Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
2. П. К. Иванов предложил методику бега для укрепления мышц шейных позвонков и спины — это бег с откинутой назад головой и со сложенными в виде крыльев за спиной руками при полном напряжении всего тела. Еще-один вариант бега — успокаивающий, неторопливый, в замедленном темпе, с зависанием в воздухе и плавными, на полной амплитуде взмахами рук вперед-назад,, подобно крыльям птицы.
3. Карлос Кастанеда описывает методи-
- ку особого « бега силы », которому его научил П. К. Иванов. Обязательное условие: спина должна быть ровной, туловище слегка наклонено вперед, колени подогнуты. Во время бега колени необходимо поднимать почти к самой груди. При таком беге шаг получается мелкий, осторожный, что позволяет бежать даже ночью с высокой скоростью и не опасаться Падения. В процессе такого бега вырабатывается много энергии, происходит колоссальное встряхивание внутренних органов.
4. «Прокачка энергии» во время бега. Необходимо мысленно представить, что во время вдоха организм впитывает через какую-либо часть тела (макушку, нос, ладони, подошвы ног) целительную энер-ию. При выдохе надо мысленно направлять энергию в больное или слабое место. При глубоком вхождении в образ можно физически ощущать, как энергия входит в тело, а затем
286
Крепкие мышцы — путь к здоровью
мощной струей устремляется к определенному органу. Здесь сразу же возникает ощущение тепла и пульсирования крови.
б. «Откачка метаболитов». Если какой-то орган у вас не в порядке (например, печень), то во время бега представляйте, что при вдохе вы высасываете из больного органа (печени) токсины усталости, шлаки, патогенную энергию в виде черноты (черного дыма), а во время выдоха выбрасываете их (черное облачко) из организма. Когда почувствуете, что достаточно очистили орган (печень), то поступайте наоборот. Во время вдоха представляйте, что наполняетесь ослепительно белой или желтоватой (солнечного света) энергией, а на выдохе ее сгущаете и посылаете в больной орган (печень).
В конце тренировки можете около 2—
2,5 км пробежать с максимальной скоростью, представляя себя выпущенной из лука стрелой. Это способствует усиленной выработке эндорфинов и создает положительный настрой. После быстрого бега необходимо про-бе^хатьеще 1 — 1,5 км в медленном темпе, при этом тело максимально расслабьте, пусть руки болтаются как плети.
Многие люди во время тренировок ощущают сильную зажатость, скованность. В этом случае рекомендуется во время бега мысленно контролировать тот или иной участок тела. Например, ощущать, что позвоночный столб напряжен, ровен как палка, а все остальное «надето» на него, легко и свободно болтается. Можно следить за расслаблением пальцев рук, затем — кистей, предплечий. Так вы расслабите руки. Затем поработайте с мышцами лица, после этого попытайтесь расслабить ягодицы и ноги от бедра до голени.
6. Во время бега можно давать еебе определенные установки («Я здоров», «Я полон сил», «Мой бег легок и приносит мне радость» и т. п.). Например, я придерживаюсь такой формулировки: «А я такой молодой, Господь в груди. Господь со мной», при этом мысленно представляю лик Господа в области сердца. Формулировку необходимо произносить про себя нараспев.
Важное значение во время бегаимеет направление взгляда. Если смотреть несколько вмше горизонта, то постепенно возникает ощущение, что вы парите в воздухе, медленно поднимаетесь вверх. Если смотреть в землю перед собой — бежать будет значительно тяжелее. Взгляд, независимо от вашей воли, или опускает энергию тела вниз, или поднимает вверх (вот почему возникают эти эффекты). Если во время бега смотреть прямо перед собой, возникает эффект «втягивания в трубу».
7. Бывают обстоятельства, когда негде бегать. Не надо сетовать На это — выполняйте бег на месте, как это делал Поль Брэгг в хвосте самолета во время длительных перелетов. Необычайно эффективен бег на носках; туловище при этом слегка наклонено вперед» а пг.ткачи шлепайте себя по ягодицам. Во время такого бега создаются инерционные усилия во всем теле (особенно сильные в прямой кишке). Если вы страдаете запорами, то примените эту методику бега. А если во время такого бега задержать дыхание на небольшом выдохе, то эффект будет еще выше. Практиковать бег на носках надо постепенно — начиная с 15 секунд и довести до 10—15 и более минут.
8. Еще одна разновидность бега на месте — бег с высоко поднятыми коленями. По эффективности он ничуть не уступает предыдущему методу.
В заключение хочу напомнить вам пословицу: «Если не хочешь бегать, пока здоров — будешь бегать, когда заболеешь». Н« ждите, когда болезнь заявит о себе. Уже сейчас выберите для себя приемлемую методику бега и начните тренировки. Наградой будут крепкие мышцы, хорошее настроение.
АЭРОБИКА
Мир движения необозрим. Ритуальные танцы являются первыми прообразами гимнастических упражнений. Первобытные люди с их помощью совершенствовали свои двигательные возможности, позволявшие
Крепкие мышцы — путь к здоровью
