Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
Чтобы помочь вам в выборе упражнений, я поместила в конце этой главы несколько примеров 20-30-минутной программы, отвечающих различным потребностям. По вашему желанию, вы можете сначала попробовать освоить одну из них, а затем постепенно включать или исключать упражнения в соответствии с вашими личными предпочтениями. Едва ли ваш выбор останется постоянным, но для начала это поможет вам выбрать 20-30-ми-
путную программу упражнений, проделать ее в течение месяца, а потом изменить набор и постепенно ввести несколько новых упражнений. В дополнение я включила примерный набор упражнений, которые могут выполняться во время пяти- или десятиминутного перерыва в офисе или за письменным столом, плюс упражнения, которые могут выполняться даже в поезде или самолете во время путешествия.
Прежде чем приниматься за упражнение, внимательно прочитайте инструкцию, чтобы получить общее представление о нем и его предназначении. Некоторые из наиболее трудных упражнений снабжены разъяснениями, как безопасно входить в него и выходить. Следуйте этим инструкциям и не пытайтесь резко прекращать упражнение. Начало и конец упражнения — это время, когда происходит большинство травм. Поэтому старайтесь по возможности выбирать для упражнений такое время, когда вас не смогут побеспокоить.
Каждое упражнение включает в себя несколько различных уровней: дыхание, движение, ритм и направление энергии. Вам будет трудно освоить все это с наскока. Пусть эти идеи и образы приходят к вам постепенно, по мере того, как вы осваиваете упражнение. Количество повторений, приведенное в тексте, — это только рекомендация. Прислушивайтесь к своему телу — оно даст вам знать, достаточно повторений вы делаете или мало.
Вслушивание в себя
Прежде чем приступать к повседневной программе, улучите момент, чтобы «вслушаться» в свое тело. Встаньте в свободную позу, ноги на ширине плеч, и сделайте четыре или пять плавных вдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь получить общее представление о самочувствии вашего тела. Это может быть что-нибудь вроде: «общая напряженность» или «слабость и низкий уровень энергетики»; «полное жизни» или «возбуждение и нервозность»; или «полное спокойствие». Сделайте еще один вдох и углубите Мысленный Взор внутрь тела так, как вы делали в ходе подготовительных упражнений Фонтана Энергии в Главе 1. Отметьте те зоны, которые ощущаются скованными, напряженными, темными и непроницаемыми. Попробуйте выбрать упражнение, которое разрабатывает эти конкретные зоны, и во время упражнения сознательно сосредото-
чивайтесь на этих местах. Постарайтесь мягко раскрыть их с помощью дыхания и движений так. чтобы образ энергии свободно протекал через них.
Если во время «вслушивания» все тело напряжено, попробуйте выбрать такие упражнения, которые нацелены на общее повышение энергетики и очистку организма. Если состояние тела можно определить как «полное спокойствие» или «полное жизни», тогда просто выберите те упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Лучше всего руководствоваться собственной интуицией. Помните, что вы сами почувствуете, что хорошо для вашего тела, и что все ответы находятся внутри вас. Не делайте ничего, что кажется неправильным. Выбирайте те упражнения и движения, которые отвечают вашему настроению в данный конкретный день. Со временем, когда вы освоите весь спектр упражнений, это станет делать легче.
На первых стадиях вы с легкостью определите те упражнения, которые вам решительно не подходят. Вы почувствуете это вполне недвусмысленно. Некоторые упражнения вызовут ощущение дискомфорта, или они вам могут просто не понравиться. Отставьте эти упражнения на некоторое время и вернитесь к ним позже, в другой день, тогда ваши ощущения могут измениться.
Многие упражнения начинаются с подготовительной «проверки» тела, когда вы должны убедиться, что заняли ровную позицию и устранили ненужное напряжение. Это по сути является продолжением процесса «вслушивания», который на самом деле длится все время, пока вы делаете упражнения. Процесс постоянного снятия нежелательного напряжения путем «вслушивания» и создания образа энергии, свободно текущей через ваше тело, сделает ваши повседневные упражнения более эффективными, увеличит энергетику и обмен веществ вашего тела.
Дыхание
Сильное дыхание — основа ровного потока энергии, жизнедеятельности и хорошего самочувствия, поэтому ему должно уделяться основное внимание в ходе упражнений. Сильное дыхание, находящееся в гармонии с движениями, действует как мехи, нагнетающие и направляющие Вселенскую Энергию через ваше тело.
Повседневные Энергетические Упражнения сочетают усиление и ослабление дыхания с естественным ритмом тела. Вы
заметите, что это сочетание поможет вам преодолеть многие встречающиеся в упражнениях трудности, с которыми иначе можно справиться только при помощи большого дополнительного усилия. Эти упражнения помогут вам выработать уверенное и эффективное дыхание.
Старайтесь не форсировать процесс дыхания, но выработать такое непрерывное дыхательное движение, при котором граница вдоха и выдоха почти неуловима. В состоянии напряжения мы имеем тенденцию задерживать воздух в легких или делать неглубокий выдох, вызывая тем самым задержку токсинов в организме. Попытайтесь сознательно очистить выдохом легкие. После осознанного выдоха вдох произойдет как естественная реакция.
