Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ
11-я неделя Р1 Р1 Р1 Р1 Р1 Р1 Отдых
У1 У2 УЗ У1 У2 УЗ Отдых
ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ
12-я неделя Р1 Р1 Р1 Р1 Р1 Р1 Отдых
У1 У2 УЗ У1 У2 УЗ Отдых
92 НЕ РЕАБИЛИТАЦИЯ, А ПРОФИЛАКТИКА
Фаза 3: уровень повышенной сложности
ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСИ
Р1 Р1+Р2 Р1 Р1+Р2 Р1 Р1+Р2 Отдых
13-я неделя у1 У2 УЗ У1 У2 УЗ Отдых
Кардиотренинг Кардиотренинг Кардиотренинг
(20 минут) (20 минут) (20 минут)
ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА BOCKPECES
14-я неделя Р1 Р1+Р2 Р1 Р1+Р2 PI Р1+Р2 Отдых
У1 У2 УЗ У1 У2 УЗ Отдых
Кардиотренинг Кардиотренинг Кардиотренинг
(25 минут) (25 минут) (25 минут)
ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕС®
15-я неделя Р1 Р1+Р2 Р1 P1+PZ Р1 Р1+Р2 Отдых
У1 У2 УЗ У1 У2 УЗ Отдых
Кардиотренинг Кардиотренинг Кардиотренинг Отдых
(30 минут) (30 минут) (30 минут)
ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСНИ
16-я неделя Р1 Р1+Р2 Р1 Р1+Р2 Р1 Р1+Р2 Отдых
У1 У2 УЗ у і У2 УЗ Отдых
Кардиотренинг Кардиотренинг Кардиотренинг
(30 минут) (30 минут) (20 минут)
ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСІМ
17-я неделя Р1 Р1+Р2 Р1 Р1+Р2 PI Р1+Р2 Отдых!
У1 У2 УЗ у 1 У2 УЗ Отдых
Кардиотренинг Кардиотренинг Кардиотренинг
(30 минут) (30 минут) (30 минут)
ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВООРЕСйЯ
18-я неделя Р1 Р1+Р2 Pi Р1+Р2 Р1 Р1+Р2 Отдых
I У1 У2 УЗ у 1 У2 УЗ Отдых J
(ардиотренинг Кардиотренинг Кардиотренинг
(30 минут) (30 минут) (30 минут)
ИЗБИРАТЕЛЬНАЯ АКТИВАЦИЯ - ПУТЬ К ГИБКОЙ, СИЛЬНОЙ, ЗДОРОВОЙ СПИНЕ
Дневник занятий
(КСЕРОКОПИРУЙТЕ И ЗАПОЛНЯЙТЕ)
Дата Неделя
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Р1
Р 2
¦
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
груз груз груз груз груз груз груз
У1
У2
УЗ
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Кардио
тренинг
Продолжи
тельность
ходьбы
Маршрут
и примеча
ния
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Выпито
воды литров литров литров литров литров литров литров
Заметки
з
ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
ПОНЯТЬ - ЗНАЧИТ УКРОТИТЬ: ТИПИЧНЫЕ БОЛИ
ГЛАВА 5
ПОНЯТЬ - ЗНАЧИТ УКРОТИТЬ: ТИПИЧНЫЕ БОЛИ
Боль — это предусмотренный самой природой сигнал
о том, что с организмом что-то не в порядке.
Мозг человека запрограммирован на мгновенную реакцию, призванную устранить болевой стимул, но это далеко не всегда удается. В процессе реабилитации боль выполняет роль диагностического критерия, помогая определить место и масштабы патологии, а затем следить за выздоровлением. Другими словами, в большинстве случаев боль необходима и полезна.
Примерно две трети населения планеты хоть раз в боль быстро слабеет — она выполнила свою функцию и
жизни жалуется на боли в пояснице. В Великоб- больше не нужна.
ритании, например, 30% жителей страдает от Однако, если боль становится постоянной, она превра-
