажитесь от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных одеял. Если у вас проблемы со
сном — все, что постелено на вашей кровати, должно пропускать воздух.
* В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечником, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.
cjruLnUaAorjcrm Lsrjmtro йлп Ucizs&oCn согаьиі оЦаетиоАьтоя Urayigo ^ля Ьоабай севаыл
ЧАСТЬ 5
Приучите себя всегда ложиться спать в одно и то же время Заведите ритуал отхода ко сну. Например, сперва вы идете на балкон, любуетесь на звезды и дышите свежим воздухом Потом принимаете теплую (ни в коем случае не горячую) ванну. Затем чистите зубы и отправляетесь в кровать. Эти повторяющиеся изо дня в день действия подготовят ваш организм к отходу ко сну.
« За 3—4 часа до сна не ешьте плотную и белковую пищу, постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все активные физические занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения). Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними — завтра весь день в вашем распоряжении.
"здоровый образ жизни
« Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор Лучше послушайте специальную музыку для релаксации либо запись шума дождя, морского прибоя или звуков леса.
« Убедитесь~ выключены ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрипит. На всякий случай вставьте в уши беруши. Скажите себе, что на сегодня вы сделали все, что могли, а остальное вы сделаете завтра.
» Выпейте на ночь стакан теплого молока, съешьте ложечку меда или банан -эти продукты являются естественными снотворными и успокаивающими средствами.
§ 5.3.2. Синдром хронического переутомления [
Нели вы слишком мною работаете, мало спите и еще к тому же нервничаете, то, скорее всею, к концу дня вы находитесь в совершенно разбитом состоянии. Даже ночной сон не приносит вам желаемого отдыха. Вы ворочаетесь с боку на бок, долго не можете заснуть, когда же наконец іасьміаете звон будильника вырывает вас из сладких объятий сна. А может быть, вы просыпаетесь в холодном поту, просмотрев один из ваших ночных кошмаров?
Не выспавшись, в плохом настроении вы отравляетесь на работу, где понимаете, что абсолютно неспособны работать. Вы не можете сосредоточиться, обрывки мыслей носятся в голове, то появляясь, то исчезая бесследно Вы никак не можете вспомнить что-то очень важное, а когда вспоминаете, оказывается, чю уже поздно (например, день рождения старинной подруги, который был вчера). У вас регулярно болит голова: толп от невысынапия, го ли от раузражеиия, го ли от магнитных бурь, о существовании которых раньше вы и не подозревали. Иногда вдруг начинает ломать кости и выкручивать суставы Вы говорите себе. «Наверно, к дождю». А ведь раньше вы никогла не чувствовали себя барометром.
Придя домой, вы испытываете одно желание — поскорее лечь в постель А домашние как будто сговорились, они донимают разюворами, просьбами, слишком громкими звуками
Наконец вы добираетесь до желанной постели, но только кладете голову на подушку, сон улетучивается.
Уіром вы чувствуете іакую усталость как будто всю ночь занимались активными физическими упражнениями. А ведь на эти упражнения у вас давным-давно нет ни сил, пи желания. Все тело болит и ноет, и единственное желание — зарыться с головой в подушку и весь день не вставать с постели.
ГЛАВА 5 3
ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ
229
Это
интересно
Если вы склонны к восприятию энергии из Космоса, можете про делать такое упражне ние. вечером когдо почувствуете утомление, выидите но улицу (если ясное небо) и встов лицом к Луне, поднимите вверх руки с раскрытыми ладонями Вдыхайте в себя воздух вообро жая, что энергия вливается в вое через лодони Такое упражнение можно проделать днем, I представив, что вас наполняет солнечная огия.
