Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, так, чтобы было удобно. Теперь просто сгибайте и выпрямляйте колени, не отрывая пятки от пола. Колени должны быть направлены в стороны носков. Механика движений элементарна и не слишком эффективна.
А теперь попробуйте проделать то же самое с использованием следующего образа. Медленно согните колени и представьте, что вы упираетесь ими справа и слева в тяжелую упругую стену. Двигайтесь медленно, и на этот раз вы почувствуете сильное сопротивление. В таком виде упражнение станет очень эффективным.
Чтобы укрепить ноги, измените образ. Представьте, что вы сжимаете между ног пляжный мяч или подушку. Двигайтесь медленно. Сопротивляйтесь усилию собственных ног до последнего момента, пока колени не сомкнутся. Утомительно, не правда ли? Здесь вы используете две группы мышц — внутренние и внешние мышцы бедра — одновременно. Это упражнение исключительно эффективно, хотя и кажется простым. Постоянная сосредоточенность на качестве движения очень существенна для этого рода упражнений.
Растягивание
Как и в случае с укрепляющими упражнениями, самым эффективным способом растягивания является тот, который координирует движение с дыханием. Растягивание вытесняет токсины из тела, причем наиболее эффективным образом. Подключение сознания, ритмическая схема дыхания фокусирует наше внимание и помогает очистить мышцы от токсинов и избавиться от одеревенелости.
Прежде чем заняться растягиванием, обязательно улучите момент, чтобы проверить правильность осанки и сбалансированность собственного веса. Если вы стоите, вес должен равномерно распределяться между обеими ногами, а если сидите — удостоверьтесь, что позвоночник занимает центральную позицию.
При растягиваниях в этой программе используется только естественный вес конечностей и тела без применения дополнительных тяжестей. Начинайте растягивание мягко, без рывков. Готовясь к растягиванию, вдохните, вытянув позвоночник и приподняв туловище над суставами. Вытягиваясь вверх или в стороны, энергично выдыхайте и устремляйте тело в направлении растягивания. Используйте энергию выдоха для дополнительного потягивания и постарайтесь представить, будто ваши конечности сильно удлиняются. Вдох не должен приводить к изнеможению — он полон энергии. Почувствуйте, как энергия вытекает через растягивание, изливаясь в ваше энергетическое поле. Потянитесь вслед за ней. Энергично выдыхая, представьте, что дыхание выходит из тела через все пять точек Звезды одновременно, забирая с собой все виды токсинов, очищая организм, освобождая энергетические заторы и снимая одеревенелость мышц.
В этой программе используются два вида техники растягивания. Первый — это мягкий метод для тех мышечных групп, в которых обычно возникают застойные явления. В нем используются очень небольшие рывки в направлении растягивания. При этом действует только вес расслабленных конечностей или тела. Никаких усилий для рывка прикладывать не нужно. Например, при Боковом растягивании, вытягивая руку вверх и в сторону, следите за выдохом и используйте вес верхней части туловища для мягких рывков. Затем на вдохе ослабьте растягивание и слегка поднимите туловище. Представьте, словно вы закачиваете воздух в мышцы, расширяя и освобождая зону растягивания. На следующем выдохе во время рывка проследите, как выдох очищает вас и снимает напряжение. С каждым наклоном позвольте естественному весу корпуса и конечностей качнуть вас чуть дальше, но не делайте для этого особых усилий.
Второй вид более интенсивный. Это форсированное растягивание, полезное при одеревенении мышц. Вдохните, приготовьтесь к растягиванию, затем вытяните тело и на выдохе приступайте к растягиванию. Почувствуйте, как энергия курсирует по конечностям и выходит из тела через пять точек Звезды. Позвольте выдоху «удлинить» ваше тело и впустите энергию вдоха в мышцы одним плавным движением. Теперь постойте на месте. Представьте, что втягиваете энергию вдоха в мышцы, расширяя их и создавая внутри них светлое пространство. Затем сильно выдохните и пошлите энергию выдоха в направлении растягивания. Позвольте телу парить вслед за исходящими дыханием и энергией. На каждом выдохе устремляйтесь все дальше в направлении растягивания и с каждым вдохом создавайте все больше свободного пространства в мышцах. Выберите ту технику, которая представляется вам наиболее комфортной. Вы можете заметить, что одни и те же упражнения, выполняемые в разной технике, ощущаются по-разному. Для очень закрепощенных мышц используйте первую технику, а для увеличения гибкости мышц используйте вторую.
Растягиваясь, вы рано или поздно почувствуете границу, за которой начинается естественное сопротивление мышц. Не продолжайте упражнения, достигнув этой границы, но представьте, что можете послать энергию в самую точку сопротивления. Если вам это удастся, представьте, что в мыш-
цах происходит нечто наподобие зевка. Чтобы понять это ощущение, зевните сами. Образующееся свободное пространство в горле, которое вы чувствуете во время зевания, схоже с тем ощущением, которое вы хотите создать в мышцах. Почувствуйте, как точка сопротивления слегка подалась, когда вы «зевнули» мышцами и выдохнули.
