Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
между ног подушку. Удерживайте этот образ до тех пор, пока ноги не сомкнутся и слегка не сожмутся вместе. Рукой продолжайте придерживаться за стену.
* Выдохните и медленно поднимитесь на носках, подняв пятки как можно выше и перенеся вес тела на носки. Продолжайте слегка напрягать ноги. Твердо пошлите энергию вниз через все тело и ноги глубоко в землю, создавая крепкие корни. В то же время пошлите энергию через руки в стороны, чтобы удерживать равновесие.
* Вдохните, втягивая энергию вверх через тело и медленно опустите пятки на пол. Сопротивляйтесь опусканию пяток, сосредоточившись на образе восходящего потока энергии, поднимающего верхнюю часть тела. Представьте, что опуская пятки вы как бы оттягиваете ноги от верхней части тела.
* Повторите всю последовательность еще раз, затем переходите к положению Полностью согнутых коленей.
Полностью согнутые колени
* Выдохните и согните колени, отталкивая ими воображаемую стену влево и вправо. Держите свободную руку поднятой на уровне плеча и посылайте энергию через руки в разные концы комнаты. Согните колени как можно ниже, удерживая пятки на полу, затем немного поднимите пятки и продолжайте медленно сгибать колени насколько сможете. Старайтесь не довести себя до изнеможения и просто сидите на согнутых коленях, но держите движение под контролем. Когда вы сгибаете колени, опорная рука должна сползать вслед за вами по стене, оставаясь более или менее на уровне плеча (рис. 18).
* Вдохните и медленно распрямите ноги, используя вдох для того, чтобы наполнить и поднять тело. Выпрямляя ноги, сдавите между ними воображаемую подушку. Поставьте пятки обратно на пол, как только сможете, и продолжайте медленно распрямлять ноги, пока они не сомкнутся, Обе руки держите на уровне плеч.
* Выдохните и приподнимитесь на носках, мягко сжимая ноги и с силой посылая энергию через ноги в землю, образуя корни. Также посылайте энергию через обе руки в стороны, чтобы поддержать равновесие.
Рис. 18
* Вдохните и медленно опустите пятки, как раньше, сопротивляясь этому движению растягиванием позвоночника. Свободную руку опустите.
* Повернитесь кругом, упритесь в стену другой рукой и начинайте снова с положения Полусогнутые колени.
* Проделайте все упражнение в общей сложности дважды. Затем стряхните напряжение с рук и ног.
Примечания
* Отдельные движения, включенные в это упражнения, сами по себе очень простые, но они становятся чрезвычайно эффективными в сочетании с идеями сопротивления и энергетического потока. Идея сопротивления чему-то воображаемому оказывает очень мощное воздействие, так что будьте на первых этапах предельно осторожны. Начните с создания образов сопротивления — стен, подушки и растягивания позвоночника. Освойтесь сначала с небольшой силой сопротивления и лишь постепенно наращивайте ее.
* В этом упражнении есть несколько уровней, а также множество вещей, которые вам придется удерживать и контролиро-
вать Мысленным Взором. Когда образы сопротивления станут ясными, начинайте координировать движения с дыханием. Позже, освоившись с дыханием и образами сопротивления, можете подключить образы энергетического потока. Постепенно все ощущения придут в гармонию.
*13. Приседания и растяжка ног
Энергичное разогревающее упражнение для ног. Подготовка
* Встаньте в центре комнаты, ноги на ширине бедер.
* Склоните голову вперед на грудь, затем сгибайте позвоночник вперед, пока не исчезнет ощущение комфорта. Пусть позвоночник, плечи и руки повиснут на мгновение. Выдохнув, растяните и расслабьте позвоночник.
Последовательность
Присядьте, согнув колени и оторвав пятки от пола. Ладони положите на пол перед собой. В такой позиции покачайте бедрами вверх и вниз пять-шесть раз. Раскачиваясь, измените позу: из скорченной позиции с приподнятыми пятками к наполовину выпрямленным ногам с пятками, стоящими на полу (рис. 19). Закончите опять в скорченной позиции.
* На пять-шесть счетов опустите пятки на пол и медленно разогните ноги одним плавным движением. Поднять нужно только бедра; руки, грудь и голова должны остаться на месте. Выбросите энергию вдоль позвоноч-
- ч
Рис. 19
*
ника и через темя, растянув позвоночник, затем повторите приседание и растяжку.
* Повторите приседание и растяжку в общей сложности пять раз.
*14. Втягивание энергии
Освежающее упражнение, которое придает жизненную энергию и выводит отработанную энергию.
Подготовка
* Сядьте на пол на мат или полотенце, подошвы ног соединены. Колени раскинуты в стороны к полу. Подтяните ступни как можно ближе к телу, но так, чтобы не испытывать дискомфорта, сохраняя основание спины прямым и вертикальным. Если при прямой спине вам трудно соединить ступни, разведите подошвы на расстояние 30 см, так, чтобы они были повернуты друг к другу, и уроните колени в стороны.
Последовательность
* Начните со вдоха и растяжки позвоночника. Используйте дыхание, чтобы поднять тело над бедрами и ногами. Продолжайте дышать, стараясь удержать этот подъем. Поднимите обе руки перед собой на уровень плеч.
