Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
регулярных болей в спине, а артрит и остеоартроз еже- шается в хронический стресс, чреватый каскадом проб-ЮІН0приводят к потере 700 млн рабочих дней. лем, включая депрессию, плохой сон и тревожный невроз.
По мнению многих врачей, большинство этих проб- Она может лишить человека трудоспособности, привести
жм можно свести к минимуму или полностью устра- к отчаянию и даже суицидальным мыслям. Спасают толь-
нить, если следить за здоровьем, в частности поддержи- ко анальгетики и профессиональная помощь,
вать нормальный вес тела, его силу и гибкость. Острая Врачи и психотерапевты делают все возможное для
боль-своего рода сирена, предупреждающая, что с ор- облегчения боли и депрессии, переключения внимания
ишзчом если еще не случилось, то вот-вот произойдет пациента, воскрешения его интереса к жизни, макси-
їжая-то неприятность. Человек инстинктивно реагиру- мального восстановления функций. Главные элементы
гт. стараясь свести к минимуму опасность: быстро меня- этой реабилитации - психологическая помощь и лечеб-
сгположение тела, стонет или вскрикивает (привлекая ная физкультура. Если вы страдаете от хронических бо-
вннмание потенциальных помощников), массирует по- лей в спине, воспользуйтесь советами профессионалов,
страдавшее место, просто дает себе отдых. В результате которые приведены ниже.
98 ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
Снимайте стресс. Вполне реальная боль не обязательно результат физического недомогания. Мучительные спазмы мышц могут быть вызваны и нервным напряжением. У веселых, спокойных людей они случаются редко. Поищите в своей жизни источники постоянной тревоги. Постарайтесь их устранить — возможно, боль ослабнет или вообще исчезнет. Очень полезна аэробика: при умеренных, но длительных физических нагрузках наш головной мозг выделяет так называемые эндорфи-ны — собственные анальгетики и транквилизаторы. Это не только поднимает настроение, но и помогает избавиться от хронического стресса.
Проконсультируйтесь с врачом. Очень важно уточнить диагноз и выяснить, насколько серьезна угроза, о которой предупреждает хроническая боль. Возможно, какие-то занятия вам категорически противопоказаны. Или напротив, стоит увеличить активность, даже если боль при этом усиливается.
Регулярно занимайтесь растягиванием и укреплением мускулатуры. Тем, у кого сильное и гибкое тело, боли в спине, как правило, не грозят. А наши упражнения гарантируют хорошую физическую форму.
Лечитесь от депрессии и тревожного невроза. Эти состояния могут быть как причиной болей в спине, так и их результатом. Если врач обнаружит у пациента эмоциональные расстройства, он скорее всего назначит не только анальгетики, но и транквилизаторы или антидепрессанты.
Один из лучших способов снять боль в спине — избавиться от лишнего веса, следя за питанием и активизируя обмен веществ физическими нагрузками. Ожирение — это тяжесть, которая перегружает и утомляет опорно-двигательную систему. Вот почему хирург может направить вас к диетологу.
Отдыхайте. Снять усталость после тяжелой работы и восстановить силы поможет день отдыха. Однако при больной спине даже отдых не в радость. Любой день для вас мучителен, и восстановиться полностью вы не в состоянии. Выход один - поддерживать работоспособность, грамотно чередуя нагрузку и отдых.
Рассчитывайте силы. Человеку свойственно унта Порой мы не рассчитываем силы, давая чрезмерн грузку мышцам, и расплачиваемся за это их спа Не грех время от времени испытывать свое тело на ность, но надо знать меру.
Мышцы укрепляются, когда работают до изнеможения, а затем отдыхают. В период покоя происходит восстановление и реорганизация их волокон, что позволяет впоследствии справляться с более тяжелой нагрузкой. Клетки залечивают молекулярные микротравмы «с запасом». Этого не происходит, если тренировка чересчур щадящая.
СНЯТИЕ СПАЗМА СОБСТВЕННЫМИ РУКАМИ
В большинстве случаев боль в спине вызнана мым ным спазмом вследствие травмы или воспш Спазм — это непроизвольное стойкое сокращение кулатуры. Природа автоматически обездвиживает страдавший участок тела, будто накладывая на I гипс. Это защищает ослабленное место от дальней! нагрузок и облегчает восстановление сил или пия денных тканей.
Причины спазмов разнообразны. Они могут б' званы кратковременной перегрузкой (например, непривычным движением) или хроническим пет; лением (при долгом пребывании в неудобной травмой (ушибом, растяжением), дегенеративным цессом (разрушением и деформацией позвонков, жей межпозвонковых дисков), воспалением (ар бурситом, тендосиновитом и т.п.).
Спазм может усиливаться при попытках ра больное место. Он любит нас дразнить: боль как проходит и подвижность восстанавливается, но слегка напрячься, как все возвращается на круги Человек не должен страдать. Лозунг «я выде нелепое ребячество. Боль — это не повод демон вать выдержку.
Когда болит спина, напрягается все тело Ф) выбывших из строя мышц берут на себя другеє. I ственная нагрузка их переутомляет, а это чрев: выми спазмами. Нарушается кровоснабжение о: женной мускулатуры, что грозит раздражением и лением тканей. При стрессе в крови повышается;
