Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
5. Выполните упражнения на растягивание мышц. Сняв острую боль и воспаление, нужно немного подвигаться.
Помните принцип активного избирательного р, гивания? Когда мышца болит, ее надо разгрузить расслабить, активировав ее антагонисты. Значит, больной спине ваша задача — напрягать мускулатур редней поверхности тела, прежде всего груди и брю го пресса. Так что берите ремень и выполняйте упр ния, описанные на с. 48—65.
В идеале надо делать весь этот комплекс, поскольку он разрабатывает суставы и расслабляет мышцы в последовательности, которая позволяет снять любой спазм. Однако мы реалисты. Если очень трудно, растягивайте только спину.
При болях в ней особенно важно выполнять упражнения правильно, заставляя работать лишь мышцы передней поверхности тела. Возможно, сначала амплитуда движений не будет превышать нескольких сантиметров. Со временем, по мере ослабления спазма, она увеличится. Начинайте с двух-трех повторов, двигайтесь как можно леннее, прислушиваясь к своим ощущениям. Не вайте правильно дышать. Если растягивание выз острую боль или другие неприятные симптомы, не ленно прекращайте занятие и обращайтесь к врачу
6. Снова приложите лед. Позанимавшись неско. минут, в течение 5—10 минут остудите поработав
спину.
7. И еще раз упражнения растягивание мыши.
проверьте, не сможете Л!) слегка увеличить амга движений или число п ров. Как ни странно, во гих случаях это удается
8. Пейте больше воды.
можно, вас так и подмывает облегчить страдания крепким «народным средством», однако алкоголь зит организму обезвоживанием. Поэтому — только да. И выпить ее нужно не менее литра ia 4 часа, больше получают ее ткани, тем быстрее пойдет і живление.
ПОНЯТЬ - ЗНАЧИТ УКРОТИТЬ: ТИПИЧНЫЕ БОЛИ
9. Умеряйте аппетит. Процессы воспаления и заживления - это огромный расход энергии, даже если сохранять полный покой. Значит, вам нужно топливо — почаще, но небольшими дозами. Сильно загруженная едой пищеварительная система притягивает к себе слишком много крови, которая в результате оттекает от пострадавших мышц. А это ухудшает их снабжение кислородом и замедляет удаление продуктов обмена веществ, которые усиленно накапливаются при поражении клеток. В итоге процесс заживления тормозится.
10. Хорошенько выспитесь. Когда болит спина, человека физически, психически и эмоционально изматывают усилия, направленные на преодоление страданий. Он нуждается в отдыхе больше, чем обычно.
Прежде всего, конечно, надо разгружать спину. Физиологи утверждают, что силы, действующие на позвоночник, минимальны, когда лежишь навзничь. Можно подложить под затылок маленькую подушечку. Если повернуться на бок, нагрузка на спину возрастает почти вдвое. Нив коем случае не засыпайте, сидя в кресле. В этом случае силы, действующие на позвоночник, вчетверо выше, чем в положении лежа на спине.
Расслабление во сне не только способствует заживлению тканей - полноценный ночной отдых помогает восстановить эмоциональное равновесие. Специалисты утверждают, что по своему отрицательному воздействию бессонница не уступает физическим страданиям - она тишает сил даже самого крепкого человека.
Проснувшись, поднимайтесь как можно осторожнее. Перекатитесь на бок, свесьте ноги с кровати, отталкиваясь обеими руками, поднимите корпус в вертикальное положение. Сев, прислушайтесь к своему телу. Если чувствуете достаточно сил, поставьте ноги на пол, на ширину плеч, и очень медленно наклонитесь вперед в пояснице. Держа спину прямо, встаньте. Начните день с трех шагов: аспирин или другое нестероидное противовоспалительное средство в качестве болеутоляющего, лед, растягивание мышц. Если улучшения не наблюдается, лучше обратиться к врачу.
ЧТО ДАЛЬШЕ?
Сколько будет сохраняться болезненный спазм, зависит от тяжести случая и грамотности лечения. Он может пройти задень, но иногда, даже если все делать правильно, первых признаков улучшения приходится дожидаться не одну неделю.
Это не отменяет наших советов. Вы можете — и должны- заниматься растягиванием мышц, даже если сгра-
^ Лечебная диета
Любая боль — это дополнительные энергозатраты организма, даже в полном покое. Легкая еда не вызывает резкого оттока крови от пострадавшего места к пищеварительному тракту.
В результате заживление тканей не тормозится.
даете от боли. А вот нагрузок на спину надо максимально избегать — не поднимайте тяжестей, не занимайтесь физической работой и спортом, пока симптомы полностью не исчезнут.
Спазм шеи
Причины этого расстройства не вполне ясны. Мы не знаем точно, какие мышцы, сухожилия и связки страдают в первую очередь. И в то же время спазм шеи — это, вероятно, самая распространенная жалоба после простуды. Успокаивает только одно: от нее легко избавиться.
Сюжет вам хорошо известен: в течение дня шея устает обычно от того, что долго сидишь в одной позе. К вечеру ее мышцы дубеют, движения в этой области затрудняются, появляется боль. Ночной сон может принести облегчение, но он же может и ухудшить состояние. Если положение тела оптимально и шея не свернута всю ночь в сторону весом головы, все в порядке. К сожалению, это
