Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
ПОНЯТЬ - ЗНАЧИТ УКРОТИТЬ: ТИПИЧНЫЕ БОЛИ
99
адреналина. В результате учащается дыхание, возрастает частота сердечных сокращений. Вы тратите лишнюю энергию и быстро устаете.
Если у вас заболела спина, прежде всего попробуйте самостоятельно избавиться от страданий и вернуть подвижность, сделав следующие 10 шагов.
1. Примите болеутоляющее. Первая линия обороны — ас-лирин и другие нестероидные противовоспалительные средства (НСПВС). Они блокируют выработку организмом простагландинов — веществ, стимулирующих вос-
і Рикошет
) тамов в спине множество причин, но самая обычная — «регрузка, например при непривычно резких движениях.
паление и раздражение болевых рецепторов во всех тканях, включая мышцы, связки и сухожилия.
Когда что-то болит, вы непроизвольно напрягаетесь, чтобы не провоцировать боль. Это приводит к лишним энергозатратам, дисбалансу и перегрузке. Снимая боль, пусть даже временно, вы повышаете свою подвижность, а в результате улучшаете кровоснабжение пострадавших мест. Это ускоряет заживление тканей и восстановление их функции. Вы избавляетесь от стресса и лучше спите. А это дает огромный общеоздоровительный эффект.
Однако настоящее лечение и простая борьба с симптомами — вещи разные. Боль, как ни крути, — это сигнал тревоги. Постоянно заглушать боль анальгетиками вредно. Надо использовать эту информацию для поисков путей к радикальному решению проблемы. Конечно, бывают неизлечимые случаи, но речь сейчас не о них.
Не стоит забывать и о побочном действии практически любых медикаментов. НСПВС могут вызвать тошноту, расстройство пищеварения, понос и даже язву желудка. Аспирин затрудняет свертывание крови, что грозит внутренним кровотечением. Кроме того, он может вызвать звон в ушах, крапивницу, обострение астмы и приступы подагры. Так что будьте осторожны.
2. Расслабьтесь. Паника и нервное напряжение могут удивительным образом усиливать физическую боль. Постарайтесь контролировать свои эмоции. Сотрите с лица страдальческую гримасу. Не сжимайте кулаки — лучше потрясите кистями. Положите ладонь на верхнюю часть живота, чуть ниже грудины, Глубоко вдыхайте и выдыхайте на четыре счета, при этом ладонь должна ощутимо двигаться вперед-назад. Сделайте десяток таких вдохов-выдохов. Несколько раз широко откройте рот, как будто зеваете — тело автоматически отреагирует на это общим расслаблением. Эти несложные приемы не избавляют от боли, но хорошо гасят приступы паники, которые могут ее обострить.
3. Уточните симптомы. Слегка нагнитесь вперед, потом назад. Наклонитесь влево, потом вправо, слегка покрутите бедрами. Ваши ощущения подскажут, когда нужно остановиться. Если боль резко усиливается или сопровождается онемением или слабостью мышц, срочно обращайтесь к врачу. Если боль терпима и не ограничивает подвижности, сделайте четвертый шаг.
4. Приложите лед. Все мы знаем, как приятно посидеть с больной спиной в горячей ванне. Однако польза от такой процедуры весьма условна. Тепло, безусловно, об-
100 ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ
легчает страдания, однако оно, как и анальгетики, действует лишь на симптомы, не устраняя причин. Чтобы ускорить заживление тканей, нужен диаметрально противоположный подход.
Холод сначала сужает сосуды, ослабляет приток крови к пострадавшему месту, в результате отек и воспаление, которые чреваты спазмом, спадают. Однако затем сосуды начинают расширяться (вы замечаете, как розовеет кожа?), кровоснабжение улучшается, и этот участок очищается от продуктов обмена веществ, которые накапливаются при повреждении клеток.
Если боль локальная, используйте самодельный «пузырь со льдом». Налейте в бумажный стаканчик воды и поставьте в морозильник. Когда вода замерзнет, оторвите край стаканчика — получится предмет, похожий на огромный тюбик губной помады. Голым льдом трите больное место, нажимая посильней, а бумага защитит пальцы от холода и сырости. Сначала будет неприятно, но скоро станет легче. Продолжайте эту процедуру 5—10 минут. Следите, чтобы порозовевшая кожа не начала белеть — это признак обморожения.
Если боль распространяется на большом участке или до него трудно дотянуться, приложите к нему пакет замороженного горошка. Просто ложитесь на него спиной, обернув пакет полотенцем. Можно лечь на бок, прижимая пакет больной спиной к стенке. Когда горошек оттает, снова положите в морозильник: этот «пузырь» многоразовый.
Если ноет вся спина (например, после марафонского забега), наполните ванну холодной водой и добавьте в нее заранее заготовленный лед. Его потребуется не меньше 10—20 кг. Стиснув зубы, погрузитесь в эту прорубь и постарайтесь выдержать 10 минут. Поверьте на слово опытным моржам: первонач&пьный шок быстро пройдет. Осторожно: при больном сердце и гипертонии эта процедура противопоказана.
Не надейтесь на жгучие кремы и мази - кожа от них действительно горит, но мышечные спазмы остаются. Возможен разве что кратковременный обезболивающий эффект. Если это все, о чем вы в данный момент мечтаете, советуем крем с капсаицином - острым веществом кайенского перца.
