Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
ти тела тянет вниз. Расслабьте заднюю часть шеи и дайте рукам и плечам повиснуть. Ноги и колени остаются расслабленными (см. рис. 4).
* Наклоняйтесь до тех пор, пока сможете, а потом на одном долгом вздохе распрямитесь, надув и распрямив позвоночник позвонок за позвонком и положив их один на другой, словно строительные блоки.
* Когда голова вернется в нормальное положение, выдохните, расслабив плечи и руки.
* Повторите упражнение два-три раза. Каждый раз, наклоняясь, старайтесь немного больше вытянуть и расслабить позвоночник.
Примечание
* Старайтесь в течение всего упражнения сохранять в мыслях образ Фонтана Энергии. Когда спина согнута, та энергия, что выходит из темени, должна быть направлена в землю.
Рис.4
Другой вариант наклона вниз
Этот вариант увеличивает растяжку позвоночника.
* Войдите в упражнение, как в предыдущий раз. Изгибайте позвонок за позвонком на каждом выдохе, пока вам удобно.
* На медленном выдохе как можно ниже согните колени, не отрывая пятки от пола. Направьте выдох вдоль позвоночника через темя и вниз, в пол. Перегните тело через колени, чтобы плечи и руки тяжело свесились вниз. Расслабьте шею и дайте голове свободно повиснуть (рис. 5).
* На вдохе втяните энергию через подошвы ступней, напрягите и медленно выпрямите ноги. Делая это, постарайтесь оставить туловище в том же положении, растягивая таким образом позвоночник.
* Повторите три-четыре раза. С каждым «выдохом» сгибайте колени и наклоняйтесь все ниже к ногам, а с каждым вдохом оставляйте голову и грудь в этой позиции, напрягайте и выпрямляйте ноги и растягивайте позвоночник.
* Чтобы выйти из упражнения, на один твердый вдох «раскатывайте» позвоночник позвонок за позвонком, пока голова не вернется в вертикальное положение.
Примечание
* Высвобождая позвонки, вы можете ощущать щелчки. Об этом не следует беспокоиться. Это сочленения выпускают вакуум.
5. Лыжные раскачивания
Рис.5
Энергичное упражнение для разогрева всего тела, усиливающее циркуляцию крови и выводящее токсины.
Подготовка
* Встаньте в центре комнаты, руки висят по бокам.
* Вдохните, надув живот, и на медленном выдохе опустошите легкие. Потрясите руками и плечами, чтобы вывести воздух и токсины из тела в землю.
* Вдохните снова и опустошите легкие и тело, потряхивая руками и плечами.
Последовательность
* Вдохните и поднимите обе руки вперед, затем над головой (рис. 6).
* На выдохе бросьте руки и туловище вперед.
Вытяните руки, посылая через них энергию, наклоните голову и позвоночник к коленям. Самый глубокий наклон должен произойти в тот момент, когда руки качнутся вниз, к полу.
* Когда руки, продолжая движение, пойдут вверх позади тела, вдохните и слегка приподнимитесь, но держите голову опущенной, а спину согнутой к коленям (рис. 7).
* Не останавливаясь, выдохните и повторите качание в обратном порядке. Руки летят вперед. Когда они смотрят в пол, колени должны быть согнуты наиболее глубоко, затем руки взлетают перед вами.
* Вдохните и выпрямите ноги, вернув руки в положение над головой.
* Выдохните и круговым движением отведите руки назад, за спину.
* Вдохните и продолжите круговое движение руками, вытянув их перед собой и далее подняв их над головой.
* Выдохните, согните локти и расслабьте кисти рук и предплечья так, чтобы они упали назад, за голову, а локти смотрели вверх. Распрямите грудь и поверните грудь и голову вверх к потолку, слегка прижимая локти друг к другу. Следите за наклоном головы назад. Она должна свешиваться назад только как естественное продолжение позвоночника, реагируя на изгиб груди к потолку.
* Теперь повторите всю последовательность сначала. Вдохнув, выпрямите руки и вытяните их над головой.
* Выдохните и качните руки и туловище вперед, согнув колени и склонившись к ним.
* Вдохните, заводя руки назад и слегка приподнимая тело.
* Выдохните, повторите движение в обратном направлении, выбрасывая руки вперед.
* Вдохните и выпрямите ноги и тело, поднимая руки над головой.
* Выдохните и круговым движением заведите руки назад.
Рис.6
* Вдохните, продолжая круговое движение вперед и вверх, над головой.
* Выдохните и уроните предплечья за голову, мягко сжимая локти и распрямляя грудь.
* Сделайте в общей сложности десять качаний, окончив упражнение в положении руки над головой. Медленно опустите руки, выдохните и немного постойте неподвижно, прежде чем переходить к другому упражнению.
Примечания
* Это упражнение вырабатывает большое количество энергии. Представьте, что ваши руки простираются далеко от вас, и почувствуйте вес рук и туловища, расслабляя их во время качания. Этот свободный вес и производит большое количество энергии.
* Пусть энергия и раскачивания диктуют ритм дыханию, а не наоборот. Выдох использует вес тела при качании и всегда совпадает со свободным движением вниз. Вдох каждый раз накачивает и поднимает тело.
* В течение всего упражнения остерегайтесь судорог. Напрягайте мышцы живота, словно чьи-то руки обнимают вас за талию и удерживают вес тела. Этот образ очень полезен, поскольку дает вам чувство центра при качании и позволяет спине и плечам растягиваться. Он также предотвращает потерю равновесия.
