Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 11

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 16 17 .. 67 >> Следующая

Прекращать растягивания всегда нужно осторожно. У каждого растягивания в этой программе имеется своя инструкция по оптимальному выходу из упражнения. Как правило, из растягивания нужно «выкатываться». То есть, если вы стоите, изогните позвоночник, «скатав» его вперед, а затем вдохните, «надув» спину, и вернитесь в выпрямленную позицию. Если вы лежите на полу, перекатитесь на правый бок, согните спину вокруг колен в позе зародыша, затем перекатитесь на колени, на вдохе распрямите спину и встаньте. Оказавшись в удобной позе, встряхните или потрите мышцы, которые вы растягивали.
В течение первых двух недель вы можете ощущать одеревенелость или тупую боль в тех мышцах, которые задействованы в упражнениях. Попробуйте справиться с этой болью, продвигаясь все дальше в растягиваниях на выдохе и создавая больше пространства в мышцах на вдохе. Продолжайте выполнять Повседневные Энергетические Упражнения, но уделяйте больше времени разогревающим упражнениям и включайте в занятия как можно больше растягиваний, пока боль не пройдет. Хорошо также сосредоточиться на подготовительных упражнениях Фонтана Энергии, в частности Звезде и Запуске Звезды, поскольку они помогают снять одеревенелость и расслабить мышцы.
Если же вы почувствуете острую боль, остановитесь, мягко выйдите из растягивания и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Никогда не преодолевайте естественные точки сопротивления мышц. Будьте внимательны к возможностям вашего тела и осторожно развивайте их. Ваше тело само даст знать, если упражнение для вас слишком трудно или просто вам не подходит. Всегда прислушивайтесь к своему телу и выполняйте его советы.
На первом этапе, когда вы только начнете практиковаться в Повседневных Энергетических Упражнениях, вам покажется, что приходится бесконечно сосредоточиваться на ог-
ромном количестве образов и удерживать их перед Мысленным Взором. Но с практикой все это будет происходить автоматически, без участия сознания. Придет время, когда вы сможете удерживать перед Мысленным Взором образ всего тела и в то же время будете помнить о направлении потока энергии и дыхания в каждом отдельном движении.
Как пользоваться Повседневной Энергетической Программой
Повседневные Энергетические Упражнения разделяются на пять несложных этапов:
Этап 1. Разогрев
Этап 2. Верхняя часть тела
Этап 3. Нижняя часть тела
Этап 4. Укрепление
Этап 5. Растягивание
Этап 1 обеспечивает мягкий разогрев, который расслабляет мышпы и суставы, усиливает приток крови и кислорода во всем теле, помогает подготовить тело к действиям и предотвратить травмы.
Этап 2 сосредоточивается на верхней части тела. Упражнения включают укрепляющие и растягивающие движения, которые тонизируют руки, талию, плечи, шею и верхнюю часть спины.
Этап 3 концентрирует внимание на нижней части тела, это укрепляющие и растягивающие упражнения, которые разрабатывают ноги, ягодицы и увеличивают подвижность тазобедренных суставов, коленей и щиколоток.
Этап 4 — самая мощная стадия, она объединяет все тело, в нее включены главным образом укрепляющие упражнения, разрабатывающие большие группы мышц всего тела, спины, живота и таза.
Этап 5 — это серия растягивающих и расслабляющих упражнений для всего тела, снимающих онемение и напряже-
ние и удлиняющих большие группы мышц, задействованные на этапе 4.
В этих пяти этапах вы найдете большое разнообразие упражнений, из которых сможете выбрать такие, которые будут больше всего отвечать потребностям вашего тела в разное время. Во время каждого занятия вы можете выбрать любое количество упражнений из любого этапа в зависимости от того, каким временем вы располагаете, но при этом старайтесь выбирать хотя бы по одному упражнению из каждого этапа. Очень важно выполнять упражнения в том порядке, в котором расположены этапы. Единственным исключением из этого правила является то, что вы можете чередовать упражнения этапов 4 и 5, чтобы вслед за укрепляющим упражнением шло соответствующее растягивание, но при этом обязательно заканчивайте занятие растягиванием из этапа 5.
От вас зависит, сколько времени вы будете уделять в течение занятия верхней или нижний части тела, укреплению или растягиванию мышц, или распределите время поровну между каждым из пяти этапов. Я лично предпочитаю менять акценты каждый день. Одно занятие я посвящаю в основном верхней части тела, на следующий день выбираю другой приоритет. В идеале, чем больше времени у вас выделено на занятие, тем дольше вы сможете сосредоточиться на дыхании, на качестве движений и энергетического потока, поскольку это повысит эффективность всех упражнений в целом.
Внутри каждого этапа упражнения распределяются таким образом, чтобы вы могли переходить к следующему упражнению легко и безопасно. Первые упражнения относительно легкие, постепенно они становятся более сложными и напряженными. Наиболее трудные помечены звездочкой, за них следует браться только после того, как вы проделали одно или два щадящих упражнения из этого этапа.
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 16 17 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed