Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
102 ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
Сядьте на край I кровати. Смотрите вперед, потом поверните голову в сторону, чтобы подбородок оказался над плечом.
л Сядьте на кровать, вы-I прямите спину, ступни прижмите к полу. Помогая движению головы, положите ладонь на затылок, а вторую на подбородок.
fs Сядьте на край кровати, выпря-мите спину, ступни прижмите к полу. Чтобы помогать движению головы, положите одну ладонь на затылок, а вторую на подбородок.
Повороты головы
Разгибатели шеи
Сокращаются: передние мышцы шеи
Сокращение и растягивание мышц несущественно: это согревающее упражнение, улучшающее кровообращение Повторы: 10
Растягиваются: задние мышцы шеи и верхней части спины Время каждого растягивания: 2 с Повторы: 10
Расслабьте шею, голова «перекатит ся» вперед, подбородок упрется в грудь. Продолжайте движение, пока подбородок не окажется над другим плечом. Снова уроните голову, «перекатите» ее в противоположную сторону.
ПОНЯТЬ - ЗНАЧИТ УКРОТИТЬ: ТИПИЧНЫЕ БОЛИ 103
М
Сядьте на край кровати, выпрямите спину стани прижмите к полу. Чтобы по-іьдижению головы, положите одну лана затылок. а вторую на подбородок.
л «Перекатите» голову над спиной к Ш другому плечу, как можно сильнее (но не до дискомфорта) прогибая шею. Потом «перекатите» ее в противоположную сторону и т.д.
3
Сгибатели шеи
Сокращаются: задние мышцы шеи и верхней части спины между лопатками
Растягиваются: передние мышцы шеи
Время каждого растягивания: 2 с Повторы: 10
Г
а Сядьте на край крова-I ¦ І ти, выпрямите спину, не отрывайте ступни от пола. Голову держите прямо. Положите пальцы на нижнюю челюсть под шеками.
т
f rl и і
і 1 А \ J
/1 V4 •у Осторожно накло- ч
ните голову назад. f
В конце движения слегка
подтолкните ее пальцами. Плечи опушены.
104 ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
Боковые сгибатели шеи
1 Сядьте на край кровати, выпрямите спину, не отрывайте ступни от пола. Смотрите прямо перед собой. Наклоните голову набок, стараясь прибли зить ухо к плечу.
1 Сядьте на край кровати, выпрямите спину, не отрывайте ступни от пола. Смотрите прямо перед собой. Поверните голову вправо, пока подбородок не окажется над плечом.
2 Положите левую ладонь на затылок, а пальцы правой руки на левую нижнюю челюсть. Слегка надавливая ими, усильте поворот головы. П.іечи опушены, корпус неподвижен.
2 Положите на голову руку, к сторону которой наклоняетесь, и в конце движения слегка нажмите пальцами на висок, усиливая наклон, Плечи опушены, корпус неподвижен.
Сокращаются: боковые мышцы шеи
Растягиваются: мышцы с противоположного бока шеи
Время каждого растягивания: 2 с Повторы: 10 вправо, 10 влево
Вращатели шеи
Сокращаются: боковые мышцы шеи
Растягиваются: боковые мышцы шеи
Время каждого растягивания: 2 с Повторы: 10 вправо, 10 влево
ПОНЯТЬ - ЗНАЧИТ УКРОТИТЬ: ТИПИЧНЫЕ БОЛИ
105
6
2 Положите на гемя левую ладонь и осторожно надавливайте ею н коние движения. Плечи опущены, корпус неподвижен
Косые разгибатели шеи
Сокращаются: передние мышцы шеи
Растягиваются: мышцы плечевого пояса у основания шеи
Время каждого растягивания: 2 с Повторы: 10 вправо, 10 влево
1 Сядьте на край кровати, выпрямите спину, не отрывайте ступни от пола. Поверните голову влево на 45 градусов. Сохраняя этот угол, опустите подбородок к средней линии груди
1 Сядьте на край кровати, выпрямите спину, не отрывайте ступни от пола. Поверните голову вправо на 45 градусов. Сохраняя этот угол, откиньте голову назад, приближая ухо к плечу.
м Положите на лоб правую ^ ладонь и осторожно надавливайте ею в конце движения. Плечи опущены, корпус неподвижен.
Косые сгибатели шеи
Сокращаются: мышцы в основании шеи и верхней части спины
Растягиваются: мышцы шеи и верхней части груди
Время каждого растягивания: 2 с Повторы: 10 вправо, 10 влево
106 ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
бывает далеко не всегда. Если вы так измотаны, что спите слишком крепко, то вы не шевелитесь во сне, перераспределяя нагрузку на разные части тела, а практически замираете в одном положении. В этом случае вы просыпаетесь с болезненным спазмом, не в силах повернуть голову. Кстати, это обычная жалоба у тех, кто спит сидя - в поездах, самолетах, автомобилях и т.п.
К счастью, скованные шейным спазмом мышцы нетрудно расслабить с помощью растягивающих упражнений. Нужно всего лишь улучшить кровоснабжение этой мускулатуры с помощью комплекса, приводимого на с. 102-105.
ЧТО МОГУТ ВРАЧИ
В XVIII веке Вольтер писал: «Задача врача — развлекать пациента во время болезни». Нынешняя медицина нередко занимается тем же самым, ожидая естественного развития событий. При болях в пояснице в подавляющем большинстве случаев точный диагноз поставить не удается. Другими словами, врач так и не может понять, что именно вызывает страдания пациента и почему они в итоге проходят. Время лечит нас не хуже профессио-
