Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 190

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 184 185 186 187 188 189 < 190 > 191 192 193 194 195 196 .. 335 >> Следующая

Помните: один час ходьбы приносит лучшие результаты, чем 15 минут бега. Недаром Поль Брэгг считал ходьбу «королем», среди упражнений и советовал, начав с малого, ежедневно проходить от 5 до 8 километров (час ходьбы) и быть способным удвоить это раск_тояние. Никакие внешние оосіоятель-ства ье должны помешать ежедневным прогулкам в быстром темпе.
Во время ходьбы наблюдаются специфические воздействия на организм — от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкости, пищи, каловых масс и так далее. Какова роль мышечных сокращений? При движении по капиллярам венозная кровь постепенно теряет давление, возникающее от сердечных сокращений. Движение крови
Крепкие мышцы — путь к здоровью
283
по венам эффективно поддерживает подсос, возникающий при работе диафрагмы («венозного сердца») во время дыхания. Но этого недостаточно для того, чтобы поднимать кровь вверх, вопреки действию силы тяжести. Поэтому природа создала на внутренних поверхностях вен (от пальцев рук до плеча и от пальцев ног до бедра, через промежутки около і сантиметров)особые клапаны-карманы, которые позволяют пропускать кровь только в одном направлении — вверх, к сердцу. Их 22 на венах ног и 17 на руках. При каждом сокращении мышц ног или рук, возникающем при ходьбе, вены сжимаются и кровь проталкивается вверх. При расслаблении мышц кровь под действием силы тяжести устремляется вниз, но клапаны-карманы закрываются и не дают ей течь вниз. Вот так действует мышечный насос, проталкивающий кровь к сердцу и помогающий «венозному сердцу» —диафрагме.
Какова роль инерционных усилий? Проиллюстрируем это на примере открывания бутылки — пробку можно выбить ударом днища о землю. Это физическое явление объясняется просто: количество движения равно произведению массы жидкости на ее скорость; направленное первоначально в сторону земли, но встретив сопротивление, оно меняет свой знак (то есть направление) и устремляется в обратную сторону — вышибает пробку. Подобное происходит и при ходьбе (еще сильнее при беге) с венозной кровью. Опорой для крови в этом случае служат клапаны-карманы (недаром их так много в конечностях рук и ног). Инерционные усилия позволяют взбалтывать пишу в желудке и кишечнике, желчь — в желчном пузыре, не давая им сгущаться и выпадать в осадок. Ритмическое надавливание пищевых и каловых масс на стенки кишечника рефлекторно возбуждает их и вызывает сокращение, благодаря чему продвижение их идет нормально.
Внутренние органы (печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа и т. д.) во время интенсивной
ходьбы встряхиваются, омываются кровью и насыщаются энергией. Токсины усталости активно удаляются, и человек после длительной прогулки испытывает ощущение здоровья и умиротворения во всем теле.
Инерционные усилия играют громадную роль при массаже м укпозвоноччых дисков, связок и всей соединительной ткани. Никакой массаж так не оздоравливает межпозвоночные диски, как ходьба и бег. Ритмические сжатия и расслабления позволяют питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника. Недостатокдви-жения приводит к тому, что не осуществляется достаточный массаж тханей организма, поэтому они зашлаковываются, постепенно «деревенеют», перестают полноценно функционировать, сжимаются, стягиваюіср. Функции межпозвоночных дисков, да и все"\> pec сорного аппарата позвоночника, утрачиваются согласно закону свертываниг функций — отсюда радикулитные боли, тугоподвіикность суставов.
Некоторым людям трудно на первых порах ходить в быстром темпе, поэтому им рекомендуются простые упражнения. Поднять1 ся на носках так, чтобы пятки (каблуки) оторвались от пола на сантиметр, и резко опуститься на пол. Вы ощутите удар, сотрясение. Возникшее при этом инерционное усилие вызовет весь ряд вышеописанных эффектов. Такое сотрясение тела должно происходить не чаще одного раза в секунду. Слишком частые сотрясения не позволяют скапливаться достаточному количеству крови в межклапанных пространствах вен и поэтому малоэффективны для прокачки крови. Слишком высокое поднимание пяток от пола может отрицательно повлиять на позвоночные д иски, особенно Травмированные. Виброгимнастику делайте
3—5 раз в день по одной минуте (60 сотрясений). Слабым и больным людям после 30 сотрясений необходим отдых на 5—10 минут. Виброгимнастика очень полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни, помогает предупредить серьезные заболевания внутренних органов — от тромбофлебита до инфаркта.
284
Крепкие мышцы — путь к здоровью
Если при ходьбе ставить пятки жестко на землю, то это будет способствовать проявлению эффекта инерционных усилий. По мере удаления шлаков из организма, обновления тканей вы почувствуете легкость, вам захочется двигаться быстрее, и вы перейдете на бег.
БЕГ
Бег оказывает гораздо большее влияние на организм, нежели ходьба. Намного возрастают кровоток и дыхание — отсюда и энергонабор из окружающей среды, и удаление шлаков; все тело капитально промывается чистой кровью, а инерционные усилия достигают значительных величин. Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, в результате улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект, который был давным-давно подмечен людьми. Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне:« Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
Предыдущая << 1 .. 184 185 186 187 188 189 < 190 > 191 192 193 194 195 196 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed